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------再谈贝茨视力训练法 吉荣廷 开头语的开头语:本文历时大半年，中间因为各种原因停了半年，现在的思路与最开始的思路也有一些不同，我想，这些不同值得保留下来，所以，增加一个开头语的开头语。本文还是一篇自我研究式的撰写，简称“自究写”。通过本文的撰写和思考，似乎搞清楚了老花眼的形成机理，我认为这是本文最具价值的地方，必将造福所有老花眼们。 开头语：原来计划视力达到1.2时再总结，我想还是尽快写一篇文章吧。今天中午自测了一下视力，还是徘徊在0.6到0.8之间，这个结果不如以前最好状态的自测结果，但我还是比以往任何时候都相信我的视力很快就会达到1.2，过去我讲：看到了1.2视力的曙光，现在我强烈的认为不久视力就会到达到1.2。周六到岳母家看望老人，过去我看不清他们家电视的一些小字，昨天，电视的所有文字图像都清晰的展现在我眼前，让我十分高兴，这一切的确很神奇，更加激发了我写作总结的热情。 今年写了两篇文章，谈到了贝茨视力训练法，一篇是《远离近视告别花眼》，另一篇是《简单的事做对了就不简单》。第二篇文章主要谈我治牙的体会，前面简单谈了一些眼睛训练的体会，虽然文字很少，但思考却很多，这些思考促使我适当改进了一下眼睛训练的方法，效果很好，明显感到我的世界越来越清楚了。通过自身的练习，我自信掌握了人眼的工作原理和恢复视力的方法，现在需要再一次梳理总结。我非常喜欢看北京卫视养生堂节目，在养生方面给我许多启发。前一段时间，节目里一位眼科专家讲了保护视力的方法，好像正确，但在我看来没有抓到问题本质，基本上是错误的。关于眼睛的锻炼保健问题，传统的理论存在许多错误，下面我就再谈谈这方面的问题。 第一部分：人眼的工作原理。在《远离近视告别花眼》一文中介绍了人眼的基本工作原理。人眼视力的调节器官是眼球外部的六块肌肉，而不是晶状体。相关肌肉紧张或放松使眼球变长，视力就近视了；相关肌肉紧张或放松使眼球变平，视力就远视了。 下面我想深入探讨一下眼睛的工作机理，基本依据包括以下几个方面，一是贝茨医生的理论。贝茨医生的书籍看了多遍，刚才又浏览了相关章节，我一直讲他的书闪烁着真理的光芒，因为他的理论来源于大量的行医实践，来源于他的经过实践反复检验的思考。二是我二十多年的近视经历和近十年的贝茨眼睛训练经历，尤其是最近这半年的体会。通过个人的练习，我深信我的视力会完全恢复，很快会达到1.2。三是我的思考，包括借用几何光学的知识进行分析研究，这些思考大多数经过了实践的检验，没有经过实践检验的内容我会特别说明。先探讨几个视力问题，然后阐述人眼的工作机理。 一、近视的形成机理。 我是在初三毕业后发现自己近视的，当时的情景还历历在目。正在放暑假，一天黄昏路过内蒙古彩电大楼，我突然发现过去漂亮、雄伟的大楼模糊不清，看看周围，也不清楚了，回去跟家长讲，大人告诉我你近视了。所以，高一我就戴上了150度的近视镜，没有散光。上大学后眼镜度数增加到200多度，有了100度的散光，2008年时，我的眼镜是右眼425度，200多度的散光，左眼稍微好些，裸眼视力大概就是0.1左右。 下面就用我掌握的理论解释一下这个过程。初三我看不清大楼，应该是远处视物障碍，按照贝茨医生的说法，原因很多，或者是突击写假期作业，或者是头天没有睡好觉，或者是眼睛进入异物不当处理等等。