腹肌动作没少练，为何收效甚微？

有不少健身小伙伴努力的训练腹肌，可惜还是一块，这是为何？

  

下面我们整理五个大家经常犯的腹肌训练错误。

错误一、动作做得太快

很多人在做动作的时候，都会习惯性地加速，不知不觉地追求动作次数，而不是确保每一下动作对腹肌的刺激。放慢速度，保证每一次都能够强烈收缩到腹肌，感受度会更高

错误示范：

  

正确示范：

  

 

错误二、动作幅度太小

有多少人做腹肌动作的时候是这样做的？

   

腹肌虽然得到收缩，但并没有完全伸展，半程的动作限制了训练的效果。

  

 

错误三、腹肌训练时呼吸方式的错误

大家都知道在收缩腹肌的时候，用力呼气，但很多人却不知道如何控制腹肌和呼吸。

错误示范：

  

正确示范：在呼气时一定要把肚子收紧，一定不能把肚子往外鼓！

  

错误四、不练腹斜肌

练腹斜肌，真的会把腰越来越粗吗？是的，当你体脂率很高的时候，你的腹斜肌训练训练才会让你腰变粗；如果你的体脂率降下来了，优秀的腹斜肌只会让你的腰看上去更V字形。所以腰粗的元凶不是腹斜肌，而是你的体脂率。

错误五、完全不控制饮食摄入

腹肌是厨房里吃出来的。不注重饮食想要练出腹肌，那是不可能的，当然除非你是那种天生的瘦子....