三种在家就可以进行的训练，帮你对抗顽固咳痰喘！

咳嗽、咳痰、喘憋是慢性支气管炎的三大典型症状，由于病程较长，难以治愈，很多患者都深受其害，十分苦恼。

今天，为了帮助大家增强呼吸功能，减缓不适症状，我们就来介绍三种在家就可以实现的康复训练方式，希望能对各位有所裨益。

呼吸训练

慢性支气管炎患者，由于气道周边持续存在着慢性炎症，因此呼吸道比较敏感；同时，慢性炎症也对呼吸功能造成一定影响，患者常处于一种缺氧状态。

因此，对于慢性支气管炎患者来说，进行呼吸训练十分必要。

我们需要掌握两个原则：减少呼吸道刺激、活动时尽可能减少耗氧。具体来说，那就是控制呼吸节奏、减少呼吸肌做功。

控制呼吸节奏，指患者要保持平缓呼吸，呼气时间大约是吸气的两倍，比如在走路时，走一步吸气，后边二三步慢慢地呼气；

减少呼吸肌做功，可以通过控制呼吸频率、速度来实现，我们可以慢慢呼吸，频率保持在15-18次/分。

我们可以跟着视频来练习一下：

另外，从呼吸的方式来说，专家建议慢性支气管炎患者平时应尽量多练习腹式呼吸，因为腹式呼吸时，膈肌活动更大，吸入、呼出的空气量也比较大，可以改善机体缺氧、二氧化碳残留的状态。

让我们跟着视频，学习一下如何进行腹式呼吸：

咳嗽训练

慢性支气管炎患者，由于气管、支气管以及周围组织存在慢性炎症，会持续刺激气管，导致气管分泌物增加，产生较多痰液；而患者往往又有呼吸浅而快的特点，这就容易导致呼吸道的水分大量流失，痰液也就容易变干，黏在气管壁上，难以排出。

这个时候很多患者就会用力去咳，然而越用力，越可能刺激气道产生炎症，痰液也就越不容易咳出，因此患者还要学会正确保护气道的咳嗽方式，那就是泵式咳嗽。

让我们跟着视频，学习一下如何进行泵式咳嗽：

另外，我们可以在咳嗽之前喝一点水，或者盛一杯热水，吸一些热气；如有条件，也可以换成淡盐水，或者使用雾化器提前做一下雾化，然后再进行泵式咳嗽，会有更好的效果。

运动训练

很多慢性支气管炎患者，由于受喘憋等呼吸功能的影响而不愿意活动，这就容易导致呼吸肌、胸廓变得僵硬，发生功能退化；另一方面，心脏和肺的功能是相辅相成的，如果不运动，心脏的功能降低，也会加重呼吸症状。

因此，建议慢性支气管炎患者，也要注意适量运动，一方面让呼吸肌得到训练，另一方面也可以促进血液循环，减轻心肺负荷，还有助于兴奋交感神经，利于稀释痰液、振奋精神。

慢性支气管炎患者在选择运动方式时，要注意以慢、缓为主，以低耗能、低耗氧为原则进行训练，最好选择有氧运动，运动时要注意适度、循序渐进，以微微出汗，身体能够承受为宜。

下面为大家介绍几种在家就能做的运动：

纠正生活习惯

慢性支气管炎的患者，除了积极进行呼吸训练、咳嗽训练以及运动训练以外，还要注意养成良好的生活习惯：

① 戒烟

灰尘、烟尘会对气道产生刺激，因此建议患者戒烟，也要避免吸二手烟。

② 保持居住环境空气清新，温度、湿度适宜

注意勤开窗通风，保持空气流通，避免接触空气中的某些致敏物质；

空气湿度尽量保持在30%-60%之间，温度在20-24度左右；

③ 调整心态，尽量不着急、不紧张

急躁、紧张都容易增加体内耗氧量，所以慢性支气管炎患者，应该注意减少急躁情绪，尽量提前安排好诸多事宜，避免长期处于应激状态之中；

另外，慢性支气管炎病程较长，患者常缺乏治疗信心，甚至产生一定的抑郁情绪。因此建议患者应该尽可能多参加一些文体活动，多与人交流、学习，调节自己的生活，保持愉悦的生活状态，增强战胜疾病的信心。

④ 注意饮食

注意清淡饮食，避免摄入过咸、辛辣等容易刺激气道的食物；

尽量减少摄入耗氧量多、产生二氧化碳多、可导致便秘的食物，比如碳水化合物；

多摄入一些易消化、润肺止咳的食物。