为什么年轻人总觉得累？

为什么年轻人总觉得累？

因为没有做好精力管理，《超级精力管理术》这本书提出一道精力等式：　E＝P－R　

即，精力=峰值-阻力。

其中，“峰值”是指每日拥有的精力总值，受睡眠、饮食、运动多重因素影响；“阻力”是精力流动或被利用时产生的阻力。

想让一天精力下降速度变慢，需要想办法减小“阻力”。阻力小，在于每天生活和工作有规律，大脑无需耗费过多精力抉择，就可以按照完成某些必做之事，身体生物钟契合这种节奏，更少压力和紧张。

想要每天拥有更多精力，需要形成每天的固定节奏。

以前我在其它文章中提到过，尽可能让生活规律化、节奏化，比如每天的睡眠、饮食、运动、工作等时间尽量的固定而规定，这样能让行为自动化，减化大脑在这方面所花的精力和时间，把精力放到更重要的事情上。

可以先从列出每天的必做事情开始：

外部要求，指角色责任要求你做什么事。比如，你是父母，孩子的衣食住行需要依赖你。

生活需要，指生活上起居的事。比如，家里的卫生清洁、日常整理、个人洗漱、上下班

等。

自我习惯，主要是已有的习惯，也可以是自我期待想养成的习惯。

然后根据场景、工具和精力进行调整和组合，根据自己的个人习惯和精力节奏来安排和分配。比如在精力最集中的时段做最重要的事情。对家务、做饭之类的事情合理安排。

如何应对精力旺盛的孩子？

需要让孩子把精力都消耗掉，有非常多的方法。

给孩子报各种跟运动相关的班，比如：攀岩、儿童体能提升、巴西柔术、游泳、散打拳击。每天保持各种运动。

只要营养跟上，控制下运动强度不要超出孩子的承受能力。有再多的精力，上1、2节课都能消耗光，晚上很早就会睡觉。

而且每天保持2-3个小时的户外运动，对眼睛特别好，基本上不会近视。等孩子大一点，放寒暑期，就可以带孩子旅行、徒步、登山之类的户外活动，让孩子亲近大自然，对孩子的生长发育，体力、见识、智商都有非常明显的提升和正向影响。

想这么做，父母一定给孩子做个榜样，千万不能只要求孩子。我跟孩子一起练了1年多巴西柔术，效果非常好，后来孩子时间不充许，我就自己练。要是在孩子6、7岁的时候就让孩子开始各种运动的练习，效果会更好。

女娃也一样，健康的身体大于其它，游泳、轮滑，要是你家在 1、2线城市，找个巴柔道馆，从小学巴柔，非常有用。在学校不会遇到校园霸凌，有人敢欺负孩子，直接开打。特别是学上1、2年之后，能掌握一个非常重要的技能，遇到意外或特殊情况下，大脑的反应会更快，不会一片空白，能冷静观察并做出判断和应对。

异地恋超过3年你接受吗？

异地恋确实有成功的，但比例并不多，而且时间越长，成功的可能性越小，大多数的异地恋都以失败结束。

因为看不到对方，很多事情沟通起来都要很费力，本来抱一抱，亲一下就能雨过天睛的事情，因为见不到，很容易吵起来。特别在生病、脆弱、困难、低潮期等时刻，最需要安慰或者帮助的时候，对方不在身边。会特别难受，次数多了之后，就会怀疑为什么要谈这个恋爱，人会慢慢变得坚强，但感情也很容易变淡。所有的事情自己都解决，当然就不需要你了。

两个人不在一起，非常容易受到更多的诱惑。特别是在生病、失业、跟另一半吵架或者被领导责骂等时刻，很容易让人趁虚而入。哪怕平时能抵抗诱惑，在但一些情况下，敏感脆弱时就很难抵抗诱惑了。

结果看到周围的人都是成群结对，节假日都有人陪在身边，爱情不牢固、心理不强大的人，很容易就会动摇。

有时哪怕你能坚持得住，但对方不一定能坚持下来，时间越长越容易分手或者出问题。真心相爱，一定要有人做出牺牲，结束异地恋，考虑是否结婚。

要是实在没办法，只能维持长久的异地恋，以前读过一个论文，里面建议夫妻或情侣要做到以下两点：

① 分享给彼此更多亲密的消息

② 把另一半看得更理想化

这样一来，和地理位置较近的情侣相比，异地恋的情侣通常也会有和他们相似水平上的爱情满意度和感情稳定性。

总之，记住一句话：不要随便考验人性。

长期跑步会有哪些变化？

跑步最明显的时候是刚开始，10多年前，我刚从职场离职的时候，身体素质特别糟糕，就想用跑步来调节身体。

第一天才跑了6分钟，汗就全身湿透了。第二天跑了15分钟。一周之后，慢慢的坚持了30分钟。然后就坚持每天跑上3-5公里，2个月之后延长到5-10公里，只跑了100天就看到特别明显的效果，当时体重一下下降了26斤，完全进入了一个不一样的世界，感觉就像回到了20多岁。

初期特别有兴趣，每天一定要跑，特别喜欢夜跑。当时在沈阳，夏天和秋天还好，但10月一过，天就开始冷下来，慢慢不太适合在户外跑步。找了一个家附近的健身房，但在跑步机跑步跟户外跑步差的就比较大。然后就开始尝试其它的运动方式。

现在好多年过去，只要天气合适、有时间，大都会跑上5-10公里。虽然不像刚开始时能体会非常明显的效果。但长期跑步，给自己的身体素质带来明显的提升，是可以感受到得到的，很少生病，静息心率也降了好多。

我还把跑步当一种缓解压力的方式。有时压力比较大的时候，就晚上去跑步，一个人带着运动耳机，在家附近的公园里跑上5-10公里，跑得全身出汗，回家洗个澡，就上床睡觉，很快就会睡着。第二天早上起床的时候，神清气爽，精力满格。

要是不跑马拉松，平时不用速度太快，很容易受伤。想跑的时候长一点，就要系统下深如何跑步，比如按MAF 的心率公式，180-你的年龄，跑步的时候，心率一直控制在这个数量左右，不要太快，也不要太慢。初学还可以按 爱上跑步的13周 这本书的方法来跑