       眼科医生力荐护眼秘笈‼️养眼护眼吃这些|||因为疫😷情关系，中小学生又恢复网课了，一天网课下来孩子的眼睛不舒服怎么办？而在互联网发达的现在，打工人一天到晚不是对着电脑就是抱着手机，眼睛也早就疲惫不堪😭 上篇小素给大家分享了养眼护眼的穴位按[扯脸H]摩方法，今天就和大家讲讲想要保护自己的眼睛👁平时生活要注意哪些，饮食上可以注意什么 ———————— 首先想要守护双眼，这八大护眼营养素，是万万不可少的‼️ 1⃣ 类胡萝卜素：阻挡有害蓝光 来源：菠菜、花椰菜🥦玉米、南瓜、芥蓝等。 2⃣花青素：预防白内障 来源：蓝莓、红石榴、葡萄、茄子、樱桃等深红黑紫的果蔬中 3⃣β胡萝卜素：预防夜盲症 来源：胡萝卜🥕菠菜、南瓜、花椰菜、芒果、动物肝脏等。 4⃣ 维生素C：增进眼球健康 来源：猕猴桃、柠檬、葡萄柚、西红柿🍅枸杞等富含维生素C的水果。 5⃣ 钙：增强眼球壁韧性 来源：豆类、海带、奶制品、贝类、虾皮等。 6⃣DHA：让视力更清晰 来源：金枪鱼、各类坚果等。 7⃣锌：预防黄斑部病变 来源：花生🥜牡蛎、动物肝脏、蛋类、杂粮等。 8⃣ 维生素E：延缓眼部衰老 来源：杏仁、西蓝花、榛子、菠菜、菜籽油等。 另外，中Yi上说“久视伤肝“肝血不足容易导致眼睛疲劳，建议饮食方面多吃点养肝明目的食物，熬夜💤经常看电子产品、视力疲劳日常建议茶饮：菊花、枸杞、决明子 ———————— 食补仅仅是保护眼睛的一个小方式，更多地得在眼部疲劳时考虑改善用眼习惯、用眼环境、用眼距离、用眼时长等，具体可见图 1、眺望远方-多看绿植 2、跑步-多运动 3、热敷眼睛-促进血液循环 4、电子设备-正确使用 5、少带隐形眼镜-少带美瞳 6、少滴眼💊水-多闭目休息 只有养成好的用眼习惯，才能预防眼部疾病的发生，才能更好的感受世界的美丽🉐 #素问轩 #健康养生 #护眼 #护眼好物 #爱眼护眼 #保护眼睛#2 |
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