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大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2022年7月26日，我们要给大家分享的书是《减掉内脏脂肪》。这本书是由日本高雄医院理事长江部康二所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“如何减掉内脏的脂肪？” ① 『内脏脂肪』 比如所谓的大腹便便，实际上就是内脏脂肪过多的表现。而内脏脂肪过多，会让我们的内脏运转不良、功能紊乱，给身体带来沉重的负担。比如，内脏脂肪进入消化系统后会造成脏器脂肪堆积，形成脂肪肝等。情况严重的还会导致肝硬化。除此之外，内脏脂肪还可能引起心脏负荷增大，泵血增多，导致气短、疲劳，并且不利于体内毒素的排出。也就是说，内脏脂肪的存在，不仅会影响我们的美观，还会影响我们的健康，非常值得我们重视和警惕。其实，人体的脂肪大体分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”。比如，你用手去抓你的肚子，能被轻松抓起来的，就是皮下脂肪，而不能被抓起来的，就是内脏脂肪。如果用存款来比喻的话，皮下脂肪是无法轻易取出的“定期存款”，而内脏脂肪是能够立刻取出的“活期存款”。因此，如果你有意识地消除内脏脂肪，你的腹部就能够保持紧实。② 『控糖』 减掉内脏脂肪最重要的一环是：控糖。而日常控糖其实非常简单，只要不吃米饭、面食等主食、甜点、饮料等含糖量较高的食物就行了。但是，控糖不等于控制能量。我们每天需要消耗的能量是非常多的。因此，一旦我们开始控制糖的摄入，就要增加蛋白质和脂肪的摄入，可以多吃几乎不含糖的肉类、鱼贝类、蛋类、大豆制品、蔬菜、海藻类等。是的，你没听错，摄入脂肪并不会使人变胖，摄入后会导致人变胖的是糖。蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维都不会使血糖上升。比如，肠道菌群会以膳食纤维为食，产生出短链脂肪酸，从而形成少量的能量，但也不会导致血糖值升高。再比如，我们常说的碳水化合物，它和糖之间有什么关系呢？基本上，糖分=碳水化合物-膳食纤维。便利店和超市里卖的食品，包装袋上都有营养成分表，比如上面写着“碳水化合物2.2克”“膳食纤维0.4克”，那么就意味着糖分=碳水化合物2.2克-膳食纤维0.4克=1.8克。③ 『三级控糖法』 第一级是轻度控糖。这种控糖方式是一日三餐中，只有晚餐控糖。早餐和午餐每餐糖分的摄入量都可以正常吃。大概标准碗一碗米饭的量就够了。第二级是标准控糖。这种控糖方式是，早餐不控糖，而午餐和晚餐都要控糖。也就是说，早餐可以吃一些米和面制成的主食，但是到了中午和晚上就要把主食控制在一个很小范围的量上。第三级是超级控糖。简单讲，就是一日三餐都不吃米饭和面食等主食，也不吃含糖量较高的食品。对于这三级控糖来说，你最好循序渐进，一点点升级。如果你一开始就使用超级控糖，你可能会低血糖。因为，你的胰岛素分泌还是原来的量，而你摄入的糖却非常少，这样它会迅速把少量的糖中和掉，让你低血糖，影响你的正常生活。所以，从第一级开始，以两周为一个周期，逐渐增大控糖力度，让你的身体慢慢适应。坚持一段时间后，你会发现你的内脏脂肪就变少了，你的精力更充沛了，你的身体也更健康了。总结一下，减肥的方式有很多种，今天推荐的方式比较好理解，也比较容易执行。但是，再容易执行的减肥方式，也要你坚持。三个月后，你会回来感谢这篇文章。
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