7个常见的生活习惯，可能让你被糖尿病盯上

喝着奶茶跳着操，敷着面膜熬着夜，嘴动腿不动的躺平……

这种又嗨又丧的生活，让越来越多的人成了糖尿病的“后备军”。

研究发现，全球目前有5.37亿人群患有糖尿病，其中80%是2型糖尿病，预计到2045年，全球2 型糖尿病的发病人数将达到7亿以上。

除了遗传因素外，我们是怎么离血糖失控越来越近的？

01

这些不良的生活方式，

有几条戳中了你？

研究表明，超重和肥胖会增加2型糖尿病风险，下面7条生活习惯出现频率越高，就越容易被糖尿病盯上：

喜爱油炸食物，不常吃蔬菜、水果

喜爱雪糕冰棍、含糖饮料

通宵劳作，休息不充分

暴饮暴食

经常加餐和夜间进食

久坐

缺乏运动

还有学者发现，如果将油炸、甜食的摄入频率分为5个等级：

L1：≤1次/周及几乎不吃

L2：2-3次/周

L3：4-5次/周

L4：1次/天

L5：≥2次/天

那么油炸食品摄入频率每上升1个等级，糖化血红蛋白平均增加0.522％，含糖饮料摄入频率每上升1个等级，糖化血红蛋白平均增加1.198％。

本身有糖尿病家族史的朋友，更应该远离油炸、甜食，坚持规律运动。

02

血糖是怎么失控的？

我们的身体里有个沉默的地方——胰岛，这里约有100万个β细胞，它们的任务就是分泌胰岛素，胰岛素是唯一能够降低血糖的激素。

在β细胞周围还有α细胞，它们则是唱反调的，主要负责分泌升糖激素（即胰高血糖素），除此，还有肾上腺素、肾上腺皮质激素、生长激素也是负责升糖的激素。

正常情况下，β细胞和α细胞如果和谐共处、相互协作，就能确保血糖处于不高不低的正常状态。

我们摄入的食物会分解成糖分进入血液，此时β细胞接受到了任务开始工作。

β细胞分泌的胰岛素与器官细胞表面的胰岛素受体结合（最主要是肝脏细胞和肌肉组织），刺激这些细胞摄取葡萄糖进行代谢为我们身体供能。

这其中任何一个环节遭到破坏都会诱导糖尿病的产生。

肥胖会使作用于脂肪组织的胰岛素分泌相对不足，脂肪的增多还会分泌炎性物质，对β细胞产生“毒性”作用，破坏β细胞的正常功能。

此外，遗传、病毒感染、炎症等也会导致胰岛素分泌功能受损，直接导致胰岛素分泌不足。

03

除了吃和运动，还应该注意什么？

除了管住嘴、迈开腿外，定期筛查及早发现也相当重要，尤其是高危人群，一定要注意。

高危人群包括（符合一条就算是）：

有糖尿病前期病史：

空腹血糖受损：6.1mmol/L≤空腹血糖＜7mmol/L加糖负荷2小时后＜7.8mmol/L；

糖耐量异常：空腹血糖＜7mmol/L加7.8mmol/L≤糖负荷2小时后＜11.1mmol/L)；

年龄≥40岁；

体脂数≥24kg/cm和（或）男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm；

一级亲属有糖尿病史；

缺乏体力活动者；

有巨大而分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性；

有多囊卵巢综合征病史的女性；

有黑棘皮病者；

有高血压史或正在接受降压治疗者；

高密度脂蛋白胆固醇＜0.9mmol/L和（或）甘油三酯＞2.22mmol/L，或正在接受降脂治疗者；

有动脉粥样硬化性心血管疾病史；

有糖皮质激素用药史；

长期接受抗精神或抗抑郁药物治疗者。

筛查的方法为口服葡萄糖耐量实验，若结果正常，建议每3年复查一次；若结果为糖尿病前期，则每年复查一次。

如果已经确诊糖尿病，我们建议进行日常血糖监测，家中自备血糖仪，学会进行血糖监测的操作，并进行详细记录以便复诊时供医生参考。

指尖血糖的控制目标为：空腹4.4-7mmol/L，非空腹＜10mmol/L，但因年龄、身体情况差异，具体的控糖目标值可听医生意见。