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常言说得好：糖尿病不可怕，可怕的是它的并发症！ 糖尿病的并发症可引起心、脑、肾、眼、下肢等全身各个组织器官的疾病，如：糖尿病足、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等等。 像以下这些坏习惯，会加速并发症的发生，糖友一定要了解，并看看自己是否有这样的'坏习惯'呢？
有的糖友就是因为'吃的缘故'才得的糖尿病，在这些糖友的眼中：美食就是一切，想吃啥就吃啥，想什么时候吃就什么时候吃，特别是喜欢油炸食物、精致的甜品，喜欢夜宵喝点啤酒、吃点烧烤。 饮食控制是治疗糖尿病的重要措施，少了这项基础就算再好的降糖药物也达不到好的控糖效果。 所以糖友要改变之前不好的饮食习惯： 要定时定量的饮食，粗细结合，吃得清淡点，少吃稀的以干为主； 在食物品种的选择上，餐餐要有蔬菜，多吃叶茎类蔬菜，少吃根类蔬菜；肉类以鱼肉为主，瘦的红肉为辅； 合理搭配，控制好总热量，进餐时先吃蔬菜，再吃肉类和主食，平常对于自己新吃的食物观察下餐后血糖，学会记录，这样就能找到适合自己的控糖食谱。 糖尿病'管住嘴'是管住好量，不多吃的绝不多吃！
不运动的糖友总有各种理由来拒绝，没时间、工作一天太累了、天天做家务就是运动或者偶尔运动一下……中国糖尿病防治指南建议糖友的运动应以中等强度、有氧训练为主，肌肉训练为辅。可选择的运动有：散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操等。 要注意的是： 运动不是强度越大越好，只要适合就行，通常我们评价一次运动是否合适，可以用这几个指标：睡眠质量、饮食状况、身体的疲劳感受基础心率变化等。 自我监测运动强度法则：
有糖友认为糖尿病的多饮多尿症是因为饮水过多导致的，所以要控制喝水就能使多饮多尿症状得到缓解。其实不是，如果是盲目的控制饮水，有可能会加重糖尿病病情。其实糖友不论渴不渴，每天都要至少喝够6-8杯水，大概的水量为1500～2500毫升水，白开水对于糖友来说是最好的选择，其他的如淡茶水、纯的黑咖啡也可以适量喝。 有的糖友作息时间不规律，还喜欢熬夜，长期下去容易加重糖尿病病情，因为熬夜可能会导致肾上腺激素分泌增加，抑制胰岛素的分泌，引起血糖的升高。 长期熬夜还容易诱发心脏疾病等等，对身体的健康危害可不小。 糖友不仅三餐饮食要规律，作息时间也要有规律，该睡觉的时候一定要睡觉，每天至少保证有7个小时的睡眠时间，尽量做到不熬夜，最晚不超过11点睡觉。
近年来科学研究发现：不良情绪和精神因素也是糖尿病的重要致病原因，也就是说，生气也能“气”出糖尿病来。 因为情绪波动大、经常生气会导致交感神经兴奋，胰岛素分泌不足，从而使血糖浓度过高，升高血糖。当糖友要生气时，记得一定要看看这句话：生气是用别人的过错来惩罚自己的行为，何必为别人的错误来为自己的健康买单呢？ 所以糖友们一定要调整好自己的情绪，可以用转移法来让自己忘掉不开心的事，去逛逛街、刷个剧、和好友相聚……总之，就是要让自己的生活忙碌起来，不让自己有空闲的时间去想那些不开心的事情！糖尿病与生活方式有着很大的关系，控制好血糖、预防并发症需要糖友先从生活中的好习惯开始！本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议 |
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