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刊头作者/广西青年诗联艺术家 韦代森
楹联
锻炼 江苏淮安 江北人 一曝十寒，修身须久炼； 荒骄败馁，执业忌空谈。 戏说锻炼养生道 湖南 嘟嘟颜 二轮磨砺，岁月刀割，对小鲜缩水、多肉滋生、陈皮显现，天道难违，锻炼缺席诚莫有； 四体勤劳，健康数涨，更荤菜控油、粗粮参与、甘果补充，自身可塑，心情到位爽当然。 注：【二轮】喻日、月。
诗词
锻炼 文/甦 锻炼隨人样式多， 尔欣太极我飙歌。 刚柔动静舒心意， 哪管秋来见败荷。 锻 炼 文/吴建华 修文习武少求知， 花甲霜添两鬓丝。 数十年来如一日， 心身砺练贵坚持。 锻炼 文/睿馨修远 经常锻炼机能好， 免疫宏调抗病佳。 慢跑吟歌虽量少， 全身动用体和谐。 锻炼 文/花开那年 韵律悠扬节奏强， 大妈大伯舞登场。 霓虹闪亮薄衫湿， 锻炼筋皮身体康。 七绝 锻炼 文/李春龙 清晨散步上源山， 傍晚欣游怡爽园。 怎奈江湖不由己， 坚持锻炼益无烦。 注：源山——龙源山。 锻炼-徒步名山景区 文/何小梅（永不言弃） 名山徒步汗流长， 甩肉燃脂觅健康。 莫道秋来无美景， 闲云晚照胜春光。 锻炼(新韵) 文/一笑 旧铁回炉炉火熊， 身心杂质去无踪。 入闱锻压成精器， 海地空天唱大风。 锻炼 文/吴玉保 曾经体弱又多病， 为壮虚躯苦练功。 几载秋霜冬雪后， 身形不与往时同。 锻炼 文/安徽 关玉琢 陈公善射天天练，十有八九穿钱眼， 卖油老翁放下担，油经钱眼正如线。 但手熟耳释万般，不知手熟可需练。 锻炼二题 文/水白 一 读书无路休称怂， 刻苦修研好技工。 少岁诚心勤苦炼， 一生受用不沾穷。 二 清早登程万步行， 沿途满是健身情。 挥拳踢腿勤操练， 益寿延年享太平。 锻炼 文/婺城老楼 宿墨尚存余韵在，秃毫谁说讵描红。 文章裁剪迎曦照，一字添灵凝炼功。 学问常温新意绝，观书不老古心通。 忽来妙处兼敲句，未觉雄鸡已唱东。 锻炼（新韵） 文/安徽 关玉琢 百锤敲击火炉炼，锻得霜剑削石磐。 豪杰为何闻鸡舞，因怜室菊不抗寒。 火眼金睛四十九。不炼千年难为仙。 自古功成无捷径，只缘苦练肯登攀。 锻炼 文/焱 晨钟警醒健康人，曦雾轻拂爽目神。 广场英姿别有异，跑圈铁骨自强身。 太极运气开胸魄，快走深呼回妙春。 日日辛勤威虎志，天天锻炼力千钧。 锻炼 文/大园里之子 暮朝如画采云霞，笑脸阳光处处花。 柳岸歌喉联串曲，溪边剑影漾波哗。 筒裙绸扇摇星宇，马步梅桩斗雪崖。 四体惜时勤运动，身心愉悦日甜瓜。 如梦令·晨练 文/清风徐徐 早起河边漫步， 竹笛笙歌处处。 抬眼望青山， 但见腾岚游雾。 欣遇，欣遇。 健体怡心双取。 鹧鸪天·晨练 文/清风徐徐 晨鸟呢喃对我窗，始知室外已熹光。 穿衣洗漱出门去，堤岸开身走路常。 神奕奕，步锵锵。笙歌舞曲漫心房。 且随音乐摇头扭，健体怡情日自香。 卜算子·晨练 文/止戈 秋气接曦光，菊桂沾莹露。黄发垂髫欢语声，缘是清晨舞。 无论雪还霜，常把英姿驻。身展心舒笑靥开，雁影都关注。 喝火令·锻炼（太极拳） 文/花开那年 淡淡连绵意，圆融瑞气从。守持中土不放松，柔弱克刚含蓄，回旋命池通。 气定神闲放，从容淡定封。泻云流水一招通，守静犹闲，守静变无穷。守静从人柔化，曼妙至虚空。 临江仙·锻炼 文/弓叶 清早岚烟弥漫，心情又是晴天，步行融进健身圈。交流新感受，笑比蜜还甜。 宿鸟催人激动，几多剑舞轻旋，神情毫不逊当年。公园宽窄路，击掌又轮拳。
诗歌
