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“朋友都阳了,感觉下一个就是我” | 缓解新冠放开焦虑,你要做的3件小事

 新用户27889083 2022-12-14 发布于河南
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来源:海蓝博士 ID:hailanboshi

用静观自我关怀化解焦虑和担忧,
以下方法请牢记

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近期,国家的疫情防控政策有了变化,“新十条”颁布后,面对新冠从“躲”到“直面”,同时普通人患新冠的可能性也大大提升。

专家预测:未来两三个月是感染高峰期,最终会有90%左右的人会感染新冠病毒。

在防控的时候,大家都渴望自由,可是真的给了大家自由活动的权利,很多人却陷入了恐慌和焦虑:

“以前,封控的时候,最起码外面大多数地方是安全的,现在一出门不知道谁是阳。”

“虽说90%以上是轻症,但万一我是那个10%呢?”

“我还好说,老人得了可咋办啊?他们都有基础病,抵抗力都很弱,万一有个三长两短,可怎么办?”

“一下子这么多人生病,万一都跑去医院,发生医疗挤兑怎么办啊?”

……

尤其是,当看到身边的人开始囤药,开始一家接一家的感染,开始发高烧,我们的内心愈加迷茫、着急、焦虑、恐慌。

甚至有个学员说:“自从放开后,我们单位30%的人都感染了,我天天怀疑自己发烧了,动不动就要测体温,一天到晚就想着是不是囤的药不够,焦虑和担心到晚上都睡不好觉……”

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面对突如其来的变化,我们出现各种各样的情绪,非常正常,没有必要感到自责,但是如果你的焦虑和担忧已经影响到了正常生活,恐怕就得“治”。

因为,人生病的过程,就是免疫力和病毒打架的过程。免疫力打输了,人就生病了。免疫力打赢了,病就好了。

而过度焦虑和担忧会伤害免疫力,所以你一定要首先化解自己的焦虑和担忧。



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我们为什么会担忧和焦虑?

主要原因是担心自己无法应对未来可能发生的事情。

未来发生的事不可预测,不可控制,我们就会焦虑。

就拿当下来说,虽然专家一再说新冠病毒毒性很弱,但我们还是会担心自己是那个10%的意外,担心自己的父母扛不过去,担心生病时遇见医疗挤兑……

所有的这些事情,我们都不可预测,我们也无法控制,所以就会担忧和焦虑。

其实,焦虑并不可怕,可怕的是逃避、对抗和陷入其中。

逃避,我们开始假装疫情不存在,强迫自己不去想;

对抗,要么是向内对抗,自责,责备自己抗压能力怎么这么差?责备自己为什么不乐观一点?要么是向外对抗。

例如:开始讨厌那些给自己发新冠疫情相关内容的人,开始埋怨国家为什么要放开管控,开始埋怨领导还要你上班……

陷入其中,彻底被焦虑淹没,什么都干不下去,就想着这一件事,惶惶不可终日,吃不香睡不好。

这些做法,就是把焦虑当成了我们的敌人,一般来说会把事情越搞越糟糕。

其实,焦虑是提醒我们未来可能会遇到困难和危险的朋友。

所以,当你出现焦虑问题时,请停下习惯性的本能反应,接受焦虑所带来的一切思想、情绪和身体方面的反应,就像接受一个朋友带来的礼物一样,不逃避,不对抗,静静地感受自己的各种反应。

当我们转换了自己对待焦虑的态度时,焦虑的程度自然就会降低很多。



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面对焦虑,我们该怎么办?

