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一起做一个健康有型的人
● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春 “坚持原创的公众号不到7%，你眼光很犀利” 这是「懒人减法」第182篇原创文章 熟悉我的朋友都知道，我体重减到了150斤左右。到现在接近10多天过去了。体重变化一直不大，但是我很淡定。为什么？因为这是正常的，减肥遇到平台期很正常。 更正常的是，平台期可能还不止一个。在这个时候，我们更要坚持下去，少犯下面我将要说到的几个错误。走正确的路，才更有可能减肥成功。这几个错误，在我过去的指导减肥过程中，90%减肥的人都会犯。下面也跟大家分享一下。 1、体重下降5%-10%，身体就会启动自我保护机制
我用接近1个月时间，体重从165斤减到了150斤，体重下降在9%左右。身体启动了自我保护机制，所以这个时候，基础代谢会降低，能量消耗会减少。 很多人看到这里就会说，不是说减肥是减掉脂肪吗，怎么也会流失肌肉啊？其实减肥期间流失肌肉是正常的，谁也避免不了的。区别在于流失肌肉的多少，以及有没有及时补充优质蛋白。 这也是我在减肥期间，采用高蛋白饮食的一个重要原因。那到了这个阶段，我们就可以慢慢恢复正常饮食，避免体重继续下降。 而且可以采用分阶段的方法减肥，先把这个体重固定住，巩固7-10天，等体重稳定以后。根据情况，再采用高蛋白减肥或者轻断食减肥都可以。 当然，最好的还是在人体启动自我保护机制之前，就开始中断减肥，慢慢进行巩固。 2、减肥期间要清淡饮食
以前有人做过实验，通过一个月只吃汉堡的方法来减肥，一个月下来也减掉了10斤。其实汉堡里面有主食，有肉类，有蔬菜。营养价值并不低。热量也没有没有想象的那么高。 一个普通的100克牛肉汉堡，热量也只有258大卡。就算你三餐都吃热量也不到800大卡。当然，这里说的是没有抹上沙拉酱的这种。 但为什么，没有人通过吃方便面来减肥呢？其实也有人试验过。三餐都吃方便面，然后第二天测量体重，上涨了2斤多。这到底是为什么呢？ 其实很简单，方便面太咸了。人体70%都是水分，而盐恰恰可以锁住水分，水分在体内排不出去，体重就容易暴涨。 这也就是为什么减肥期间，最好不吃重口味食物的一个重要原因。 3、 月经期体重变化都是水分的变化
刚才说过了人体70%以上的都是水分。水分流失或者增多，造成体重上涨或者下降都是正常的。而女性的生理期是很容易出现体重上涨或者下降的情况。 这个时候，我们就要明白，体重上涨就是水分增多了而已。体重下降则相反。这并不是脂肪减掉了，而是水分的变化而已。体重的下降也是波浪形下降的，不存在和滑梯一样直线下降。 我们更需要做到的是通过排毒片的帮助，增加肝脏代谢脂肪的能力。然后用液体酵素平衡肠道菌群，提升代谢水平，这才是我们真正减肥的根本。 总结一下：体重下降5%-10%人体就会启动自我保护机制，尽量在启动自我保护机制前，停止减肥。减肥期间注意清淡饮食，月经期体重变化都是水分的变化。提高肝脏代谢脂肪的能力和身体代谢水平，才是王道。 |
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