【原】第12天 微习惯

    人们总是习惯性高估自己的自控力，从而制定一些很难完成的目标。

    都知道锻炼身体更好，有人就准备每天锻炼2小时。结果用力过猛受伤了，或者第二天太忙，抽不出两小时。健身计划夭折……

    知道看书好，决定每周读完一本书。这一周过去了，书没有看完，后面就不看书了。

    计划夭折，除了达不到原本的效果，还会损失信心。没人喜欢失败。

    千里之行始于足下！

    我现在每天跑步五公里，是跑了差不多1000公里后才这么做的。一开始，我也只跑2公里。后来慢慢才加码1

    你如果一上来也规定自己每天五公里，一定坚持不下去。就算意志力够强，身体也不允许。

    每天五公里不能完成，我们可以选择一个非常小的健身动作，小到不可能失败。

    正因为这个特性，它不会给你造成任何负担，你也没有任何借口。

    从一个俯卧撑开始，就现在，做一个俯卧撑。

    每天最少完成一个俯卧撑，有余力可以多做几个。哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。

    只要你坚持做，慢慢就能养成习惯，就能多做几个俯卧撑。后面就能完成其他动作，然后你就会有一副好身材。

    前几天朋友圈看到有人标榜自己一年看了几百本书，快的时候一天可以看一本。正常人都知道，这个速度只能是翻书了。

    都知道要看书，一来平时都工作忙，很难有大块的时间，二来绝大部分人并不喜欢学习。我们可以把目标定到最小：每天看两页书。

    两页书，最多10分钟，这个时间还是有的。

    大脑是一个需要不断用成功来饲养的怪物，如果你每天能完成健身任务跟读书任务。大脑就会分泌多巴胺来奖励你，你就会更容易坚持下去，从而养成习惯。

    大脑很懒，我们45%的动作都依赖习惯。

    你可能听过只需要21天就能养成一个好习惯这个说法，很遗憾，显然这不是事实。

    21天的说法来自于一位整形外科医生麦克斯维尔.马尔茨，这位医生发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实。因此，他认为21天是人们适应任何生活变换所需的时间长度。

    事实上，一个行为改变所需的时间平均为66天。但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。这很容易理解，因为不同行为难易程度时不一样的。

    习惯每天上午喝一杯水可能只需要一周；习惯每天做100个俯卧撑最少需要半年。

    虽然某一天断掉，并不影响你养成习惯。但实操建议还是不要断，因为有第一次，就会有第二次，多断几次就没有以后了。

    我之前每天五公里，已经坚持跑了半年了。前段时间某天因为速干衣没干，就停了一天。后面又因为天冷，停了10天。差一丢丢就不跑了！

    相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。如果你不知道该做什么，就从每天一个俯卧撑，每天看两页书开始吧！

    这是我持续跑步和写作的第12/18000天！