锻炼 文/小二 佝偻，喘息，抓着一切尽可能的氧气 呼吸再呼吸 狐狸幼崽的皮草 也学会了喘息 包裹着臃肿的躯体 你说这是缺乏锻炼的结果 我试着伸出左脚 步履蹒跚 举步维艰 一步，我平地挪步欣赏着美人婀娜多姿 一步，我掉进血浆刽子手的眼球突兀着布满血丝 它想奔跑它在奔跑 拼命的，燃尽灵魂的 越过丛林灌木 越过大山大河 长出了健硕的胸肌裸露在最高的山顶 鍛炼 文/無瑕 命运注定我是一块铁 烈火之中炙烤 只有千锤百炼下 反反复复被敲打成型 棱角要敲掉 柔软变成钢硬 纤纤玉指变茧子 我认命了 我的成长 就是我的历练 我的活法 就这样活着 也很好 活它个轰轰烈烈 铁一样的身板 无比毅力的意志 担在两肩 只需量力而行 面向阳光 有勇敢的心 笑对尘世间所有的一切不幸 何惧它个痛苦不堪 锻炼 文/安徽 关玉琢 刚上二楼， 腿酸气喘？ 老婆说我: 缺乏锻炼。 躺在沙发上把手机玩， 一玩就到下一个吃饭的时间。 老婆说: 什么事你都不管， 这样持之以恒真少见。 我说其实你也管， 就是缺乏锻炼， 一个星期坚持住， 也能一坐大半天。 好友发来几张图片， 晒孙子体弱变强健。 我当即就点赞。 他又说: 这全是靠锻炼， 小孙子还准备在运动会上摘一冠。 这下子把我给震撼: 很多的事情靠锻炼， 像我这样练下去， 何时才能腿不酸？
随笔
锻炼 文/马林良 临渊羡鱼不如退而结网。 ——题记 辛丑年七月二十二日，突然觉得自己胖得不能忍受，决定早起锻炼身体，以达到减肥的目的。 第一天早晨，在先生的千呼万唤当中与床告别，来到体育场时正好六点:体育场里都是锻炼身体的人。 第二天早晨，床原谅了我的无情，来到体育场时正好五点:锻炼身体的人散在体育场的每一寸土地。 第三天早晨，我与志同道合的先生到了体育场时时针正好指向四点:从我眼前跑过的人，汗水顺着脖颈流到衣服里，汗流浃背。 连跑带颠地总算完成了十圈的既定目标，去活动场地拉伸。 单杠上有一男性，头发花白，在做引体向上，跨栏背心几乎能拧出水来，双臂裸露在外的古铜色皮肤一块一块鼓着，一下、两下……十五下，老人从单杠上下来，抖动双臂，活动筋骨，一活动一边感慨:“不行了不行了，不服岁数不行。” “老大哥，您这七十七了，行了哈，我们这都不赶您呢，您那岁数我们都不敢想。”旁边一个四五十岁的男生接着他的话。 一听“七十七”，我的眼睛就热了，脑袋“嗡”的一下，眼泪就来了:养父也七十七岁，可惜，已经过世百天有余，如果，他健在…… 先生看出我的神色不对，领着我来到双杠区，双杠上有一男人只穿了一条运动短裤，整个古铜色上身的汗水如山间的条条小溪一样欢快地向下流动，他的双手直臂支撑，举腿前伸。身体绷得溜直，一下、两下……我只在霸道总裁文里看过的八块腹肌，今天有幸在生活中看到了。 先生教我压腿，压腿的地点选在体育场的一溜围栏处。先生腿一抬搭在了围栏的横梁上，我一抬腿，哎，没上去。 几次三番终于我的腿搭在了横梁上，先生让我的上身尽力压到腿上，可是，我一动，另一条在地上支撑的腿就支持不住不说，搭在高处的这条腿腿窝像要撕裂一样的疼啊，顿时就一身汗，我“哎哟哎哟”着喊着不行。 “阿姨，你要循序渐进，疼也忍着点。” 我循着声音望去:哇塞，一个还没有栏杆高的小姑娘，整条腿直立着靠在栏杆上，头伏在腿上，立着的“一字马”！ “谢谢小美女，你这'童子功’啊，阿姨比不了。” “那你和我奶奶比，我奶奶是半路出家的。呶，她在那里。”小姑娘指着双杠边上的一个老人:满头白发，烫着爆炸卷，一条腿紧贴着双杠，双臂环抱着贴着双杠仿佛抱着自己最心爱的宝贝似的，我的眼睛都直了…… 我把目光移向运动场，看着刚才从前身边跑过去的一对父子:那个小小的男子汉五岁，一口气围着运动场跑七圈…… 更远处的绿色草坪上，一个不惑之年的大姐练习瑜伽，身体柔软得像面条，一个七十岁的老大哥的倒立赢得满堂彩，一个得了腰间盘突出的老大姐围着草坪每天早晨爬20圈…… 第四天，我喊着先生快点走:我要悄悄努力，然后惊艳所有人。 