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骨骼作为人体健康的“基石”，对我们起着举足轻重的作用。一旦骨骼受到伤害，就相当于房子的房梁受到了“重击”，这样，离房子倒塌也不远了。 但随着我们年龄的不断增长，尤其在40岁之后，身体出现弱化不可避免，一些骨骼疾病，比如骨质疏松等最为常见，如何应对是我们需要着重考虑的。  ——案例：山西太原的老陈，今年55岁了，是一名退休工人。虽然是退休了，但是老陈的骨头很硬朗，体检的时候，骨密度值为0.8，远远超出同龄老人。小区的老人们都羡慕老陈，尤其是一同行走时，他们往往会走两步就停下歇歇，而老陈总能远远把他们甩在身后。 经常老陈和老伙计们聚在一起聊天时候，一位朋友问老陈：怎么这个年纪了，骨头还那么硬朗? 跟大家一起分享了一下啊。 老陈笑着说，“我10年前啊，就患上过骨质疏松，医生说骨密度很低，有一次不小心摔了一跤还骨折了，在家躺了5个月才慢慢恢复。”之后我就认识到了养骨的重要性，从自己的饮食习惯，作息习惯开始调整，慢慢才恢复过来。  骨质疏松是个“潜在的杀手”，及时发现，有助于保护骨骼健康 1、疼痛 最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。 2、身长缩短、驼背 脊椎椎是身体的支柱，负重量大，骨钙丢失容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，多在疼痛后出现。 3、骨折 骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症，若不加以控制，会严重限制患者活动，甚至缩短寿命。  3种食物是骨骼“加固剂”，40岁后不妨多吃 1、虾皮 虾皮虽然小小的没什么肉，但是它的营养价值很高，特别是含有丰富的蛋白质和钙，所以骨质疏松的人可以多吃一些虾皮。不过如果胆固醇比较高的人，建议少吃虾皮，因为它的胆固醇含量不低。  2、驼奶 ※ 驼奶，被骨科医生称为补钙黄金，比一般牛羊奶含钙量更高，且含有维生素群，更好吸收。 虽然近几年对于驼奶的诟病较多，但不得不承认驼奶的营养价值确实更为丰富，如果刨除价格不谈，驼奶是非常适合骨质疏松前期人群补充的优质奶制品。 驼奶的生长区域有限，优质的驼奶一般来自我们的“新疆伊犁”，购买驼奶的时候可以着重看一下： ①驼奶的生产地址； ②驼奶是否有DBS编号； ③驼奶的成分表；  如果是第一次尝试驼奶，且没有太高的预算，可以尝试【岁月优驼】，一个新疆本土的小众品牌，70%的驼乳+30%的维生素群，比如丰富的磷、钾、钙，维生素等，更适合各个年龄段的人群，普通人每天2杯驼奶，就足够补充每天的所需钙质了。 岁月优驼中添加的L型赖氨酸，让肠胃不好的人群也可以尽量多的吸收钙质，强健骨骼；值得一提的是，岁月优驼特地做了低脂处理，所含0蔗糖，睡前也可以放心饮用。  3、鱼 鱼类是维生素D的最佳来源，经常吃一些鱼，比如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等，可以帮助补充丰富的维生素D。而且鱼肉富含优质的蛋白质，脂肪含量低，是营养又健康的食物，多吃鱼对身体好处多多。  此外，骨质疏松的人还可以多做2件事： 1、定期检查骨密度 一旦过了骨峰值的年龄段，我们人体骨量就会逐渐流失，为了我们的身体健康，就要定期去医院检查骨密度。尤其是一些容易患上骨质疏松的人群，例如：经常吸烟喝酒的人、不爱运动的人、更年期绝经期的女性的人，都应该定期去医院检查，坚持每年一次。  2、到户外去晒晒太阳 老年人可以多出门晒太阳，每天至少半小时。晒太阳可以刺激身体合成维生素D，维生素D对钙的吸收有着非常重要的作用，可以促进钙的吸收。因此大家每天可以出去散散步，顺便晒晒太阳。 |
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