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2022年血糖标准已公布?医生:早知道,早预防

 熊狗狗的小弟 2022-09-17 发表于江苏

对于高血糖大家或多或少都了解一点,但大多停留在字面意思上,不到自己身上根本不会重视,更令人担忧的是现在很多人因为不健康的生活习惯,血糖已经出现了异常,长期得不到控制,再加上不治疗的话,会给身体已经带来了很大损害。

关于“血糖标准”,2022年的最新标准根据不同年龄段进行划分,大家可以根据数据自测情况,看看自己的血糖有没有在范围之内。

对于18岁以下的来说空腹血糖值保持在4.4~6.1mmol/L之间就可以。

对于18岁到60岁的人群,相对宽松,保持在4.4~7.1mmol/L之间。

而对60岁以上的人,较为宽松了,可以保持在7.0~9.0mmol/L之间。

总体来说,空腹血糖比原来的3.9~6.1mmol/L,放宽到了4.4~7.1mmol/L,而且对老年人来说也可以放宽一点了。

当我们身体血糖升高的时候,身体都会向我们发出应急信号,一旦出现糖尿病前期的征兆时,一定要注意及时干预自己的血糖,把血糖控制下来了,身体才不会受到损伤。想要把血糖控制好,一定要注意这几件事。

1、控制好饮食

导致血糖升高很大一部分的原因是饮食不正常、不规律。所以想要血糖平稳,一定要控制好饮食。

控制饮食不代表少吃饭或者不吃饭,控制的主要是碳水和热量的摄入,少吃精制碳水,米、面这些。多吃粗粮、杂粮,和蔬菜,吃饭要挑低gi的食材,这样能控制餐后血糖的升高。不了解在哪看食物的gi值和碳水的话,可以用先锋鸟APP,这是糖尿病人专属的控糖软件,有很全的食材库,能查询食物的gi值,还能帮助记录饮食,通过分析餐前、餐后血糖,找到血糖规律。

2、保持充足的运动量

运动不仅能帮助减脂、塑形,还能消耗吃进去的热量,糖友如果贪了嘴,血糖升高得太快,运动能有效的平稳血糖,让血糖降下来。运动方式主要以有氧运动为主,糖人运动时间最好是每餐餐后运动半小时,如果时间来不及,也要计算一天需要的运动量,不能放弃每天的运动,大家步行、跑步、或者跳绳都可能通过先锋鸟APP来帮助记录运动量,记录每天的运动消耗。

3、坚持测血糖

自己用血糖仪测量血糖能随时掌握自身的血糖变化,发现自己的血糖规律,控糖有目标。测量空腹血糖能知道自己的控糖效果;吃饭前后测量血糖,能找出自己对食物的耐受程度,找到饮食规律;运动前后测量血糖,能看出运动方式是否正确;除此之外,还有睡前血糖监测、夜间的血糖监测等。这么多时间点的血糖值不能测完就不管了,一定要记录下来,先锋鸟APP能手动输入,也能连接蓝牙血糖仪同步血糖值,帮助糖友管理血糖,分析控糖情况。

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