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跑步能给身体带来足够的好处，不仅能够提高自我的心肺功能，同时也能够改善身材，自己也有满满的活力，从而变得更加的年轻态。 根据调查研究发现跑步确实能给人体带来注入的好处，远远不止你能够有眼睛看得到的，还有一些你有肉眼看不到的改变。 每天坚持跑步，会让人越来越活力，那么会让自身收获哪些好处呢？一起来看看吧。 01每天坚持跑步，给人体带来哪些实质性变化？ 锻炼肌肉 肌肉发达，那么人体就拥有更多的肌肉，变得更加的健康，跑步这项有氧运动过程当中，它不仅能够促进自身神神经性肌肉组织收缩收缩状态平衡，有助于提高肌肉纤维含量，达到紧致效果。 强健骨骼 每天坚持跑步，它能够增加自身的新陈代谢速度，稳定血压，同时改善人体的血流循环，速度增强骨关节表面细胞营养物质的分解吸收能力，达到延缓骨骼年龄退化的情况。 增强心肌力量 根据临床医学数据统计显示：每天坚持跑步的中老年人群自身心肌收缩率与不运动的人群相比提高21.3%，有利于预防心脑血管疾病的诱发。 增加肺活量 人体在运动过程中以口腔、肺部气体交换为根本原理，针对于外界的氧气需求量逐步增生，从而提高肺气泡运行能力，渐而渐之增强自身的肺活量。 增加肠胃功能 78.5%之上的人群在跑完步之后呈现出典型特征为：胃口变好、食欲大增，吃完饭之后胃肠道自我消化能力呈现于上升趋势发展，伴随胃酸稳定分泌现象。 02每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？早知早好 伦敦大学曾经对此有过相关的研究，而且他们消耗了一年的时间，针对200名志愿者协调跑步训练，从而观察他们身体以及血管的变化情况。 经过研究得出结论，坚持运动一年时间的志愿者，他们的血管年龄相比较于不运动的人，年轻了4~6岁，同时表明运动是一种非常好的抗衰老方式。 其实在我们的日常生活当中，也有很多鲜活的例子可以摆在我们的眼前，让我们信服。 说到钟南山院士相信大家并不陌生，现如今他已经80多岁了，但依旧神采奕奕每天奋斗在自己的工作岗位上。 在2004年，钟南山院士压力过大，身体严重透支在工作期发生了心肌梗死，由于送晚时间比较及时，保住了，自己同事也安装了心脏支架。 在这期间钟南山院士意识到身体的健康对自我的重要性，所以他每周都会抽出相固定的时间来坚持运动。 钟南山院士提出，吃饭睡觉以及运动都是同样重要的，年轻时运动，不运动，或许身体感受不到多大的区别，但是人的年纪越来越大，这种差距就会逐渐的拉开，整体的衰老速度就会明显的有一定的差别性。 03坚持跑步真的会损伤关节吗？ 适当的健身跑步有利于关节！医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率比久坐不动的人更低，分别是3.5%与10.2%，但是竞技跑步者的关节炎发生率高达13.3%。 对于不普通路的健身跑步对于自身的健康是非常有帮助的，还会让自身的关节变得更加健康，但是高强度而且大量的跑步可能会引发关节问题，大家无需过度担心，跑步会损害关节的，大多数人都属于健身跑步，并不会损伤关节。 04科学跑步——跑步时需要注意4个事项 一定要做热身运动 大家在做跑步前一定要做相关的热身运动，就非常的重要的，能够活动全身的肌肉骨骼和关节，让你在运动过程当中不会损害自身健康，能够预防在跑步当中发生任何意外的情况。 只有做好热身活动，那么在跑步过程当中才不会引起肌肉韧带的拉伤，关节的扭伤等等，尤其是在天气越寒的情况下，热身运动对自我的身体健康会更加有利，促进自己的血液循环提高，自己肌肉血液的供应，跑步才会更加的轻松。 做好保暖工作 无论是在寒冷的冬天还是在炎热的夏天，早上晚上的天气都是比较寒冷的，在跑步过程当中大家一定要做好保暖工作，避免寒气入侵诱发感冒。 尤其是对于关节有问题的人士来说，寒风的刺激它会让关节更加的酸痛肿胀，会使关节更加的严重。 为了自身健康，建议大家在跑步前一定要做好相关的保暖工作，这样更有利于自身的健康。 不要突然增加运动量 不管你跑多久的，不要盲目的给自己增加运动量，一定要给机体足够的适应环境，逐渐的增加运动量，这样才不会给自身的韧带产生任何的损伤，也会让身体越来越健康。 人体在跑步过程当中会消耗人体的能要，适当增加会对身体产生不了多大影响，但是大量的增加也会影响到自身的心率，让身体难以承受。 注意跑步的姿势 在跑步过程当中跑步姿势是非常重要的，如果你坚持驼背跑步的话，那对于自身没有任何的好处可能还会对颈椎关节造成一定的损伤。 在跑步过程当中，大家一定要挺胸抬头，双手随着运动自觉的摆动，但是双腿不要抬得太高，保持前脚掌落地，这样能够起到缓冲的作用。 |
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