如今，两个月过去了，我身上的肉肉虽然还舍不得离开我，但是，最终，还是有五斤肉不得不离开我。 目前，我还没有收获到羡慕的目光，但是，我会坚持锻炼，义无反顾地奔向最好的自己。 锻炼 文/吉祥花 刻意锻炼写作已走过四年的历程，回眸来时路，一份温暖，一份寂寞，一份收获。 之前我一直对“成功是百分之九十九的汗水加百分之一的天才”的名言心存疑惑。因为求学时较低的作文成绩使我固执地认为自己缺少文学天赋而致。而内心十分崇拜那些被老师在作文课堂上选作范文的同学与工作中被领导称为“硬笔杆”的同事，同时心有不甘，内心十分渴望自己有朝一日也能达到“下笔如有神”的境界。 俗世羁绊，愿望搁置多年。直到2015年接触微信，阅读垂手可得，各种自媒体炫目，又催生了我心底的不甘。于是，我决心为自己小小的梦想拼一把。 也许一切都是冥冥注定，浩渺网络世界，邂逅雨巷诗社。群内恰有同题习作正是锻炼写作的机会，带着一定要实现小梦想的决心坚持跟着蜗牛姐的每周同题锻炼文笔。期间也不是一帆风顺的。在习作中常常面对同题无从下手，搜肠刮肚也无落笔点，曾无数次与自己作斗争：一个声音说:“放弃一次吧，等下次同题有素材再写。”同时另一个声音又说:“下周复下周，下周何其多。”常常在纠结之中感到困惑与迷茫。四年里，是蜗牛姐的耐心审阅与指正，始终如一的温和态度一次次温暖着，鼓励着，我才得以坚持完成同题作业。习作同题前为了找灵感倒逼自己阅读，直至完成同题，才有种如释负重的轻松，就这样一周又一周，周而复始坚持至今。 早年求学时由于患有严重的付鼻窦炎，低头久了会感到头疼恶心，因此走出校门后再无读书的习惯。中岁之年身陷尘世俗事，重新捧起书卷，不仅需要挤时间，还需要耐得住寂寞。每当遇到心情烦躁与外物诱惑时，便会产生放弃的念头。心想，一大把年纪了和自己较什么劲，何必每天把自己搞的像一个小学生似的，但每想到蜗牛姐的那股韧劲与持之以恒便又坚持了下来。为了生计，蜗牛姐与丈夫承包几个蔬菜大棚，每天披星戴月下地，可是雨巷诗社的每周同题从没停办一期，她不仅要思考同题题目还要督促大家按时完成作业，又要帮社长打理公众号，她的敬业精神让我在寂寞中感受温暖并发芽成长。 9月份，在河北名人名企文学院的每周同题大赛中，我的散文连续两周荣获冠军，颠覆了多年来我对“成功是百分之九十九的汗水加百分之一的天才”名言的认知。同时对这句名言有了新的认识和感悟，也重新认识了自己。一篇好文章的背后是坚持不懈的努力与大量知识积累而成的。那些范文同学与“硬笔杆”的同事他们日常皆付出了常人无可比拟的心血。我也不是生而无写作天赋的，通过阅读并付之锻炼，也能写出好文章的。 锻炼写作不仅让我从不会写文章到能写出好文章，也圆了我多年来的小梦想，同时也提升了自己的人格修养。在持续的写作中为了追求文如其人的契合，不知不觉地净化了自己的心灵。在同一个问题中，能平和地接受别人的不同声音，也能正确看待不同于自己个性的人。在复杂的社会中懂得了包容，学会了与外物和解。在未锻炼写作之前均是做不到的。常因不同于自己见解的人大动肝火，与人争锋；对看不惯的人嗤之以鼻，无端生气。 人真是要活到老，学到老啊！“书籍是人类进步的阶梯”“写作可以净化人的心灵”这些名言的确是有一定哲理的。朋友们，一定要相信:读书写作是有大益的。跳广场舞是锻炼身体，而写作是锻炼我们的大脑，让我们身体与大脑同时锻炼起来，做一个身体健康，大脑智慧的人吧。 