1、用静观自我关怀化解焦虑和担忧

2009年至今,全球已有1500多项科学研究表明,静观自我关怀对人的健康和幸福有很大的促进作用,有利于心理和身体健康、改善关系、有助于降低焦虑、抑郁,以及压力和创伤带来的影响。

2014年美国《卫生保健杂志》发表文章,说明静观与自我关怀联合应用可以有效的改善医护人员的工作压力,并提供富有关怀的病人护理。

在这个特殊的时期,我们也为大家提供几个有效的自我关怀练习:

即时自我关怀——随时可以平复和调整情绪的练习,时间可长可短,2分钟到15分钟。

脚底静观——可以迅速从恐慌恢复到平静的练习。

与苦难情绪相处——适合化解焦虑、担忧和悲伤的练习。

放松触摸——快速感受到爱和温暖的练习。

身体扫描——放松身体、促进睡眠的练习。

呼吸静观——放松身体、清醒大脑、恢复内心平静的练习。

淡定的自我关怀——适合照顾者的练习,如医护人员、老师、家长、需要照顾老人的成年子女。

自我防护静观练习——帮助你的内心恢复平静,增强内在力量,提升免疫力的练习

2、 忙起来!人闲下来,一般都不会想好事

哈佛大学Germer老师的The Mindful Path to Self-Compassion(《不与自己对抗,你就会更强大》)一书中介绍了对人脑功能的研究发现:

人的大脑有一个部分,叫作默认模式网络(Default Mode Network),位于头部从前到后的正中间,在专注做事的时候不活跃,但在休息的时候特别活跃。

它的主要功能有三个:形成自我意识;反思过去、担忧未来;寻找问题。

也就是说,人脑在休息时候的默认状态就是各种担忧。

所以,人闲下来,一般都不会想好事。

知道了担忧、焦虑、害怕、恐惧是人的默认状态,尤其是在没什么事做、左思右想的时候,更容易没事找事自己吓自己。

所以,应对焦虑的最有效方法是:行动!

行动时,我们没有时间胡思乱想,而且不管怕的是什么,都需要通过行动来化解。

当你为疫情焦虑的时候,可以去烹饪美食,可以去投入学习,可以清洁家庭卫生,可以去运动,可以去做手工,把时间和精力投入到让自己放松愉悦的具体事情上。

3、 保持感恩的习惯

为什么要强调感恩?

因为人类痛苦的核心因素,是本能的负面偏好,也就是人类会本能关注环境中的负面信息,倾向于把遇到的人和事解读为负面。

简单一句话:人的本能,就是只看到坏的一面,看不到好的一面;凡事都往坏处想;总是觉得有人要害自己……

保持感恩,可以帮助我们就聚焦于生活的美好,在情绪能量层级图中,“聚焦生活的美好” 这一层级的能量值是+500,是非常高的一个能量值,可以增强人的抗压能力,有效缓解焦虑。

感恩包含了两个方面,一承认生命中美好的一面;二,认识到这种美好来源于自我之外,感激那些让我们的生活和自己变得更美好的东西。

例如,当我们为疫情焦虑的时候,也要感恩这一次情绪起伏,它提醒我们重视疫情,做好防护,保护好自己;

当我们对焦虑和担忧有了更深的看见、接纳和感恩,这些情绪就不再是问题,而是让我们幸福的资源。

只要你打开感恩的心,一切的美好就会蜂拥而至。

你的生活底色就会有彻底的改变——美好会代替焦虑和担忧,成为生活的主旋律。

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我们是自己健康的第一负责人。

我们也是自己人生的第一负责人。

旧的一年即将结束,新的一年即将开始,我们一起做一个自我负责的成年人,不再等着、靠着、要求着别人为我们负责,而是勇敢去面对。

不管是疫情也罢,生活中的苦难也罢,当我们开始自我负责,把精力放“自我觉察、自我负责、发现资源、自我创建”上,我们就不会那么无措,那么彷徨不安,就会变得安宁、踏实、不急不躁。

当你的内心时刻都处在宁静和谐的状态,面对疾病的免疫力也是最高值。

亲爱的们,信心比黄金还重要,我们始终要相信一切都是最好的安排。

相信我们自己,相信我们的家人,相信我们的未来,好好爱自己,爱家人,一起等待春暖花开时。

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