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大家好，当今快节奏的生活当中，想必很多人都存在睡眠的问题，可能是难以入睡，可能是多梦易醒，可能是睡眠质量较差睡了等于没睡，也可能是睡眠较浅容易被吵醒等等。
在这种极为容易影响睡眠的环境当中，到底该如何提高睡眠质量，维持一个良好的睡眠呢？
1.作息规律
日常要保持一个良好的作息习惯，这对提高睡眠质量也是有好处的。尽量避免熬夜，熬夜是不当的生活行为，是很容易打乱生物钟的，这对睡眠也有较大危害。尽量保持规律性的、固定的、充足的作息时间。如果出现难以入睡，也尽量保证起床时间的一致，然后可以选择中午进行补觉，但是注意补觉时间不宜太长。 2.睡前准备
日常可以坚持一个良好的运动习惯，这也是极好的睡前准备。良好的运动有助于缓解情绪以及压力的问题，并且良好的运动习惯还可以提高身体的疲劳程度，这有助于入睡，并且还可以提高睡眠的质量。尽量选择户外运动，多呼吸新鲜空气。而运动的时间要远离睡眠至少两小时，运动容易使得大脑处于兴奋状态，如果运动较晚，容易影响睡眠。 睡前可以饮用一杯温牛奶。牛奶当中含有一种名为色氨酸的物质，这种物质具有镇静中枢的作用，可以帮助提高睡眠质量。睡前半小时左右可以饮用。
3.良好的睡眠环境
良好的睡眠环境对于睡眠也是很重要的，保持一个昏暗、安静的环境，保持环境的整洁以及干净，床铺的柔软度适宜，枕头高低适宜，柔软的被子。 4.远离兴奋因素
睡前至少两小时内，避免饮用一些提神饮品，如咖啡、浓茶、奶茶等等，并且还要远离刺激产品，如恐怖片、喜剧片等等，这些都容易使得大脑进行兴奋状态影响睡眠。睡前可以读读书、或是进行打坐、冥想。
5.难以入睡
如果采用以上方法，但是还是出现难以入睡，就不要继续躺着，起身走走，或是冥想、打坐等等。如果出现难以入睡之后，这容易出现焦虑的情绪，如果继续躺着可能会加剧情绪，使得睡眠障碍加重。因此，难以入睡的时候，就起身走走，缓解一下情绪，可以便慢走、便深呼吸，尽可能使得自己放松。不要过多关注时间，也不要外出，就在家里四处走走，走得位置尽量大一点，也不要走太快。等产生困意以后，再回去接着睡。
如果是难以通过这些方法缓解的失眠，较好是及早检查，看是否是疾病因素导致的失眠，病理性因素导致的失眠，如果是较为严重，可能会是顽固性的失眠。积极配合服用药物，可以配合心理调节，日常多与亲朋好友聊天沟通，如果是日常沟通不太可行，可以咨询专业的心理咨询师，专业性进行心理调节。
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