家长发现后如临大敌，马上带着我到亨得利眼镜店配上了学生镜。根据我现在掌握的理论，当时只要做一下手掌按摩，或者是到外面玩上几天，这种视力异常就会缓解恢复了。 近视的现象是眼球变长，在视网膜前成像，产生了视力模糊。近视的原因是由于我们在近处用眼观看时，根据几何光学原理，成像较远，为形成清晰的图像，我们的眼睛会自动驱动眼球外部六块肌肉，拉伸眼球，使眼球变长，让成像落在视网膜上。使劲盯住一处看，或者说“凝视”，造成眼球部有关肌肉紧张，产生痉挛，不能放松，暂时丧失了调节能力，眼球维持在变长状态。由于眼睛有关肌肉处于痉挛状态，当我们远处视物时，眼球无法调节，维持在变长状态，成像落在视网膜前，远处看不清楚了，就产生了近视现象。过去听医生讲，刚开始近视时是假性近视，过一段时间就成为了真性近视。 真假近视的现象应该是存在的，不仅因为有一些实例，而且从理论上也能解释清楚。所谓假性近视是指眼球外部有关肌肉处于痉挛状态，没有形成新的肌肉模式。“肌肉模式”是我定义的，主要是指眼球外部六块肌肉的控制是有固定模式的，对于眼球的控制，眼球外部六块肌肉动作必须相互协调，否则就乱套了。眼球外部六块肌肉的控制模式不受大脑指挥，接受小脑或者是脑干的指挥，自动进行。这时候只要放松，眼部肌肉不再紧张了，近视现象就会自动消失。所谓真性近视是指眼球外部肌肉较长时间处于痉挛状态，形成了新的肌肉模式，简单的放松就无法解决问题，需要针对性的练习，打破这个肌肉模式，改变眼球的形状。没有戴上眼镜或者是戴眼镜时间不长，应该稍加练习就会改善。 戴上眼镜之后，视力得到了外部矫正，但眼球的状态长久维持，也就是说，眼球处于拉长的状态，随着时间的延长，“肌肉模式”形成，进入轻松状态。因此说，眼镜只是治标没有治本，而且，若用眼习惯没有改变，还时常努力去看，就是“凝视”，当近处视物时，为了看清楚，势必要进一步拉伸眼球，这样眼球变得更长了，这就是近视加深，度数加大。不断拉伸眼球，不断变形，可能会造成眼球实质性的损坏。前一段时间，一个朋友视网膜脱落，就是由于高度近视造成的。反过来讲，若高度近视，视网膜脱落了，到医院粘上之后，如何保健就有方法了，其中放松是关键。我想这就是近视形成和发展的机理。 二、老花眼的形成机理。 讲老花眼前先讲讲远视，刚好与近视相反，远视是由于用力凝视远处景物，想努力把远处景物看清楚，造成了眼部有关肌肉紧张，造成痉挛，时间长后形成新的肌肉模式，眼球维持扁平状态，造成近处视物不清楚，形成远视。远视是否如此形成，我只是比照近视的形成原理进行推测，其实，根据眼睛外部肌肉的特点，我感觉眼球更容易拉伸拉长，眼球不容易拉扁拉平。根据有关材料介绍，远视更多是发生在未成年人身上，由于眼睛发育不良，造成眼睛轴距比较短，相对扁平，近处视物成像点落在视网膜外面，因此，图像模糊不清。根据上面肌肉模式的思路，让未成年远视患者戴上眼镜只是暂时解决了眼前视力问题，是否合适，身体的组织都有惰性，这样是否影响未成年人眼睛的正常发育，我无法判断，需要有关专家深入研究。 老花眼机理。我感到老花眼与远视眼有相似的地方，也有一些明显不同的地方。描述一下老花眼的事实现象。所谓老花眼是指人到了50岁左右，近处视物不清，尤其是看不清小字、细小的物体和细节，戴上远视镜（俗称老花镜）近处视物基本解决，但随着岁数的增加，远视镜的度数也不断增加。