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老师，您说的松 气 劲和归一。真的不是那么容易求成的，得需要一个漫长的过程。我们不强求别人如何练习方法，因人而异，各有所需，最起码他们已经出来开始锻炼了，他们总比赖在床上好一些了… 我们练好自己就行，有缘自然相吸的，让时间慢慢沉淀一切吧——老师留言 每天站桩盘架子，内里劲路反复运行，内气循经络运行了无数遍，将身体不断荡涤，越练越棒 盘架子时要注意用好眼神，不能让人感觉拳练的比较木或呆。初入门有很长一个阶段都在炼气，或者说炼精化气，身体虚弱的学长还需要先筑基，补充元气。这些基本功一定要充分重视哦，我初始不够清楚明白，重视不够，后期就在返工，多花时间。 内气培养出来了，就要用啊，就像麦子成熟了，必须收割，不然就烂到地里了。内气也要用，一部分拿来化为内劲。这个在五步八门里可以开发劲路。每天站桩盘架子，内里劲路反复运行，内气循经络运行了无数遍，将身体不断荡涤，越练越棒。#太极拳# 太极拳内外相合，就要重视形的问题了，形神合一，才是正途。神意气形必须练到合一。身法方面务必要重视速度、角度和步眼。这些方面做不好，也会影响内劲的运行。步法上要讲究沉稳，气沉丹田，气沉涌泉，这个一定要练出来。 
开发腿弓，不如开发身弓，或者说身弓远比腿弓重要 先贤把身体分为五弓，在这五弓中，身弓最重要。开发腿弓，不如开发身弓，或者说身弓远比腿弓重要。这个侧重点分出来，决定学长的练拳风格。一个人不可能面面俱到，细微之处就是取舍问题。 拿身体玩儿四肢，是在开发身弓，以及身弓开发出来后，太极拳的玩法。有些学长态度比较严谨，不让用玩儿这个字眼，见仁见智吧。现在太极拳这方面，作为修行，很多人并不听从我们的建议，因此练好自己的功夫就好。 身法的训练可以在五步八门，也就是太极十三势里面反复打磨。五弓在十三势中反复被运用，螺旋缠绕，各种曲线运动，构成了空间立体圆运动。如果叠加上神意气，所处的时空就微妙了，有些内容现在说不清楚，留备后议。 
五张弓一动俱动，集合发劲，叠加之劲如飞瀑匝地，一气呵成 整个立体圆运动的球心是腰脊命门穴。刻刻留心在腰隙，命门处要后撑，注意做好力贴脊背，盘练开发腰脊。通过命门和腰脊来调节胯膝踝、肩肘腕等十二个关节的节节贯穿。五张弓一动俱动，集合发劲，叠加之劲如飞瀑匝地，一气呵成。 命门穴与腹前神阙穴相对，与腰的带脉又缠绕一周。带脉统束全身纵向的经脉，因而具有重要的作用，重视它，好好练习开发带脉。腰腹胯环绕着下丹田，练拳时这些部位与丹田是密不可分的。 练好气沉丹田，才能让太极拳真正插上翅膀。丹田之气行遍周身，调节全身各部位功能正常发挥。如何在盘架子中做好气沉丹田，才是盘练的要点。那么具体如何操作呢？用意把命门后撑，先松腰落胯，获取地面上来的反作用力，叠加内劲与借地之力形成复合力。 
身体状态不佳时，即刻神凝气聚，化掉不佳状态 进步势退步势中都要注意立身中正，使命门充分发挥好作用，空间转换，八面支撑，以心行气，务令顺遂。丹田运用，不能只在腰腹胯这里作用，要与上下肢一起协调解决。周身一家，才能使命门充分发挥其枢纽的作用。主宰在腰，就能实现了。 上下相随，这句话也是重要的，千万不要让上下肢脱节。盘架子时动作要富有弹性，能化能发，能粘能走。命门除了后撑，还需注意其左右旋转，以及前后位移。命门的运用，离不开腰腹胯的协调配合。 一动俱动也就是说，一接触先从命门处变换虚实，然后接触点随之做出反应。气脉打通甚是艰难，坚持不懈，树立恒心。身体状态不佳时，即刻神凝气聚，化掉不佳状态。先把身体修炼到无病健康状态，再进一步强身健体，修炼拳道。 
习练太极拳之人，不愿意多言，因为很多掏心窝子的话，别人还是不听，甚至误解 多数学长练拳求的就是祛病延年。然而功夫并非直线提升，有时候练功感觉超好，有时候感觉很弱。因此有一句话就值得注意了：“日出没，比精神之衰旺；月盈亏，比气血之盛衰。” 站桩盘架子需要气沉涌泉，注意是沉到支撑腿的涌泉。支撑腿为实，不支撑腿为虚，完全放松。虚实分明，在盘架子的过程中不停变转。练上一段时间，脚部就热。双腿能分阴阳，就通太极了。不盘架子时，只要站着，就可以来回变转。 习练太极拳之人，不愿意多言，因为很多掏心窝子的话，别人还是不听，甚至误解。与其如此，还不如静下来默默练功。看清楚世间真相，慢慢变得淡然，与其讨好他人，不如愉悦自己。拳功一体，慢慢享受，快乐健康。 |
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