 它是世界上最好的“医生”，能够第一时间帮助我们抵抗细菌、疾病入侵。你把它“伺候”好了，很多疾病便不再找上门来。比如，当今肆虐的新冠肺炎。它就是——免疫力。 一提到增强免疫力，很多人都觉得需要吃滋补的营养品。但其实，食补才是提升免疫力最直接也是最简单的方式，那究竟该如何“吃”出免疫力呢？ 首先，我们先改掉你的坏习惯，看看以下5大免疫误区，你中了几个？  5大免疫误区，你中了几个？ 误区一：饮食太过单一 很多中老年人有“三高”的问题，不敢吃肉、不敢吃蛋黄、不敢吃主食，害怕血压、血脂、血糖升高，从而一味的追求清淡，最终不仅“三高”问题没有解决，而且吃得太素还导致饮食不均衡，降低了免疫力。 误区二：盲目经常吃一种食物 许多中老年朋友经常看到养生圈发的养生菜，就一直吃它。比如萝卜、苹果、鸡蛋、窝窝头这些在养生圈大火的食物。并不是说这些食物不好，只是任何东西，再好也要学会适可而止。
而且长期摄入固定的几种食物是无法达到身体所需的丰富多元的营养素的，从而影响一个人免疫力。 误区三：运动越多免疫力越强 很多人为了“占领”朋友圈步数的榜首，一天走两三万步，还有很多人到了冬季开始冬泳。
虽然运动对免疫系统有好处，但过量运动以及激进运动不仅不利于提升免疫力，还容易导致膝关节受损、心脏受损等更严重的健康问题，尤其是我们中老年朋友们身体素质再好也难以和年轻人相比。 误区四：通过吃保健品增强免疫力 确实有一些保健品或是药物可以帮助我们增强免疫力，但一定是在医生的指导下严格遵医嘱服用。
因为现在很多中老年人吃着一些降压药、抗病毒抗肿瘤、心脏病等药物，很有可能与调节免疫力的保健品起冲突，所以这些提升免疫力的制剂并不是大家随随便便就能用的。 误区五：生活比较单调 很多朋友退休后没什么事做，常常呆在家中，难免感到没意思、孤独、消极。 但这样的情绪会严重影响免疫力，因为我们说身心是不分离的。因此我们应该多去户外走走，找点事情做，只有心情愉悦了，身体才会越来越好，心情不好，补再多的东西都没用。 学会这5招，提升免疫力 一、多吃优质蛋白 相比于普通蛋白质，优质蛋白质更容易被人体消化、吸收和利用。那么优质蛋白相信大家都不陌生，瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶信手拈来。 但排行榜大家也许并不熟知，下面芹姐就用一张图让大家明白。 《中国居民膳食指南》推荐，60岁以上的老年人，每天男性、女性补充蛋白质的含量分别要在60g、50g。 以上榜单中的优质蛋白都是很好的选择。如果有些人有肥胖、三高、脂肪肝、心血管疾病、素食主义者，可以选择榜10的大豆，它在提供优质蛋白的同时，不容易有长胖的风险。 另外，大豆蛋白中还有不少能够改善免疫力的物质，所以常吃豆腐、豆浆、豆干等也是一个不错的选择。 二、补充天然维生素C 维生素C是人体必备营养素之一。对于免疫系统的“三道防线”都有一定作用，是增强免疫力的好帮手。 下面芹姐特意为大家梳理了一份水果维C排行： 维生素C不仅可以从新鲜水果中获取，还可以从绿叶蔬菜、根茎类蔬菜中获的，比如：二是大白菜中维生素C含量为47毫克/100克，高于很多蔬菜，每100克土豆维生素C的含量为27毫克。 除此之外，辣椒、青椒、萝卜缨、芥菜、猕猴桃、柑橘也是维C高手。 三、当个饮食“杂家” 不仅蛋白质食物、维生素C食物要吃的够丰富，主食也要多元化，比如在蒸白米饭的时候添加一些谷物、粗粮、豆类，或者直接用红薯、玉米、土豆、山药来代替等。
每日薯类摄入量最好能占主食总量的30%左右，可以在增强饱腹感的同时，提供大量维生素C、B族维生素、钾等营养素，对于提高抵抗力很有帮助。 四、烹调时加点“作料” 大蒜具有杀菌消炎的作用人人都知道，但它还能刺激白细胞的生成，促进人体对锌的吸收，这种矿物质是维持免疫功能必不可缺的。 另外，肉桂也是一种增强免疫力的作料，大家在做菜时不妨放一点。芹姐这里悄悄告诉你，讲肉桂粉加在牛奶里也非常好喝哦~ 五、保持心情愉悦 身心不分离，当你心情好的时候，你是不是觉得哪儿哪儿都好？就是这个道理。所以保持愉悦的心情对健康和增强免疫力非常重要，但却是很难做到的。
芹姐建议大家可以听一些放松的音乐、多交一些朋友、多去户外走动走动、打开心扉，这样可以很好地促使心情愉悦，也有利于促进我们脑部的血液循环，坚持一段时间就会发现我们身体的免疫能力大幅度的增强，抗病能力也有很大的提高。 如果人整天焦躁不安、发怒、紧张、抑郁等，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。 |
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