 【小雪时节】 是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。 这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。“小雪”是个比喻，反映的是这个节气期间寒流活跃、降水渐增，不是表示这个节气下很小量的小雪。 代表寓意 寒潮和强冷空气活动频数较高 公历时间 公历11月22日 历史渊源 《孝经纬》说：“（立冬）后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。”小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征。 气象变化 小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。节气的小雪与天气的小雪无必然联系，小雪节气中说的“小雪”与日常天气预报所说的“小雪”意义不同，雪是寒冷天气的产物。气象学上把下雪时水平能见距离等于或大于1000米，地面积雪深度在3厘米以下，24小时降雪量在0.1—2.4毫米之间的降雪称小雪。 农事活动 农谚道：“小雪雪满天，来年必丰年。”这里有三层意思，一是小雪落雪，来年雨水均匀，无大旱涝；二是下雪可冻死一些病菌和害虫，来年减轻病虫害的发生；三是积雪有保暖作用，利于土壤的有机物分解，增强土壤肥力。  延寿堂中医馆馆长/名中医 马世民  【小雪养生】 “小雪”是寒冷开始的标志，之后气温会越来越低，冬季养生是学问。延寿堂中医馆老中医倾情抒怀说养生。 吃：牛羊大肉壮筋骨 延寿堂中医馆老中医马世民先生介绍滋补食谱可帮助驱赶寒气。 1. 羊肉炖萝卜 萝卜消食化痰，能帮助肺病患者化痰疾，对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而温性的羊肉不仅可以增加人体热量，抵御严寒，还能修复胃黏膜，帮助脾胃消化。 2. 板栗炖牛肉 两者搭配能健脾利虚。牛肉可帮助提高免疫力，促进蛋白质的新陈代谢。尤其对老年人来说，板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择。 3. 炖排骨 滋阴壮阳、益精补血，对身体有很好的保健作用。 喝：养生粥最佳时节可多食 冬季是喝养生粥的好时节，延寿堂中医馆老中医推荐养生粥。 1. 益肾粥 大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圆50克、枸杞子60克、红枣30克、薏仁50克、莲子10克、红皮花生米10克、红豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑枣20克，煮粥食用。 2. 滋阴粥 鲜百合100克、银耳100克、莲子20克、绿豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克，煮粥食用。 3. 健脾粥 黄芪100克、山药100克、大米300克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克，煮粥食用。 饮：饮茶也是养生好方法 延寿堂中医馆老中医介绍了茶饮养生的方法。 1. 桔皮 桔皮行气健脾、燥湿化痰，适宜于咽喉及脾胃不适，咽喉肿痛、音哑、喉痒及脾胃失健之胸脘胀满、呕吐腹泻、咳痰咳嗽等症。用开水冲泡桔皮，或加入适量冰糖饮用。 2. 麦冬 麦冬润燥生津，凡上焦（咽喉）虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜。一般可用麦冬数粒口腔含用，咽其津液，也可煎水内服。 3. 胖大海 胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。可泡水饮用，对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效。 泡：睡前热水勤泡脚 寒冬除了注重饮食药膳之外，还可以通过泡脚、晒太阳等方式养生。 延寿堂中医馆老中医表示，热水泡脚既可以保暖，又可以促进全身气血循环，通过刺激足部穴位达到调整人体阴阳气血的作用。 午后晒晒太阳，重点晒督脉经过的头顶和后背，也有助于温补阳气。 练：腹式呼吸以“静”利于“藏” 延寿堂中医馆老中医提醒，冬天养生最好以“静”为主，这样才能利于“养藏”。 锻炼上，可以打打太极拳、散散步。也可练练静功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸、深呼就可以了。每次5分钟即可。 动：睡前摩擦身体享热暖 延寿堂中医馆的老中医介绍，睡前可以是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来！ 1. 十指梳头 又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，从前额发际处向后梳头36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度，有祛风升清降浊、益肾清脑的功效。 2. 提拉耳朵 双手置于耳前，来回搓动36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血的功效，提高免疫力，预防感冒。 3. 揉揉小腹 双手放在小腹，来回搓动，左右各36下。能壮肾起痿、补益下元，兼有运脾导滞、减肥排便的功效。 4. 对搓腰眼 双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上、后腰部位上下搓动36次。腰为肾之府，肾虚多有腰痛。浴腰能温肾壮腰、培源固本。 5. 按摩足心 每晚睡前，泡脚后端坐床上，左手攀左大脚趾，右手掌搓左涌泉穴36下，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴位于足底前1/3处，屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效。   |
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