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01 ▼ 前言 10月14日的007作业雨文章，没赶出来，临急用女儿的简书文章交007-269班班级群，作为作业雨的打卡文章。 我在沉思，为啥7天没写出一篇文章来，如果因为忙碌、因为忙孩子的事情，但零碎时间还是有的，可是没有运用到自己的“自我提升”上，没有用到自己的读书写作上。 岁月皆匆忙，偷得浮生半日闲。近期觉醒“半日闲”的时间都去了哪里？ 看到惠婷从十月份前半个月已发表了5篇文章，自己仅仅发表了一篇。心里甚是焦急，如何将读书写作落实到每日的实践中呢？ 恰好刚阅读完的《微习惯》和惠婷的每日阅读感悟践行给了我答案——那就是每日执行的微习惯。 斯蒂芬.盖斯是《微习惯》作者。在2012年12月18日，斯蒂芬.盖斯万分吃力的做了一个俯卧撑，2年后却可以一口气做16个，而且有了理想中的体格。 有了这次甜头的斯蒂芬就将一个俯卧撑的能力迁移到了读书写作领域，从一天一页书开始，后来他读过的书是过去读书的10倍；从第一天50个字开始，到后来写作文章是过去的4倍。 进一步从优秀到卓越后，就写成了这本《微习惯》畅销书，激励着很多人从平凡到优秀，从优秀到卓越。 斯蒂芬在2012年前的10年生活中，不断探索、力求进步，结果却总是令人失望。待他培养了一天一个俯卧撑锻炼成理想体格后，他开始逐渐领悟到微习惯的神奇力量。
02 ▼ 什么是微习惯呢？ 斯蒂芬在《微习惯》中这样定义“微习惯：微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。” 培养微习惯，就是很好的对抗方法，它零负担，能积极减少你的抵触情绪，很容易付诸行动去改变自己。 微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。 只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。 微习惯策略就是为彻底改变你的大脑和生活而设计的。你的微目标成了你内心永恒的火花，它永不熄灭，这才激励人心。
03 ▼ 如何落实微习惯呢？ 第1步：选择适合你的微习惯和计划 一次建立的微习惯不超过4个（建议2-3个）。看完这本书后，我计划建立的微习惯，跟作者一样：一天一个俯卧撑，一天一页书，每天输出50字的阅读感悟。 第2步：挖掘每个微习惯的内在价值 列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，不断地问下去，直到形成循坏和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。 每天一个俯卧撑，因为我想控制中年发福的身材，保持纤细的苗条身材。这两年因为加入007金刚战友的健身圈子200天，体重仍旧保持的挺稳的，丝毫没降多少。 一天一页书，指自己的成长书籍，不是孩子亲子阅读的儿童书籍。只有保持有节奏的输入，才能对后期的写作有源源不断的输出。 每天输出50字，这里主要是阅读感悟的输出。每天的输出，可以提高写作水平。 每天一个俯卧撑，是塑造美好的身材。每天一页书和输出50字，是滋养美好的灵魂。内外兼修才能减缓岁月催人老的步伐。 第3步：明确习惯依据，将其纳入日程 选择运用哪一种依据都取决于你（想要）的生活方式。朝九晚五规律：根据时间来选择习惯。日程比较灵活：根据行为方式来选择习惯。 第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。 斯蒂芬说：在此过程中要让自己感到快乐。快坚持不下去时，给自己一点奖励，休息一下。 对于自己来说，先建立一个30天为一周期的微习惯培养时间，达到目标时，奖励自己一件新衣服。 每个月增添一件新衣服，这也是刚性所需，新衣服穿在自己身上，也是时时激励自己的一种策略。 第5步：记录与追踪完成情况 当你想到某件事时，立刻把它写下来，一定要手写在一个你能看到的地方，才能将其重要性放大。一开始就写下微习惯，然后随着计划进展检查进度。 我将上面的三个微习惯写下来，贴在房间门上，这样我每次进出房间都能看到。 第6步：微量开始，超额完成 超额完成一件事情的基础是这个行为习惯已经存在。微习惯绝不会阻碍你进步。 第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。 把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。 第8步：留意习惯养成的标志。 没抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。 身份认同：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说：“我常看书”或“我是个作家”。 行动时无需考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。 不再担心：当行为变成习惯后，你不会再担心自己漏掉一天或者早早放弃。 常态化：当一个行为变成一种常态，它就是习惯了。 它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。 04 ▼ 写在最后 没有什么事情是能够一蹴而就的，所有的伟大，都是从最微小的行动力开始的。 一件事情，你不去做，你永远不会知道它会不会成功，它能给你带来多少的可能性，会给你产生多大的影响。 乔布斯曾说：在人生的前30年里，你培养了习惯；在生命的后30年里，习惯塑造了你。 在人生的当下，你培养好了微习惯，余下的岁月，习惯会塑造你。每一个微习惯的养成，都在强化你的自律人格，形成积极的良性循坏，助你快速实现人生进阶。 循着斯蒂芬的成长轨迹，从明天起30天，我的微习惯培养开始了。我的成长过程，欢迎有您的监督和关注！感谢您的阅读。
（第27篇阅读笔记） ——The END—— 如果我的文字能够引起你的共鸣 |
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