 你是否也有过这样的经历，明明之前身体好好的，突然就累倒了或病了。又或者长期身体不适，却不知道哪里出了问题？该如何解决？ 这就好像电脑一样，刚买的时候很好用，过了一段时间就变卡，各种故障，甚至死机。 有经验的人都懂得，通过经常清理电脑垃圾，优化设置，卸载或禁止运行不用的程序，定期杀毒等方法就可以保持电脑的正常运行。 我们的身体也一样，需要你掌握正确的使用方法，才能保持良好的状态，更好地体验生活，工作或学习。其实，人体自我保健，你只要做好四件事：  饮食均衡 如何做到饮食均衡呢？简单来说，就是要满足三个要素。 一是营养齐全。这就要求我们每天的饮食结构包含人体所需的七大营养元素，包括碳水化合物（糖类和淀粉）、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素，还有水。按食物分类，就是要吃到以下几类： �谷类（水稻、麦、高粱、玉米等，碳水化合物的主要来源） �薯类（土豆、番薯、芋头、山药等，跟谷类的共同点是淀粉含量高，都可以作为主食） �豆类（植物蛋白和不饱和脂肪的主要来源） �肉类（包括海鲜、蛋、奶，是动物蛋白和饱和脂肪的主要来源） �蔬菜和水果（含有维生素，矿物质，纤维素和水） �坚果（板栗、核桃、瓜子等，富含多种营养元素，可作零食） �饮用水（汤、白开水、养生茶等） 二是吃耗平衡。就是每天吃进去的营养和能量跟消耗的持衡（现代人有的会按专家讲的按体重比例拿称称着吃，感觉完全没必要）。吃多了就会营养过剩，吃少了就会营养不良。不过人体本身有很强大的调节能力（储藏和透支），偶尔吃多点或吃少点对身体健康影响不大。 三是合理安排。化作三餐来说，就是早餐储，午餐补，晚餐护。 先说早餐储是什么意思。就是早餐的重点在于为当天的生活、工作或学习储备营养和能量。早餐的营养和能量直接关系到当天的身体状况，所以必须好好吃早餐。 早餐最好选择3份富含优质蛋白质和脂肪的肉类或豆类＋4份谷类或薯类 3份蔬菜和水果的比例搭配，比如1个鸡肉汉堡 1根香蕉 1杯热牛奶的食物组合。由于人体起床后生理机能还没达到较高水平，消化能力不是很好，再加上餐后可能马上要进行工作或学习，不利于消化，所以早餐最好只吃七分饱。 再说午餐补。补啥？补的就是早餐没吃够的营养和能量。此时的食物选择可以多样化，而且可以稍微吃到八分乃至九分饱，这样才有足够的营养和能量支撑身体从事工作或学习。 最后说晚餐护。护是养护的意思，晚餐是食疗养生的最佳时机，因为晚上睡觉正是人体各种脏器的修养时间。晚餐不宜大吃大喝，只吃七分饱，避免营养过剩和增加消化系统负担。可以选择各种养生粥，比如红豆薏米粥，山药粥，各种菜粥等。  作息规律 虽说人体有生物钟，但恐怕没有人能做到完全按人体生物钟来生活。其实作息规律从字面上理解就可以了，就是作跟息有规律性交替。 为什么要有规律性交替呢？ 试想一下，如果你每天工作和休息时间不固定，你的身体会出现什么状况呢？对，你的身体很快就会出现内分泌失调，生理功能混乱。因为内分泌系统是人体各种生理活动重要的调节和控制系统。它与神经系统相辅相成，共同调节和控制人体各种生理活动。所以，保持相对稳定的作息习惯，确保内分泌系统的调节和控制功能的正常，才有利于人体各种生理活动。 另外，工作或学习过程中适当休憩片刻也是一种作息交替。 还有就是工作或学习过程中的姿态交替，比如站跟坐交替，用眼跟用耳交替，体力活动跟脑力活动交替等等。 其实我们的身体很智能，当你长时间从事一种状态的工作或学习时，身体会因疲劳而发出各种信号，如果你有注意到并及时调整状态或休憩片刻，就不会对身体造成伤害。