目前，老花眼的现象和大致解决方法就是如此。根据一些材料或者是亲身经历，我们知道一些七八十岁的老人，不借助如何辅助工具就可以自如的缝补衣物、穿针等工作，我岳母80岁了，前两年可以看报纸，很小的字都能看清，而且远处视力仍然很好。根据贝茨理论，按照贝茨的训练方法，我进行了看小字练习，我的老花眼得到了根本性的治疗。这些都是事实，任何关于老花眼机理都应该将这些事实解释清楚。 传统观点认为老花眼是由于眼睛的晶状体失去弹性造成的。通过观察，贝茨看到随着年龄的增长眼睛的晶状体弹性越来越小，直至完全没有弹性。按照传统观点，显然老花眼不可治疗，只能被动矫正视力。贝茨发现眼睛的工作原理后，首先治好了个人的老花眼。贝茨认为老花眼也是由于眼睛外部六块肌肉痉挛所致，晶状体没有参与视力的调整，更多的细节，贝茨没有再讲。我一直试图完全接受贝茨的观点，但一直没有说服自己，内心总有一个声音。贝茨的理论仅仅这一点我有些犹豫，其余部分完全接受。通过本文的撰写和思考，终于找到了自认可的说法。 关于老花眼形成机理的认识。根据上面罗列的相关事实，我认为晶状体的确没有参与视力的调整，但它是视力的通路上的一块凸透镜，作用同样不可低估。当岁数大了，晶状体开始硬化，硬化的同时也变平了。硬化有公认，但变平还没有看到相关资料，是我的猜测，还可以猜想，岁数越大晶状体越硬，晶状体越硬就越平。由于眼睛外部肌肉已处于一种稳定的肌肉模式状态，而且随着年龄的增长，肌肉似乎也有些退化。所以，表现出近处视物不清，戴上老花镜就清楚了，岁数越大戴的老花镜度数越大，这也就有了所谓戴老花镜的大小可以知道年龄的高低。 有些老人常年近处视物，诸如缝衣、穿针、看报纸等，眼部肌肉得到了锻炼，虽然晶状体变平了，但通过眼部的肌肉，眼球拉长了，近处图像同样准确落到视网膜黄斑处。这个机理圆满地解释了老花眼等一系列相关现象。按照这样的机理，出现老花眼马上就戴眼镜，现在看来，完全没有必要。 三、看手机造成眼睛疲劳的原因和对策。 看书或者看电脑，特别是看手机，时间长了，都会感到眼睛疲劳，尤其是手机。现在大量信息来源于网上，网络支付也离不开手机。那么，这些造成眼睛疲劳的原因是什么哪？还是凝视，还是想看清楚的努力，至于手机的亮度、辐射等，我感到都不是主要因素，亮度可调，辐射，拿远些，更何况还有手机阅读模式可采用。无论是看书、看电脑还是看手机，保持眼睛始终处于一种自然的放松状态，尤其重要。如果眼睛感到疲劳了，最好的选择就是停止阅读行为，闭上双眼，开始手掌按摩，恢复到完全放松的状态，然后，再进行阅读。 2018年初我撰写了一篇是《远离近视告别花眼》，系统地介绍贝茨医生的眼睛训练法，系统地说明个人的体会认识，通过这篇文章的撰写，我的认识得到一定的升华，日常训练得到了加强，效果也很显著。当时视力有了明显的提升，几乎达到1.0的水平，有信心快速达到1.2的水平。但当时我没有放弃手机阅读，手机上有大量信息，离不开。由于我没有任何手机阅读方法的认识，每次读完，眼睛都很疲劳。但是我仍然坚持手机阅读，一方面，我离不开手机阅读，另一方面，我想探索手机阅读的技巧和方法。 一晃儿，大半年过去了，我视力经历缓慢下降，原来取得的进步，几乎损失殆尽，当然，比最开始时强多了，基本就是0.6左右，达到0.8都比较难。手机阅读始终没有放弃，几乎每天都是几个小时的手机阅读，眼睛疲劳了就做手掌按摩，恢复视力。