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我们都知道健身训练中念动一致非常关键，它除了可以让训练更加有效以外，还能避免受伤。 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力集中就能“动员”更多的肌纤维参与工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 它是健身黄金法则中的一条，重要性可见一斑，重提一下法则浓缩版：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时和宁轻勿假。那么除了募集更多的肌纤维参与训练以外，它的另一层含义在于减少大脑的肌肉抑制信号。 肌肉抑制是为了保护身体的一种机制，但对于健身增肌来说，抑制作用却起了副作用。肌肉抑制对于增肌来说不是什么好事情，那如何让身体产生最小的抑制作用呢？对于肌肉抑制来说其实是身体发出的保护信号，防止我们在运动中过度牵拉肌肉受到伤害。 当人体一块骨骼肌收缩时，我们的中枢控制系统大脑会发出刺激肌纤维（组成肌肉组织的基本单位）收缩的信号，同时也会发出抑制信号来限制过度收缩，肌肉拉伸同理。防止过度收缩对我们造成伤害，但同样会限制刺激肌纤维的数量。 但我们知道，想要增肌就要将目标肌群训练到位，也就是说动用更多的肌纤维，让目标肌群获得良好的泵感。肌肉抑制信号刚好相反，它会限制刺激肌纤维的数量，这也就是告诉我们别想一组就把目标肌群训练到位！ 训练效果的产生，部分原因为肌纤维更大更强壮了，部分是因为我们渐渐的教会了神经系统减少相关的抑制信号，运用肌肉进行更大的收缩或伸展。我们需要克服这种抑制作用，克服这种保护机制，当我们自己的锻炼意志越强烈，越专心的训练，集中精力锻炼相关肌群，我们就越能突破由大脑发出的抑制信号，我们的进步就越快。 另外多组数、多维度刺激目标肌群，才能更好的锻炼目标肌群的每一束肌纤维，让目标肌群力竭。当然，为了让锻炼更加卓尔有效，我们必须专注于自己的训练，专注于正在训练的肌群，大脑跟随着肌肉的收缩节奏！如此就能最小的让大脑产生锻炼抑制信号了。 参考资料： 1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》 |
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