冯志强先生所传太极单操练法《太极八法》 功夫就是对于至简的内容不断重复,从而身心全面开悟!每天,每月,每年就练一个动作,你看功夫上不上身! 将一枚一元的硬币洗净,放在身边。闲时把玩。 1、用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币,然后,食指内收,用拇指的指肚粘住硬币向食指指背(指甲下)翻去,中指内收,用中指肚粘住硬币,中、食两指缝轻夹硬币,舒展手掌; 平时吃完饭或喝茶,可以用掌敷在碗沿或杯口,悬空,轮动五指,慢慢的将碗碟平转,不要倾覆碗碟(保持水平),可右转、也可左转。左手也如此。初练是,当心打碎碗碟。 久之,空碗中可盛9分水,转动时,不要让水流出。功效:同(一),另,能分清手腕虚实。与人搭手,尺寸分毫皆知。 找一根筷子粗的绳(最好是牛皮绳),长50-60CM左右,随身可带,方便得很。每天出门打上20个结,空时将结一一解开。解绳方法:左右手拇指、食指解5个结;左右手拇指、中指解5个结;左右手拇指、无名指解5个结;左右手拇指、小指解5个结。久之,可将绳结越打越紧。 每当双手空闲,可以徒手操练手指。 方法:舒展手掌,先由拇指开始按拇指、食指、中指、无名指、小指循序依次屈指成空心拳,而后在舒展手掌的同时,按小指、无名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。双手可同时进行。反复十余次。 功效:同(一) 另,训练“以意领劲”。日久,眼睛、耳朵便会各司其责!渐入太极殿堂,由此为方便法门! 传说张三丰小时,家里做豆腐,他从推磨中悟得太极真谛。我们平时站完无极桩后,也要徒手模仿推磨的动作。介绍如下(不只是为了纪念张真人呵): 2、练习丹田平转 我小时候,生活在农村,那时,每家还没有抽水马桶,而是用木桶盛大小便。大家族。十几号人,一个晚上下来,木桶分量自然不轻。小时见大人搬马桶的样子甚为可笑。特别是上下楼梯,一方面不能走太快,快了,马桶中的尿会溅在身上。另一方面,腰板一定要挺,胸又要含,下巴要收,少闻臭气。 太极拳行拳走架时,凡是涉及开步移动的情况,都离不开猫步。拳经云“运动如抽丝,迈步如猫行”可见猫步是太极拳的脚上功夫。每门太极拳,对猫步都很重视。在练猫步时要求也不同。我只就我们武当杨式叶家太极拳的猫步做些介绍:猫步其实是“马步”与“攻步(也称攻箭步)”相互转换时的中间动作。因而猫步是一个过程,而并非是一个简单的步式。一般的情况下,由马步转变为攻步或由攻步转化为马步时,两脚较笨重,且身体上下很难协调。特别是开步做第二轮转化时,初练者身体会摇晃。而猫步就是解决这些问题的好办法。 1、摆好马步(初练时,把身体抬高些,无须要求四平),双手反叉于背,左脚内扣15度的同时,用腰胯带动身体向右转45度,右脚前掌也同时右转45度,成右攻步。左脚阳侧劲路与右脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背,让气血沿两足阴侧入地。 1、并腿时,要分清两脚的虚实。向左并腿时,左脚实,右脚虚。向右并腿时,右脚实,左脚虚。 3、功步时,两腿阳侧劲路用意念相合一下,同时含胸拔背,让气血沿两足阴侧入地。 太极拳历来有“借力打力”之说。而对如何“借力”,各有说法不同。我们武当杨式叶家太极拳的“借力”有一些独到之处,说明如下: 1、会气血沉降,才会将对手的劲力沉入地心。而不是用蛮力去拉对手。接触对手的触点要“含胸拔背”(比如手、臂上的胸与背),而不但只是胸和背。 有了整劲的太极习练者,往往拳架较低,脚很沉重,如水牛犁地。这一过程的习练者往往很有“成就感”,因为他已经得到了太极的基础功夫。然而,这一阶段又十分的痛苦。他在同门中,推手可以立于不败,而一旦与外家或其他门派的对手交流,便会手脚无措。原因很简单,他只练了下丹田的功夫。如果将太极拳比喻为做拉面,那么,他只是和了一个面团。面团是吃不得的。如何将面团变成拉面呢?不妨试试“水中打拳”! 要点:形松意紧、眼耳并用 掌握了猫步的初级练法,就可以在双人对练整劲中去体悟猫步的妙处。 1、两人面对面成攻步(以右脚前攻为例,自然也可以左脚前攻)。两人右手背朝上敷于对方手背朝下的左手肘窝处。 1、攻步与马步的转化应顺畅,不应停顿。日久这种变化只在一念之间。但初练时,应该尽量将这一平圈放大 习练太极拳二、三年左右,学会了架子,有些人离开了师傅,往往会有一段自我感觉良好的阶段。