锻炼 文/蜗牛 我上初中的时候，认识两个练体育的学姐～小红和小敏。她们同级不同班，比我高一年级。因为我们宿舍正对着操场，每天都可以看到她俩在操场上锻炼的身影。 我上初一时的秋季运动会上，小红获得了800米第一名，100米第二名。而小敏连决赛的资格都没有。 我上初二的时候，小红和小敏已经升入初三，到了关键时刻。 小红除了坚持参加住校学生每天早上的集体跑操，不再跟着体育老师训练，而是全身心投入到学习文化课当中，锻炼的时间自然非常少。而小敏还是像往常一样，比一般住校生早一个小时锻炼：跑步，在单双杠上作运动。下午自习课时间，当同学们都在教室学习的时候，小敏还是在操场上锻炼。即使到了放学时间，她也坚持锻炼，一直到吃晚饭。 春季运动会的时候，小红和小敏都被各自班里的体育委员安排报了800米赛跑项目。小红因为基本没锻炼，在决赛中只得了第八名，而小敏因为每天坚持锻炼，获得了全校初中组第一名。 前两天，我去三大伯哥家，三嫂正在输液。 听三哥说，三嫂因为长期卧床，背部起了一个大脓包。为了防止脓包恶化，赶紧输输液。 说起三嫂，很为她惋惜。 三嫂曾经是一个非常健谈的人，力气也大，年轻的时候，能扛起180斤的大麻袋。 但是六年前，三嫂突然走路不稳，摔了一跤。到医院一检查，说是脑梗。在秦皇岛人民医院治疗了一段时间。 出院后，三哥给三嫂买了一把能当座位又能当做拐杖的椅子。 一开始，三嫂每天在三哥的监督下，进行康复锻炼。但是，每次锻炼都很疼，三嫂就放弃了，在炕上躺着。 第一年，三嫂除了一只胳膊和下肢不能动，其它部位还比较灵活，说话也比较利索。后来，三嫂逐渐丧失了语言表达能力，身体也由能坐在炕上吃饭，到现在全身都无法动弹了。每天躺在炕上，等着三哥照顾。而且只能吃流食。 我爱心群一个帮扶孩子的父亲，与三嫂得病时间差不多，也是脑梗。 但是，自从出院以后，他每天锻炼，虽然恢复的非常缓慢，但是他一直坚持。 我们第一年去他家时，孩子的父亲只能拄着双拐，脚蹭着地走路。跟他打招呼他也不吱声。因为他几乎说不出话来。 第二年我们去的时候，孩子的父亲虽然还拄着拐杖，但是拄着拐杖走路比较利索，也能从嘴里蹦出几个字了。 第四年我们去的时候，孩子的父亲已经脱离了拐杖，已经能说比较完整的话了。 今年春天我们去的时候，孩子的父亲虽然走路还是一瘸一拐，但是比较稳当了，也愿意主动与我们唠嗑了。 从以上事例可以看出，锻炼的作用是多么大！ 锻炼 文/英子 孩子们考上大学以后，每年我都会让孩子去做暑期工，不为赚钱多少，为的就是锻炼他们，让他们懂得赚钱的辛苦，学习怎样和周围人沟通打交道，提前体验进入社会后要面临的问题，这样，在他们以后正式进入社会的时候，遇到事情就不会不知所措。 时间总比我们预想的要快很多，孩子很快就会步入社会，迎接他们的不仅仅是阳光，也不可能每一天都是顺风顺水。 生活是变幻莫测的，要让孩子们学会有足够强大的内心去承受生活中的风风雨雨，不能遇到事情就怨天尤人或者去逃避，任何消极的心态都处理不了问题，除了用积极的心态去面对，你别无他法。 俗语有云，千岁父母也管不了百岁子女。 年少时你不让他们去锻炼，去面对生活的种种，养成惰性，等到他们要独立生活的时候，他们就会是一滩烂泥，成为阳光下的阴影，很难走出自己既定的世界，会与这个世界格格不入，要么看不惯这个世界，眼高于顶，要么被这个世界抛弃，最终自暴自弃。 三毛曾经说过，世上本无舟子可渡，除了自渡他人爱莫能助。 让孩子们多出去锻炼，不是严苛，而是对他们以后人生的负责。
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