慢慢有了一些心得体会，也探索了一些用手机训练眼睛的方法，感到视力也开始提高了，虽然还是只有0.6、0.8左右。目前我的视力还没有达到1.2的视力水平，但是我还是想系统的讲出来，对有需要的人有好处，对我个人也会有极大的促进作用。 手机阅读方法： 1、我习惯双手拿着手机，坐在桌子前，小臂、双手都放在桌面上，手机一边也放在桌面上，减轻手的重量。身体坐直，身体、双臂、双手尽量放松。 2、手机的显示模式调为护眼模式，就是亮度低些，色调暖些。在轻松看清楚的前提下，我选择字体尽量小些，顺便锻炼一下老花眼。后面我想说说，用手机训练老花眼比其他方式都要强的多，因为手机的字体或者图像都可以十分小，而且还十分清楚。 3、阅读前眼睛要感到轻松；阅读过程中，要尽量保持眼睛放松的状态；感到眼睛疲劳了，马上要停止阅读进行放松活动，多种方法，其中最有效的方法就是手掌按摩。我想这是手机阅读的最根本的原则，要用心体会，要用心去做。 4、根据贝茨医生的理论，眼睛处于中心注视状态时，看到的最清楚，感到最放松，多长时间的中心注视眼睛都不会感到疲劳。所以，要确保手机阅读的内容始终清楚，我想这是检验我们是否处于中心注视状态的一种检测方法。关于中心注视的内容在贝茨医生的著作里、在我写的《远离近视告别花眼》一文中都有详细的介绍，这是必须掌握和理解的内容，我认为贝茨训练方法的两个核心就是放松和中心注视。开始手机阅读时，我首先要看，手机屏幕上最小字能否看清，否则，或者放松或者调解手机字体大小。一般讲，手机屏幕最上一行是最小的字，显示运营商、时间、电量等提示手机状态的图标、数字等。 阅读一段时间后，我常常习惯性的将目光移到最上面看最小的这些字体，若还清楚，说明眼睛状态还行，否则，就停止阅读，放松休息。记住任何时候眼睛都要轻松状态，这才是唯一正确的，当然也是理想状态。 上面这些就是手机阅读的方法，其实很简单，就是要理解，并坚持去做。我现在尽量采用这样方法去做，效果真的不错。当然，偶尔有时阅读内容太吸引人了，不自觉的“用力看”、“用脑想”，时间长了，眼睛也疲劳，好在这种情况越来越少了。正确的事一定坚持，变成习惯，可能就好了。 四、眼睛的工作原理。 其实贝茨医生的著作里已介绍了眼睛的工作原理，我写的《远离近视告别花眼》一文或多或少讲了些，通过上面的说明，大家对眼睛的工作原理也应该有所认识。下面系统总结一下。 1、眼睛视力的调节依靠眼外部六块肌肉的运动完成，或收缩或放松。晶状体没有参与眼睛视力的调节。根据这样的原理，所有视力现象都可以得到圆满的解释，反过来讲，若存在一个解释不清的视力现象，就说明这样的原理存在瑕疵。这个观点与传统眼睛原理完全不一样，传统眼睛原理认为眼睛视力调节主要依靠晶状体，因此，晶状体出现硬化等问题是不可逆的，只有通过外部辅助装置---眼镜解决，现在看来，眼镜只是暂时缓解了视力问题，治标不治本，相反，还延缓了眼睛的自我修复。 2、根据个人的锻炼体验以及观察到的现象，我提出了眼睛“肌肉模式”的概念。这个概念的提出能够较好地解释视力训练中出现的问题，诸如改善时间漫长等问题。我们人体的肢体运动，都涉及到相关肌肉群的协调配合工作，越复杂的动作涉及到的肌肉群越多，通常情况下，这些肢体运动涉及到的肌肉群的动作，根本不需要大脑指挥，直接由小脑或者其他非意识大脑组织指挥完成，这些肌肉群就存在相关的“肌肉模式”，同样，眼睛也存在这样的肌肉模式。 