身法要点

太极拳身法主要有:涵胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清共十三条。

厦门武郝式太极拳

1、何谓涵胸?

曰：心以上为胸。胸不可挺,要往下松,两肩微向前合,谓之涵胸。能涵胸,才能以心行气。

2、何谓拔背?

曰：两肩中间脊骨处,似有鼓起之意,两肩要灵活,不可低头,谓之拔背。

3、何谓裹裆?

曰：两膝着力,有内向之意,两腿如一条腿,能分实,谓之裹裆。

4、何谓护肫?

曰：两胁微敛,取下收前合之势,内中感觉松快,谓之护肫。

 毛新荣，湖南省太极拳运动协会武式太极拳研究会委员，湖南省张家界市太极拳协会副主席、张家界市武陵源区太极拳协会会长。2019年全国太极拳健康工程系列活动一一全国太极拳公开赛总决赛武式太极拳男子组冠军。

5、何谓提顶?

曰：头颈正直,不低不昂,神贯于顶,提挈全身,调之提顶。

6、何谓吊裆?

曰：两股用力,臀部前送,小腹有上翻之势,谓之吊裆。

7、何谓松肩?

曰：以意将两肩松开，气向下沉，意中加一静字,谓之松肩。

8、何谓沉肘?

曰：以意运气，行于两肘，手腕要能灵活,肘尖常有下 垂之意,谓之沉肘。

皮运成，湖南省张家界市太极拳协会主席，传统武式（郝派）太极拳爱好者。

厦门武郝式太极拳

9、何谓腾挪?

曰:有动之意而未动,即预动之势,谓之腾挪。

10、何谓闪战?

曰:身、手、腰、腿相顺相随,一气呵成,向外发出,劲如发箭,迅若雷霆,一往无敌,谓之闪战。

11、何谓尾闾正中?

曰:两股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田(小腹),谓之尾间正中。

12、何谓气沉丹田?

曰：能做到尾闾正中、涵胸、护肫、松肩、吊裆,就能以意送气,达于腹部,不使上浮,谓之气沉丹田。

13、何谓虚实分清?

曰：两腿虚实必须分清。虚非完全无力,着地实点要有腾挪之势。能腾挪者,即虚脚与胸有相吸相系之意,否则便成偏沉。实非全然占煞，精神贯于实股，支柱全身，要有上提之意。

李雄飞，湖南省张家界市太极拳运动协会副主席（兼秘书长）武郝太极拳爱好者。

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九指  辰美

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