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（点击音频收听  健康笔记 一怕：长期蹲跪 研究证明，人在做蹲和跪姿势时，膝关节的负重是体重的8倍。如果膝关节长时间处于这种高压状态，会增加关节软骨的磨损。 所以生活中，应当尽量避免蹲跪。有需要蹲着做的事情，可以坐在小凳子上干，运动锻炼时，建议您也不要勉强蹲得太低。 老人在起身和坐下前，可以先微微弯曲几下膝关节，之后借力扶着东西或者拐杖站起或坐下，更有利于减轻膝关节负荷，起到保护效果。 二怕：过度锻炼 运动如果急于求成，就可能因为没有充分热身，或锻炼强度过大，造成关节摩擦力大；同时，韧带紧绷容易断裂，而将膝关节置于容易受伤的境地。 您应时刻谨记： （1）科学适度运动、循序渐进和热身； （2）运动中如有不适要及时停下休息，不应盲目坚持。 适度运动记住三个标准： （1）酸加。锻炼时身体产生酸胀的感觉，是因为运动代谢产生乳酸引起的酸胀感。此时不是身体出了问题，而应该再增加一点运动量，从而促进乳酸分解，利于身体恢复。 （2）痛减。锻炼时或锻炼后，如果身体某一部位产生疼痛，应减少练习次数和动作幅度。这种疼痛是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。 （3）麻不练。“麻”是身体发出的最后保护信号，是警告发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能。要赶紧停下来，如果感觉久久不消退，需去医院就诊。 三怕：爬山、爬楼梯 健康的年轻人爬楼梯或者爬山没有什么问题，但膝关节有损伤的人、体重超重的人以及老年人不建议将爬山或楼梯作为锻炼方法。 因为上下山或爬楼的时候，膝关节的负重是自身体重的3-4倍；尤其在下山时缺少重力缓冲，身体的瞬时重力可能会对膝关节损伤更严重。 听完是不是觉得“那我多呆着，少活动，膝关节肯定就不会有问题了”？那您就大错特错了！ 为什么不对？您仔细听完听科普的内容就会有所收获！我们还会告诉您哪些运动或动作对保护膝关节有益，非常实用。 “想让骨骼健康，您应该做对哪些事呢？”，下期我们将给您带来相关的知识，一定记得来听科普收听学习呀！更欢迎您转发、分享，在评论区留言，告诉我们您想听的骨科知识~  |
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