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对于高血糖大家或多或少都了解一点，但大多停留在字面意思上，不到自己身上根本不会重视，更令人担忧的是现在很多人因为不健康的生活习惯，血糖已经出现了异常，长期得不到控制，再加上不治疗的话，会给身体已经带来了很大损害。 关于“血糖标准”，2022年的最新标准根据不同年龄段进行划分，大家可以根据数据自测情况，看看自己的血糖有没有在范围之内。 对于18岁以下的来说空腹血糖值保持在4.4~6.1mmol/L之间就可以。 对于18岁到60岁的人群，相对宽松，保持在4.4~7.1mmol/L之间。 而对60岁以上的人，较为宽松了，可以保持在7.0~9.0mmol/L之间。 总体来说，空腹血糖比原来的3.9~6.1mmol/L，放宽到了4.4~7.1mmol/L，而且对老年人来说也可以放宽一点了。 当我们身体血糖升高的时候，身体都会向我们发出应急信号，一旦出现糖尿病前期的征兆时，一定要注意及时干预自己的血糖，把血糖控制下来了，身体才不会受到损伤。想要把血糖控制好，一定要注意这几件事。 1、控制好饮食 导致血糖升高很大一部分的原因是饮食不正常、不规律。所以想要血糖平稳，一定要控制好饮食。 控制饮食不代表少吃饭或者不吃饭，控制的主要是碳水和热量的摄入，少吃精制碳水，米、面这些。多吃粗粮、杂粮，和蔬菜，吃饭要挑低gi的食材，这样能控制餐后血糖的升高。不了解在哪看食物的gi值和碳水的话，可以用先锋鸟APP，这是糖尿病人专属的控糖软件，有很全的食材库，能查询食物的gi值，还能帮助记录饮食，通过分析餐前、餐后血糖，找到血糖规律。 2、保持充足的运动量 运动不仅能帮助减脂、塑形，还能消耗吃进去的热量，糖友如果贪了嘴，血糖升高得太快，运动能有效的平稳血糖，让血糖降下来。运动方式主要以有氧运动为主，糖人运动时间最好是每餐餐后运动半小时，如果时间来不及，也要计算一天需要的运动量，不能放弃每天的运动，大家步行、跑步、或者跳绳都可能通过先锋鸟APP来帮助记录运动量，记录每天的运动消耗。 3、坚持测血糖 自己用血糖仪测量血糖能随时掌握自身的血糖变化，发现自己的血糖规律，控糖有目标。测量空腹血糖能知道自己的控糖效果；吃饭前后测量血糖，能找出自己对食物的耐受程度，找到饮食规律；运动前后测量血糖，能看出运动方式是否正确；除此之外，还有睡前血糖监测、夜间的血糖监测等。这么多时间点的血糖值不能测完就不管了，一定要记录下来，先锋鸟APP能手动输入，也能连接蓝牙血糖仪同步血糖值，帮助糖友管理血糖，分析控糖情况。 |
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