在这样的模式下，眼睛的运动是自然的、流畅的、毫不费力的而且是持久。每天我们都要通过眼睛看到大量的周围场景，我们并没有感到疲劳，因为这些场景都是被动的、没有经过大脑、按照肌肉模式的控制就进入我们的眼睛，所以，我们看多久都不会感到疲劳。相反，如果我们想看清一个物体，努力看，很快我们眼睛就会感到疲劳了,这是因为我们的意识直接参加了眼睛肌肉的控制,眼睛的运动就不自然、不流畅、不持久，很容易疲劳。 正如我们人体其它肌肉模式一样，建立一个新模式需要相关肌肉不断协调配合锻炼，直到相互之间配合默契，得到大脑的认可，至于这种认可是一种什么方式，应该差异很大。或者是分泌一种让人快乐的激素，或者是让人感到十分满意，我想这个过程也是很神奇的。例如脑梗病人恢复走路，要锻炼很长时间，3个月、半年甚至是一两年，从步履蹒跚到正常走路，需要大量的时间锻炼，这个过程就是建立相关肌肉模式的过程，将大脑控制转化为小脑或者是其他非意识部分控制。眼睛肌肉模式的建立也是如此。例如散光，根据我们上面介绍的原理，眼睛散光是由于眼睛肌肉配合的不够协调造成的，一些肌肉收缩的不到位或者是放松的不到位，造成眼球表面不平，产生了虚影，这就是所谓的散光现象。克服散光只能通过正确的锻炼，建立新的眼睛肌肉模式实现，具体方法下面讲。 第二部分：视力训练法。 现在总结一下视力训练法的要点，因为其中增加了许多我的认识和体会，再称贝茨眼睛训练法似乎不太合适，准确的说法应该是贝茨医生眼睛理论指导下的视力训练法。第一、视力训练法的基础是眼睛肌肉充分放松，这是核心理念，也就是说眼睛得到了充分的放松，才能开始眼睛视力的训练，也才能建立新的眼睛肌肉模式。第二、中心注视是最关键的因素，眼睛肌肉的放松是为了眼睛实现中心注视，没有中心注视，就不可能保持眼睛持久地轻松注视，更不可能建立新的眼睛肌肉新模式。关于中心注视在我写的《远离近视告别花眼》一文有专门的介绍，贝茨所著《和眼镜说再见 改善视力的贝茨博士护眼法》一书中也有介绍。因为中心注视太重要了，在此再简要说明一下。中心注视是什么？大家只需记住，这是人眼睛的结构决定的，中心注视是我们人类正常用眼的最主要的方式。 现在说一下怎么实现中心注视，首先要保持眼睛放松，其次，将目光轻轻放在要看的物体某一点上，千万不要脑子里想这一点是什么，而是要想这一点的周围越来越模糊，慢慢的这一点反而越来越清晰，眼睛就实现了中心注视。第三、坚持是制胜法宝。一次完美的中心注视并不一定就能建立新的眼睛肌肉模式，需要一定的成功视力训练的积累，或者说这是一个新的神经控制系统再构的过程，可能因人而异，可能不断反复，但不管怎么说，视力一定会曲折进步，所有正确视力训练的事例都证明了这一点，所以，必须坚持。特别强调一点，即使视力恢复了也要坚持视力训练，因为视力训练的方法就是你日常使用眼睛的正确方式，用和练是完美有机结合的。 1、老花眼手机训练。 根据上面介绍的原理，我们已经明白了老花眼的形成原因，由于晶状体变硬变平，而眼睛的肌肉模式没有改变，造成远视。训练的原则就是通过近处视物，尤其是视小物，进行中心注视，拉长眼球，从而建立新的肌肉模式，实现近处视物正常，克服老花眼。近处视物的方法很多，个人可以根据个人的喜好进行训练，要点就是始终轻松、中心注视、越小越好、越近越好。 我采用手机进行了一段时间的近处视物训练，我感到有以下几点好处。