 中华文化，绝非一朝一夕 练好太极，则要申申世世 申申世世，为太极注入活力！ 一阴九阳跟头棍，二阴八阳是三手， 三阴七阳犹觉硬，四阴六阳类好手， 唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手， 妙手一运一太极，太极一运化乌有。 从这首歌诀中可以看出，太极拳的功夫分层是根据阴阳的平衡关系来判定的，从一阴九阳的入门阶段，到五阴五阳的炉火纯青。想把握好阴阳的平衡，逐步提升自己的功夫，放松是非常重要的一环。 放松，让太极拳的刚柔并济和松活弹抖更加明显，也和其他拳种区别开来。初学者练拳，觉得慢不下来或者发力疲软，拳龄很长但功夫不长，根本原因就出在“放松”上。首先，我们要明白太极拳的放松，指的是身体和意念的同步放松。  身体的放松 身体放松，在练柔和动作时，指的就是去僵求柔、肌肉的放松。不硬扛、不硬顶、不架肩、不用僵力蛮力，一切顺势而为，能撑起动作外形就好。比如练拳时讲究的“沉肩”，就是在放松肩关节周围的斜方肌、冈上肌等肌肉。
在练习发力时，身体放松更多的指的是周身骨骼、关节和肌肉、韧带的协调配合。大部分的太极拳发力原理和其他武术并无二致，都是蹬地转腰发力。在这个过程中，身体的放松、协调就显得很重要了。 蹬地时腰胯的状态、什么时候转腰能最大化的发力、如何用肩膀带动手臂发力，这些都包含在放松的范畴里。另外，太极拳在近身短打时，还有很多身体局部的很小的发力动作，这就更要求放松了。 意念的放松 刚开始学拳时，都会因为忙着记动作、思想紧张导致身体动作僵硬。这个阶段的放松指的是心态的放松，就是《道德经》中说的“多闻数穷，不如守中”，不要急于求成、不盲目学习，试着让自己慢下来，心态回归到最自然的状态，动作也就柔和了。（当然，这是有难度的，最简单的方法还是多练） 动作熟练以后或者在站桩时，放松指的是意念的空灵。日常生活工作，人们之所以会觉得身心俱疲，主要是被压力、欲望牵扯了心神，一直在不停的思考，甚至在站桩时，意念还在不停的运作、天马行空，很容易走神，这样根本达不到练拳养生的目的。 让意念放松，拴心猿勒意马，以一念代万念，一次太极拳的修习就是一次意念的“闭关”，才是无为无不为的境界。 （未完待续） |
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