|
简单有效的瘦腹动作，几种有用的瘦腹瑜伽动作 方法一:仰卧起坐 仰面躺在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵处，双臂尽量张开。做操时，让腰部发力，上身保持挺直，注意保持腰部离地，然后慢慢下降保持身体在原位，重复上述动作。腹肌把身体拉起来的时候要呼气，这样才能保证腹部深处的肌肉同时参与工作。在练习的过程中，腿一定不能伸直，否则不仅有害，还会浪费时间。 方法二:与多拉斯的腹部调整训练法相比，每一拍的锻炼都会让你的肚脐向中间靠拢，从而让你的小腹变得更平坦。 1.脚趾接触地面 仰卧，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。双手自然放在身体两侧，掌心向下。保持上身紧绷，背部紧贴地板。 b:吸气:分两步放低左腿，仅从臀部开始，脚尖向下冲向地面(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。双腿交替做这个动作，每条腿做12次。 绕两圈 仰卧，大腿伸直。抬起左腿，与地面成90度。脚趾绷紧，双手自然平放在身体两侧。掌心向下，保持这个动作10到60秒(如果你觉得这个姿势不舒服，可以弯曲右腿，将脚掌平放在地面上) b .左脚绕天花板转圈，同时从大腿根部转动左腿。开始这个动作的时候吸气。最后，呼气。做这个动作时，身体要绷紧，保持静止，不要动摇。转六圈后，反方向转六圈。另一条腿也是。 3交叉 从脚趾接触地面开始，但保持双手交叉在脑后，肘部向外抬起头部、颈部和肩部。吸气，同时抬起上半身，左肩紧贴右膝，左腿向上伸展，与地面成45度角。呼气，向左旋转，右肩靠近左膝，同时拉伸右腿。这是一个节拍。 |
|
|