第一、清晰。无论字体多小、图片多小，一样清晰。第二、方便。只要有时间随时可以练习。第三，亮度可控。用了一段时间，感觉不错，没有发现异样。 2、近视眼、散光训练。 关于近视眼训练以前的文章以及贝茨医生的书里都讲了。我也总结了个人使用的方法“轻览”，所谓“轻览”就是连续跳跃的中心注视。将目光轻放在一点上，实现中心注视，然后，跳到下一点上，再进行中心注视，一直延续下去。若累了就马上休息，最好进行手掌按摩。 最近，我感到散光是我视力提高不快的主要因素，我开始进行“边览”，基本意思就是用中心注视的方式看物体的四边，或停或慢慢延边移动。我发现过去模糊的物体的四边，开始慢慢清晰了，似乎视力有了一定的提升。 用手机训练近视眼，我感到没有必要。如果说是训练，按中心注视进行手机阅读也可以归到训练，这就是我们上面介绍的手机阅读方法。采用手机阅读方法，效果好多了，能够长时间阅读，没有感到疲劳，但是不看手机，看周围还是感到视力有所下降，尤其是晚上。不过，闭上眼睛一两分钟，基本就恢复正常了。造成这样的原因我想还是没有始终坚持中心注视，阅读中间出现了凝视现象。由于大脑不自觉地参与手机的内容，要思考，所以，有了努力看的行为，从而造成眼睛疲劳。 不光看手机有这样的问题，看书同样存在，看其它一些东西也存在这样的问题。只是手机屏幕偏小，问题可能更严重些罢了。如果实行了真正意义上的中心注视和无意识参与的阅读，就不应该存在这样的问题了。无意识参与的阅读是指这种阅读方式只要求看清楚，不要求过脑子，产生所谓的阅读意识，让大脑的潜功能去发挥作用，合成阅读内容。一般讲，快速阅读采用此方式。 结束语：又进行了一次思想的放飞，很高兴搞清楚了老花眼的机理。另一个长期困惑我的问题也得到了解释，这就是眼镜的作用。我戴了近30年的近视镜，贝茨医生讲眼镜无用有害，一直以来我无法完全接受。虽然我完全认可传统的眼睛的理论是完全错误的，但眼镜确实帮我们解决了视力问题，那么眼镜是如何起作用的。眼睛近视了，戴上眼镜，认可了当前的状态，建立新的肌肉模式，通过眼镜这个外部装置矫正视力。如果用眼方式有改变，可以猜想，虽然戴上眼镜了，但视力还将进一步发展，就是近视加重，相应的，眼镜的度数就需要进一步加大。 这些年，我就是这么过来的，眼镜度数由原来的100多度到几乎500多度，散光也从无到有。虽然有许多不便，但也没有太大的影响。其实，根据我们研究的眼睛的机理，眼球变形到一定程度，会发生严重的眼病，诸如视网膜脱落等。老花眼也是同理。所以，眼镜有作用，暂时缓解了视力问题，但是眼镜也阻碍了视力的自我恢复。从根上而言，我们要获得完美的视力就必须抛弃眼镜。 眼睛是一个神奇的器官，虽然我自认为过去困扰我的视力现象都得到了圆满的解释，但是对于眼睛的功能的认识却只是刚刚起步。远的不讲，要获得完美的视力，正确的营养离不开，还要防止眼睛被外力、病毒细菌等伤害， 很多时候眼睛的问题并不是眼睛自身的问题，是其他原因或者是多种原因的结果。善待自己的眼睛，我们需要懂得更多，爱眼一直在路上。 恰逢春节之际，谨以此文献给我远在天堂慈祥的母亲。 爆竹声声迎新春，清风徐徐思亲人； 拨云乘风上九天，捧得蟠桃报母恩。 2019年元月31日 科技大厦 |
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