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导语：吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情。人活在世，无非就是这几种情况。而这其中，除了吃饭这一点之外，睡觉应该是第二重要的了。 对于每个人来说，都需要休息，所有人每天都要睡觉。只有睡好了，睡得时间够了，才可以保证白天的学习工作有精力去完成。而且，睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。 但是，日常生活中却总有部分人常常为睡觉而苦恼着，他们总是睡不好。那么，日常有什么方法可以帮助提高睡眠质量吗？
橙子是失眠的“催化剂”？对于经常失眠的人来说，日常可适当吃些橙子。橙子是日常常见的水果，味道酸甜可口，可以有效的促进食欲。 橙子里面含有大量的维生素c和胡萝卜素、柠檬酸、维生素b族等成分，可以有效的抗氧化，并且能够增强身体的免疫力、营养神经、改善失眠状态。
医生：想要睡得好，2种水果可常吃葡萄 人的大脑在人体睡觉前，会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。 葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。因此我们还可以选择颗粒小、成熟度高、颜色深、无腐烂的葡萄，利用白糖、酵母发酵自制葡萄酒。经常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。
奇异果 奇异果就是猕猴桃，只不过猕猴桃是比较接地气的一种称呼。根据研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡觉质量行进百分之四十 睡觉阻挠的发作与中枢神经过度引发、交感神经过度振作或是与压力致使荷尔蒙许多分泌有关。奇异果中富含丰富的钙、镁及维生素C，还有助于神经传导物质的构成与传递。
想要睡得好，生活方面还需注意这3点1、卧室灯光要柔和 卧室属于休憩空间，因此建议使用灯带、筒灯等隐形光源，搭配床边小吊灯，营造出温馨、柔和的气氛。卧室整体照明的灯最好位于床尾上方，避免灯光直射。 灯具最好使用3500-4000K色温的暖白光源，一定不要超过4000K，太白太亮不利于睡眠。
2、将白天的情绪彻底摆脱 日常生活中，有一部分人对情绪的自我排泄和代谢能力相对比较弱，哪怕是从白天的工作场景中，回归到家庭，他们也没有办法将紧张和急躁的情绪摆脱，即使在夜晚，也会出现做梦的情况，甚至还带着白天工作的节奏。 这样即使进入到睡眠的状态，身心都没有办法放松睡眠，质量也是没有办法得到保证的。所以，日常要学会将白天的情绪彻底摆脱，这样有利于提高睡眠质量。 3、睡前适当的进行运动 若想改善睡眠质量，日常在睡前还需适当进行运动。 因为在睡前一个小时适当进行轻柔的运动可以促进睡眠，能够转移注意力，减轻干扰睡眠的一些焦虑症状。
小贴士：睡眠情况和生活中的方方面面息息相关，一定要多加重视，除了补充助眠物之外，还可以睡前喝杯热牛奶，也有一定的助眠作用，能够帮助我们提高睡眠质量，缓解失眠等问题。 |
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