稳住自己，拒绝情绪内耗『心灵加油站』（126）

圣龙领主 2023-01-01 发布于山西

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今天是太空与您相伴的【第1713期】

作家七堇年《尘曲》里有一句话：“凡心所向，素履以往；生如逆旅，一苇以航。”对啊，凡是我们心中所向往的地方，即使是穿着草鞋也要前往；生命犹如逆行之旅，即便是一叶扁舟，也要一如既往的启航。突如其来的疫情，打破了我们正常的生活，揭开了一场没有硝烟战争的帷幕，很多人产生了浮躁的情绪。

美国心理学家费斯汀格认为，“在生活中10%的事情由你现在发生的事情组成，但是另外90%则是因为你对事情做出的反应而决定的。”我们需要稳住自己，控制住自身的情绪，才能做出准确的判断。

学会释放，拒绝压抑情绪

我们似乎都有过这样的经历，为了眼前的苟且，尽管前一晚彻夜未眠，第二天还是要强装精神饱满地去工作。虽然内心十分悲伤，但碰到朋友还是要面带微笑地打招呼。表面上我们总是佯装风轻云淡，内心却早已波涛汹涌。

著名心理学家弗洛伊德曾说：“未被表达的情绪永远不会消失，他们只是被活埋了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来”。我们总是习惯性认为情绪就像食物一样，早晚都会消化。恰恰相反，压抑的情绪会在不知不觉中吞噬我们的健康，长久的压抑会一步步伤害我们的生活。情绪是我们不可或缺的一部分，我们需要用它来调节生活。当我们经历背叛后，可以依然坚信人性美好，也可以向太空呐喊，释放愤怒。当我们经受挫折后，可以微笑着整装前行，也可以在无人的夜晚放声大哭，释放悲伤。只有懂得释放，让情绪自然流露，才能拥有健康的身心。

管理情绪，做情绪的主人

拿破仑曾说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大”。人生的状态，都是由情绪改变的。当一个人可以控制好自己的情绪的时候，才能控制自己的人生。情绪管理不好，我们会很痛苦；我们的生活痛苦，状态不好，我们都会过不好。控制情绪，做情绪的主人，不轻易发怒，是一个人很了不起的定力。

面对不良的情绪时，有许多情绪管理方法策略，例如心理暗示法、注意力转移法、适度宣泄法、自我安慰法、交往调节法、情绪升华法等。当感到情绪低落时，不要自己一个人扛着，和亲近的人互相倾诉真实的感受，可以宣泄情绪，获得安全感。可借助这一时机，多与家人、朋友沟通交流，充分表达自身的感受和需求，相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。也可以和朋友一起适当的打游戏、洗个热水澡、看电影、听歌、烹饪等方法转移自己不开心的事情。适当运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。居家隔离操、防疫健身操、胜疫导引操等，可以充分锻炼头部、肩部、腰部、腿部等身体部位，缓解了身心疲劳，释放了不良情绪，又提高学习效率。

平静内心，停止情绪内耗

无人问津也好，技不如人也罢，尝试安静下来，去做自己该做的事，而不是让烦恼和焦虑毁掉你本就不多的热情和定力。在陈赞的《静心》中提到“生命的极致，一定是简与静，美的极致，一定是素与雅”。当你没那么强烈渴望的时候，也就不会因为没有得到而伤心难过了。有一句话说：静能生文，文能生慧。唯有“静”才能让内心更加笃定与从容，才能坦然面对人生中的挑战。

面对疫情的加重或者不如意的事情发生，大家可能会感到恐慌、焦虑，无法平静自己的内心。所以最好离开问题现场，或者做些别的事情，冷静处理一下，等到情绪放松下来再解决相关事情。烦躁不安时，不如写上几笔字，画上几笔画，驱除心中的燥气，长期坚持，更能净化身心。当你沉浸到书中内容时，你的心便会随之而平静下来，什么恐慌、焦虑，统统都被抛到了脑后想不起来。读书也可以丰富你的知识，充实你的生活，可谓是一举两得。

稳住自己，拨开云雾见光明

心理学研究表明：90后体验到的压力总体高于60年代的人。高节奏高消耗的生活虽然给人们带来了更好的物质，却也带来了更糟的情绪状态。考试不理想、工作不如意、感情不顺心、家庭不和睦等问题，各式各样的压力堆积在一起会让我们的情绪在一瞬间崩溃。如果我们暂时什么都做不了，那么，就先稳住自己的心态。