15个令人瞠目结舌的高级瑜伽姿势 适合经验丰富的瑜伽爱好者 欣赏

高级瑜伽姿势对于很多瑜伽爱好者来说都是一个挑战，有助于超越你的感知极限，找到屈服和力量之间的平衡或结合。

高级瑜伽体式有助于超越你的感知极限，找到屈服和力量之间的平衡或结合。

高级瑜伽体式帮助我们更深入地进入冥想状态。

• 因为练习高级瑜伽体式不仅仅是身体上的要求，更是我们内心的专注与能量加强的结合才能达到的境界。
• 它们帮助我们打开新的视角和见解，也让我们探索过去从未考虑过的领域。

高级瑜伽姿势实际上只是一种新的方式，可以打开你的身体和你自己，跳出思维定势，打破你身体和思想的界限和限制。

打开你的身体和你自己，跳出思维定势，打破你身体和思想的界限和限制。

• 在所有这些具有挑战性的瑜伽姿势中，最重要的共同点是呼吸。
• 虽然你可以拉长腿筋，锻炼肌肉，打开臀部和肩膀，但如果没有正确的练习意图，所有这些身体技巧都不一定能帮助你进入瑜伽体式。

它们帮助我们打开新的视角和见解，也让我们探索过去从未考虑过的领域。

同时更是要在安全和正念之下达成。

• 当你准备好通过更多的手臂平衡、髋关节张开体式和背部弯曲将练习提升到新的水平时，请始终以诚实的方式评估你的身体和当前的能力和心态。
• 当你第一次尝试一个新的瑜伽姿势时，你应该始终有一位训练有素的瑜伽老师陪着你，以了解该姿势所涉及的肌肉群以及姿势背后的意图。

始终以诚实的方式评估你的身体和当前的能力和心态。

• 与任何瑜伽练习一样，全身热身，并为你的身体系统做好准备。
• 在每次推进体式时，这些姿势将增强、拉长、打开并稳定目标区域。

1、杀手螳螂姿势

如果需要强有力的努力，退后一步，在舒适和挑战之间找到完美的平衡。

• 通过大腿内侧和髋屈肌，你的身体需要向两个不同的方向张开。
• 这是一个强大的髋关节开窍器，这个体式的关键，就像所有其他高级瑜伽体式一样，无论你把身体放在什么位置都要保持深、长、轻松的呼吸。
• 如果需要强有力的努力，退后一步，在舒适和挑战之间找到完美的平衡。

无论你把身体放在什么位置都要保持深、长、轻松的呼吸。

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2、头倒立时的双腿变化的姿势

瑜伽颠倒体式本身就具有足够的挑战性。

将双腿莲花式，也可以做鹰式Eagle式那样在膝盖和脚踝处扭转。

• 但是，一旦你找到了一个可以保持双手、头部或前臂稳定和力量的最佳位置，就可以通过改变腿的位置来改变你的倒立姿势。
• 将双腿莲花式，也可以做鹰式Eagle式那样在膝盖和脚踝处扭转。

在任何倒置时，保持身体的整个中心线处于接合状态，从脚后跟到头顶。

在任何倒置时，保持身体的整个中心线处于接合状态，从脚后跟到头顶。

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3、堕落天使式

确保颈部不会感到剧烈疼痛或压力，保持脚趾向上指向天空，形成一个稳定的架子。

• 这种高级瑜伽姿势是从肚脐部分倒置和部分扭转的。
• 确保颈部不会感到剧烈疼痛或压力，保持脚趾向上指向天空，形成一个稳定的架子。

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4、单腿抬起前臂轮式

当你感觉稳定并且仍然可以正常呼吸时，抬起一条腿，将脚趾指向天空。

• 这种深后弯挑战了你的平衡感和协调感。
• 当你感觉稳定并且仍然可以正常呼吸时，抬起一条腿，将脚趾指向天空。

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5、舞蹈式变化

此姿势的所有版本都需要深背部弯曲、胸部张开和腿部力量，以实现优雅、灵活性、柔韧性、力量和稳定性的平衡组合。

此姿势的所有版本都需要深背部弯曲、胸部张开和腿部力量

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6、蝎子式

双脚落在头顶，还可以用双手抓住后脚。

双脚落在头顶

7、美人鱼式

将抬起的后腿伸入肘部。

将抬起的后腿伸入肘部

8、站立劈叉式

将后腿向上伸展，使脚趾指向天空。

将后腿向上伸展，使脚趾指向天空。

9、单手倒立

• 这个姿势就像其他倒立体式一样，需要在保持这个姿势的同时保持整个中心线的稳定和平衡。
• 通过尽可能多地伸展手指并将手指伸入指垫，与地面保持尽可能多的接触。
• 用脚趾尖在臀部找到平衡和稳定性，并朝地板看以集中注意力，而不压迫颈椎——保持颈部长。

通过尽可能多地伸展手指并将手指伸入指垫，与地面保持尽可能多的接触。

10、孔雀姿势

孔雀式已经是一种挑战性的姿势。弯曲手肘，尽可能靠近肚脐。用手臂作为架子，当你的腿抬起时，将重心向前移动。

孔雀式已经是一种挑战性的姿势

11、宇宙毁灭者姿态

头后的腿被认为是一个提醒，提醒你要控制住自我。

这个姿势它看起来确实像驱魔人的作品。你头后的腿被认为是一个提醒，提醒你要控制住自我。

12、瑜伽睡眠姿势

非常高级的冥想者和瑜伽修行者声称一次练习30分钟。

• 这个姿势对那些失眠的人很好。
• 非常高级的冥想者和瑜伽修行者声称一次练习30分钟。
• 这是一种仰卧姿势的倒立前屈，专注于脊柱和腘绳肌，同时打开臀部。

13、萤火虫姿势

因为你身体的形状使你看起来像一只有翅膀的昆虫。它需要髋关节深度屈曲、灵活的腘绳肌和手臂力量来保持平衡。

它需要髋关节深度屈曲、灵活的腘绳肌和手臂力量来保持平衡。

14、飞行乌鸦姿势

这个姿势需要力量和平衡，但也需要专注。

• 这个姿势需要力量和平衡，但也需要专注。
• 这是一个真正考验你精神警觉性的姿势。保持稳定的drishti，以帮助你集中注意力，并注意抬起后腿的角度——这会导致你向后或向前倾斜。

15、乌龟姿势

需要耐心和专注地练习。

• 就像一只乌龟退回到它的壳里，这个体式将帮助你在精神上向内移动，以远离外界的噪音和干扰。
• 这是阿什坦加瑜伽初级系列的两个顶级体式之一，需要耐心和专注地练习。