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瑜伽的好处，远超出你的想像，为了帮助你理解瑜伽练习的本质，在开始瑜伽练习之前你应该了解以下9件事：  1.瑜伽不仅仅是健身瑜伽不仅仅是通过做体式来拉伸、强化和调节你的肌肉。它还包括有意识的呼吸技巧(呼吸控制法)、冥想、手印、班达和自律的瑜伽生活方式，以及更多的东西。  瑜伽的最终目标是统一你的思想和身体来识别你真正的自我。这是一种生活方式，专注于改变你对自己的看法，以及如何应对日常生活中的起起落落。所以练习瑜伽时，关注整体发展，而不是只关注身体部分。 2.你不需要好身材 无论你的健康水平、柔韧性、身高和体重如何，你都可以开始练习瑜伽。练习瑜伽体式意味着打开、刺激和接触你的关节、肌肉和组织。体式旨在增强身体各部分的力量、灵活性和活动范围。 3.使用辅具是可以的 初学者往往没有足够的灵活性去触摸你的脚趾或者从臀部弯曲。因此，你不应该回避使用辅具。使用辅具会帮助你很容易地进入姿势，不会拉伤肌肉或关节。 4.专注于建立基础 初学者首先需要专注于你的手和脚来建立你的基础。应该通过像山式, 桌面式, 或其他初学者姿势这样的姿势来建立稳定性。通过基本练习将有助于为后面的阶段打下坚实的基础。 5.瑜伽不会给你立竿见影的效果 瑜伽不是高强度的锻炼，所以你不会在10-15天内看到灵活性和力量的增加。瑜伽是从头开始，给你全面的发展。需要时间来吸收，坚持正确的练习，通常会在6-12周内产生效果。 6.穿舒适透气的衣服 虽然瑜伽可以穿着任何衣服练习，但瑜伽里有各种弯曲和伸展的姿势，它们作用于身体的每一个部位，所以你应该能够轻松地移动、伸展和呼吸，瑜伽服最好选择轻便、舒适的。 7.倾听你的身体是至关重要的在瑜伽中，如果一个姿势对你来说不舒服，你完全可以跳过它或者修改这个姿势。  你必须注意你的身体。推动自己前进是必要的，但要注意。目的是观察你的局限，然后有意识地克服它们。瑜伽的重点是放下限制，避免痛苦。 8.最初几天你会感到疼痛 瑜伽通常对不经常使用的肌肉起作用，所以你可能会在第一次练习后感到有点酸痛。事实上，练完瑜伽后感到有点酸痛对你有好处。这意味着你的肌肉得到了很好的锻炼，会变得比以前更健康。随着练习，这种酸痛会自行消失。  但酸痛和疼痛不是一回事。如果某个部位疼痛和紧张，应该停下来并找出原因。 9.缓慢而稳定的练习 慢慢来，不要急着做姿势。花时间了解一个体式如何作用于身体的不同部位，你在这个体式中的感受，以及你所付出的努力。当你慢慢地、稳步地、轻柔地练习时，就会取得实质性的进步。 |
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