大部人可能都在经历一场“加速”衰老的过程:面部暗沉、细纹增多、发腮严重…… 真相让你大跌眼镜,这背后的元凶竟可能是我们的免疫力,而居家时间增加引发的两种行为正给这一过程残忍的加速! 堪比“抗衰老疫苗”的5个饮食方法,提升免疫力,改变你的衰老模式! 免疫力降低竟是我们衰老的元凶?! 如果你觉得自己好像最近衰老的更快了,皱纹增多、皮肤暗沉、发腮更严重,那么先来做一个小测试: 这10个选项是美国《预防》杂志总结的免疫力低下的10类人的特征,也就是说,你只要占有一种,就可能存在免疫力低的情况。 免疫力低其实和衰老非常密切。 免疫力下降就像给衰老的过程安装了“加速器”。而提升免疫力,就好比打了“抗衰老疫苗”,虽然无法阻断衰老,但却能最大限度延缓衰老的过程,还能让我们更长寿。 这是为什么呢? 重点在免疫细胞的衰老上,人到了40岁以后,免疫细胞会大幅衰老。让我们更容易生病、对癌细胞的抵抗力降低、对疫苗更不敏感等。并带动我们身体器官加速衰老,面容看起来更显老。 小凤Emma: 小凤Emma检索到,2020年,刊发在《自然·医学》上的一项研究发现,衰老和很多疾病一样,可以在基因和分子层面,分出包括免疫系统型衰老等四种不同的“衰老模式”! 而免疫型衰老的人,随着年龄增长,可能会产生更高水平的炎症标志物,或者更容易发生与免疫相关的疾病。 两大隐秘行为,偷偷降低你的免疫力,加速衰老 最近,居家时间的增加导致的两种行为,正偷偷降低我们的免疫力。 长期看电子产品,导致视疲劳 视疲劳让免疫力降低,加速衰老。 很少人知道,视觉疲劳还会降低免疫力,其所产生的“疲劳毒素”进入体液,会使机体各系统的功能处于一个较低水平;毒素运行全身,在脾脏、淋巴组织中过度堆积,将导致 T 细胞功能下降,白细胞介素、α‐干扰素等免疫因子生成减少,自然杀伤细胞的数量和活性都有所下降。 身体活动力不足、压力增加,激发全身慢性炎症 慢性的炎症和早衰、衰老、大多数疾病都有关。 研究认为,衰老是一种全身性炎症过程,涉及整个人体,并且引发与年龄相关的阿尔兹海默症等疾病。慢性炎症的衰老将引发与年龄相关的6大疾病,包括骨关节炎、动脉粥样硬化、癌症、流感等。 5个有效方法,提升免疫力抗衰老 鉴于目前大部分人都宅在家里,所以小凤Emma也推荐一些适合在家提升免疫力的方法。 1、多吃蘑菇,推荐草菇 蘑菇中的含有多糖、吲哚化合物、微量元素锌硒等,可以起到增加体内T细胞数量,从而增强人体免疫力的作用。不仅如此,蘑菇中含有β-葡聚糖还有靶向抗癌、追捕残存癌细胞等抗癌的功效! 对比其他蘑菇而言,草菇对于提升免疫力更有帮助,草菇肉质细嫩、口感润滑、滋味鲜美,它富含维生素C、健康脂肪、醣类、钙、磷、铁、维生素B多种物质,对于免疫力的提升颇有助益。此外,其中含有的异性蛋白能够抑制癌细胞的生长,是极佳的抗癌食物。 小凤Emma: 草菇最适合的做法是炒和炖汤。 2、早餐中加些酸奶 研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。 而且酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量,同时便于消化吸收。 3、多吃大蒜,别怕味 研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。 作为葱属植物,大蒜含有杀菌和抗病毒化合物,利于人体提高免疫力,全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。 小凤Emma: 大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。 4、蔬菜鸡汤提高营养 研究显示,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。 搭配鸡汤的蔬菜包括:洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。 5、多吃深色果蔬 在相关新冠肺炎的膳食营养指导里,深色蔬果一直被推荐。 小凤Emma: 深色蔬果指的是颜色为深绿色、红色、黄(橘)色、紫色(含蓝色及黑色)的蔬菜或水果。 剑桥大学发表在《细胞》杂志的研究,对小鼠进行了持续3周饲喂缺乏蔬菜的食物,结果发现,实验鼠体内具有免疫防御功能的表皮内淋巴球减少到70%-80%。研究还发现,菠菜和花茎甘蓝等深色蔬菜与免疫力有着超强的密切关系。 深色蔬菜与免疫力有着紧密的关系,与其含有包括叶绿素、番茄红素等多种色素物质有关。 此外,最近在家晚上可以通过泡脚的方式辅助提高免疫力。具体方法如下: 花椒泡脚方 【用料】50克花椒 【制法】用一个棉布包50克花椒。用绳系紧加水煮开后,用花椒煎汤40分钟,用花椒水泡脚即可。注意倒进洗脚盆要漫过脚踝。 【功效】祛除里寒,扶助阳气。还有杀菌、消毒、止痛、止痒、消肿、提高免疫力等作用。 【注意事项】建议一周用此方泡脚1-2次即可。 最后,在提高免疫力方面,运动也是极其重要的,在家我们可以多多练习八段锦、五禽戏等提升自己的免疫力。 想要获取八段锦、五禽戏的动作要领,回复关键词【八段锦】获取。 | 制作人:吴犁犁 | 新媒体主编:高京宇 | 责编:高京宇
|
|