可惜的是，很多时候，我们专注于工作或学习本身而忽略了身体给出的各种信号，没有及时调整状态或休憩片刻，就会出现各种职业病。所以，工作或学习过程中有个定点休息时间是非常人性化的。 因此，让你的身体处在稳定的作息习惯，懂得劳逸结合，姿态交替，就是作息规律。  合理运动 我们都知道运动有很多益处。例如，运动能增强肌肉力量、耐力，有助于身体适应高强度的工作。运动能促进人体新陈代谢，加速修复细胞和排出垃圾、毒素。运动能调节情绪，帮助抵抗伤害等等。但运动和情绪一样，运动得当对人体能产生良性刺激，运动不当也会产生有害抑制。这就需要我们养成科学的运动习惯，也就是合理运动。 合理运动需要注意几个点。一是运动时间段，有晨练和晚练，当然也有白天练的。二是运动强度，包括运动时长和运动内容。三是运动后的休息和能量补充（能量通过三餐提供，如果不是高强度运动，不建议额外补充）。 具体点讲，晨起后人体生理机能较弱，可以只做些简单的运动，比如扎马步，爬楼梯，打太极拳等，时间也不宜长，5-10分钟即可。白天则可以跑马拉松，球类运动，健身等，不限制时长。傍晚是运动的最佳时间。一方面，此时是工作或学习结束后的休息时间，生理机能仍然较活跃，适合运动；另一方面，此时运动可以把一天多余的能量消耗掉，保持吃耗平衡。但要把握强度，不宜剧烈运动，可以选择跑步，跳舞，唱歌等，保持在15-45分钟为佳。 当然，运动也需要长期坚持，就好像收入突然增加，生活水平改善，一旦收入降低到原来水平，就会出现入不敷出的不适情况。 总之，合理运动的关键在于强度合适，能长期坚持。既要符合吃耗平衡，又要顺应作息规律。  排毒和养生 为什么要排毒和养生呢？ 由于我们的生存离不开自然环境（空气、水、食物、使用或接触的各种物体），人体在日常生活或工作的过程中难免会吸入有害物质（简称“毒”），例如重金属、添加剂、塑料化合物、毒气等。还有，人体各种生理活动中产出的代谢垃圾，例如乳酸、废气、脂肪、无机盐、尿素等。特别是长期受恶劣的环境（甲醛超标的装修房等）、不良的习惯（抽烟、喝酒等）和不当的饮食（外卖、烧烤、剩菜剩饭等）的影响，导致毒素和垃圾在人体内快速堆积。部分毒素和垃圾不能及时排出体外，就会堵住人体血管或器官，导致体质恶化（体质是指由细胞、血液、组织和器官共同构成的人体生理系统，包括消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、内分泌系统、神经系统、运动系统和生殖系统），例如细胞衰老和死亡，生理功能下降等，甚至引发各种疾病。 所以，排毒是人体自我保健的必要环节。还有养生，通过调节五脏六腑阴阳平衡和滋补气血，可以快速修复人体受损的细胞和器官，增强人体抵抗力。最重要的是，通过排毒和养生，我们自己就可以实现预防和治疗病症，改善体质的目的。 虽然排毒和养生的方法很多，例如针灸、推拿、刮痧、火疗、药膳等，但食疗和运动是最简便实用的方法，因为它不需要额外付出时间和金钱，可以直接规划到日常生活中，也就是日常保健。 以上这四件事就是人体自我保健的四个环节。它们既独立存在，又互相关联。比如合理运动，既要符合吃耗平衡，又要顺应作息规律，才能增强人体各种生理机能，达到排毒和养生的效果。又比如养生则是在营养均衡的基础上，对身体五脏六腑和气血进补，而饮食均衡中的晚餐选择排毒或者养生又符合作息规律中的息，因为晚上睡觉是人体各种脏器修养的时间，排毒和养生都是在维护人体正常的生理机能。所以，这四件事是构成人体自我保健的完整体系。可以统一规划，不难实现。  最后，愿看到此文章的你能把健康掌握在自己的手里。 |
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