  欢迎入群 学习、交流 获取最新资料 微信公众号 4D解剖与运动理疗 // 举例说明，髋关节的球窝形态比膝关节的铰链形态活动的范国大很多。 莲花式(padmasana)时需要髋关节做很大程度的外旋以使脚能够放到对侧的腿上。 // 如果用膝关节来达到这种外旋的程度会造成不吻合的状态，因为膝关节是铰链结构的，它不具备这么大程度的旋转能力。 这种不吻合会造成一种非正常的关节应力的分布，损伤膝关节内侧的组织结构。 因此最关键的就是首先要使球窝状的髋关节充分旋转，来保护铰链状的膝关节。  // 半莲花式（ardha padmasana） 半莲花坐是瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。 从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适 宜于呼吸、调息练习和冥想。 它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼 膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。  练习方式 1.坐在地上，双腿伸直 2.弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。 3.弯曲右腿将右腿放于左膝前方。 4.腰背挺直，双手放那个在双膝上保持自然呼吸。 看到最后不要忘记来个免费的 点赞与在看 ——【END】—— |
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