每天自我陶醉在自己的行云流水般的拳架之中。其实,这是很容易误入歧途的阶段。自我感觉良好的时候,也真是拳架出偏的开始。根据我自身的体会,能否及时调整好这一阶段的训练方法以及心态,对今后的太极拳修为十分重要。原地打拳是纠偏的好方法。 1、起势前站上一会无极桩。 2、起势后,保持两脚原地不同,只是在腰胯带动上身行架。 3、原本腰胯带动两脚的运动,改为意念的走动,只要意念到了即可。尽量控制脚的运动。 要点: 控制脚的运动时,多加一些涵空脚底心的意念,多加一些敛胯收臀的意念。 用脚打拳也是纠正“手舞足蹈”的好方法。 方法: 1、起势前站一会无极桩。 2、起势后,凡是腰胯带动手的动作,改为意念带动手走劲。尽量控制手的动作。让手保持在无极桩时的姿势。 3、脚的动作,仍然如平时打拳一样,由腰胯带动。 1、手虽然不动,但意念始终在贯穿着肩、肘、腕、指的走劲。而且可以比平时更 加走长一些。 2、如果,你平时有手舞足蹈的习惯,你会打了一半忘记下面的动作。这时,建议你从头开始。 如果,你认为自己的太极拳已经“烂熟”,自我感觉良好,大有天地之间“舍我无谁”了(我曾经有过这种感觉)。事实上,已经走入歧途了。检验方法便是你能不能反架行拳。 起势后,凡是向左的一律改为向右,凡是右手动作,一律改为左手。右脚在前的,一律改为左脚在前。比如,单鞭,本来是左功步,改为右攻步,左立掌改为右立掌,右勾手改为左勾手. 功效: 反架打拳,从来没有师傅会教,但是你倘若慢慢地靠自己的意念去学、去想,你便有了超常的意念。这是内家练“神”的方便法门。 城市人,大概有许些时间浪费在公交车上。大城市中,地铁几乎已是首选交通工具。碰到人流高峰,年轻人又不好意思去抢占位置。我在这类车上,我习惯站着,倒不纯是我的风格高尚,我在车上找我的太极。 方法: 1、侧身站立,面向车窗,成无极式站桩; 2、含胸拔背、敛胯提肛松臀、虚领顶劲; 3、一手轻扶车椅背靠、涵空手心、意贯指尖; 4、意念去想象手扶之处烫如烘山芋,不敢抓紧,又不敢不粘; 5、无论车辆转弯、加速、减速、刹车等等,你只是去体会你的含胸拔背、敛胯提肛松臀、虚领顶劲等要领,然后用手扶车椅背靠的粘沾劲去维持你的平衡。 1、脚底要松; 2、手心要空; 3、顶劲要有钻破车顶的感觉; 4、手与靠背要不丢不顶、不即不理。 注意: 碰到司机水平差或紧急刹车,你被摔出几步,不要骂人,也别怪我。权当是碰到了太极高人。(我以前常被摔,如今好了。) 中小城市或农村,自行车还是主要的交通工具。我们不妨在骑单车时,找找我们的太极。 1、初练者,将自己的单车坐骑放低些(普通型单车容易找到感觉,山地车或赛车会难一些),使得你坐在车上,手扶车把,身体正好中正; 要点: 1、脚掌放松,不可用力; 2、膝盖放松,不可用力; 3、手心涵空,轻扶车把,不可用力; 4、无论左右转弯、上下坡,身体切忌前赴后仰; 5、眼睛向正前方。 功效: 1、学会用胯带动脚的运动; 2、学会身体上下的分开与配合; 3、寻找手与脚的配合。 4、如此操练,在推手中,更有妙用!对手的举动,你自会未卜先知;而你的进退,对手无法从你的手上感知。 谈一些小技巧,其实在太极实战中,派不上多大用处。但是,倘若两人水平不相上下,这些小技巧无疑是值得一试的临战经验。 大凡习练太极二、三年者,练好太极拳后,身体会有充实、膨胀感,而唯独胸前“鸠尾穴”越加薄弱。不信,你在练拳后,不妨用手指按一下膻中下寸半处,你会发觉气闷。这一问题得不到解决,会影响你一辈子的太极修为。当然,解决这一难题的方法很多。有一些拳师靠拍打,有一些拳师通过经常被摔打,在木板墙上,靠墙的反弹力来冲散气血。不一而足。 下面介绍一个简单易行的方法: 1、练完太极拳后,轻搓双手,用两掌干洗面部、干洗头部; 2、用两掌轻搓腹部; 3、握空心拳轻轻敲击膻中及鸠尾两穴; 4、两拳眼对准背后两腰眼,轻轻搡扶; 5、两手掌交叉拍击两肋。 一个月见效。 适当运动可以帮助人的气血运行,但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的,这也是健康必不可少的。 人体中的垃圾越多,就越需要更多的血气来清除它们,但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少,这就形成了恶性循环,这也正是人衰老的机理。所以,人要想健康不老,就要:1)减少体内的垃圾;2)增加血脉经络的畅通;3)增加体内的气血。 |
|