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本 期 导 读 用好身体的4个「金窝」 据史料记载，每当慈禧出现不适，都会按摩眼窝、颈窝、腰窝、腋窝等「养生窝」，常会收到立竿见影的效果，被称为宫廷养生「金窝」。 感冒后咽喉咽喉不适、咳嗽难愈，我们也可以采用按揉颈窝的方法来自我调理，因为颈窝是「止咳利咽第一窝」。
止咳利咽第一窝：颈窝 如果阳过后咽喉疼痛、咳嗽等症状持续很久好不了，需要及时处理，不能把「小病」拖着变成身体的负担。 一个方便有效的自我改善方法，就是按揉止咳利咽第一窝——颈窝。 颈窝位于喉结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可减弱神经系统对喉部及呼吸道黏膜刺激，止咳平喘。 怎么按？用食指的指腹按揉颈窝，每次100圈，一天3~4次，力度以微微酸痛为宜，一般半个小时后可缓解咽部不适。 呼吸道黏膜部位游走的或固定的吞噬细胞，具有吞噬病原微生物的功能；黏膜下层丰富的淋巴网具有阻留和破坏病原微生物的功能； 呼吸道黏膜分泌的溶菌酶能够产生杀菌作用，这些都是重要的非特异性免疫因素。由此可见按揉颈窝的重要性。 这个方法很简单，随时随地都可以进行，比如我们在走路的时候、上班在电脑前忙工作的时候等都可以，主要是保护我们的呼吸道黏膜少受伤害。 有些人可能会觉得没有用，那是因为他们在按揉一两次之后，没有得到预期的效果，就放弃了，其实只要能坚持，一定会有好的收效。 最后告诉大家，如果不嫌麻烦、不在乎美观的话，在每次按揉之后，可以取1／4片伤湿止痛膏贴在颈窝，这样效果更佳。
宽胸护心第一窝：腋窝 由于老年人多数都有一些心血管问题、动脉硬化等，感冒后容易造成心血管系统的不适，出现胸闷。 大家都知道，小孩子之间特别喜欢互相挠痒痒，也就是挠对方的腋窝，其实这个小动作有很好的保健作用。 我们可以用合理的方法、步骤来「挠」： 早上醒来后，仰卧在床上，左手四指并拢（大拇指除外），置于右腋窝内，顺时针和逆时针按摩，每20圈交换1次，共按摩200圈，再换右手以相同的方法按摩左侧腋窝。 腋窝内有丰富的脂肪组织，并有支配上肢的重要神经和血管通过，同时腋窝内还有淋巴结群，上肢、胸膛和背部浅层的淋巴都汇集在此处，经常自我按摩腋窝，自然可以起到舒筋活血、调和气血的作用。 从中医的角度看，腋窝处有一个重要穴位——极泉穴。这个穴位为手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，经常刺激极泉穴能促使气血流通，因此可以宽胸理气，养护心肺。 具体来说，按揉腋窝能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管回流通畅，并能调节脑血流量，稳定血压。 这样一来，全身的血液都会跟着加速流通，进而提高气体的交换能力，从而使机体获得更高的养分和氧气，改善胸闷气短等情况。 按揉腋窝是一件很简便的事情，每天早、晚只要抽出3~5分钟即可完成。但在按腋窝时，轻揉、按捏即可，切不可过度捶打。 我的一位老朋友老杨，平时很注意保健，一次他听说按揉腋窝可以保健，就每天早起开始按，他认为力度大，效果才能好，最后按出了个淋巴结肿大，所以说一定要注意力道。 最后提醒大家，孕妇、严重心脑血管病患者、肿瘤有淋巴转移患者，最好不要采用按揉腋窝的保健方法。
排除毒素第一窝：肘窝 根据当前的案例，新冠感染容易导致身体积蓄湿毒，所以应该找到身体的「排污口」，把湿毒排出去。其实这些排污口很好找，他们都「窝」在关节的部位。 肘窝就是这么一个排污口，它位于肘关节前方，为三角形凹陷。它的位置刚好是心经、心包经、肺经三条阴经通过的地方。 古之医者认为心肺之邪留于两肘，当你出现咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等问题，可以在肘窝的位置连续拍打5～10分钟。 具体的方法是：取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100~200次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。 说实话，拍打肘窝之所以有这么好的功效，还因为这个部位藏着两个非常重要的穴位，一个是肺经的尺泽穴，一个是心包经的曲泽穴。 尺泽穴有清宣肺气、泻火降逆的作用，对口腔异味、感冒、扁桃体发炎、咽喉肿痛、便秘、腹胀、口干以及咳嗽都有很好的治疗效果。 曲泽穴有降逆、镇惊、泄热、宁心的作用，对中暑、平时有心慌气短的症状，以及心肌炎、急性胃肠炎、身热、心烦、呕吐等也有很好的预防和治疗的作用。 通过拍打肘窝，这两个穴位也就疏通了，还不用费心去找穴位，一举两得。 心肺不好的人，常常能在其肘窝部位摸到一个压痛点，轻轻一点就能痛得叫起来，而正常人则没有这种情况。 有痛点就证明此处有瘀阻，处理这种情况，最便捷的方法就是拍打它，使瘀滞散开，则正气自复，邪气自然无从所留。 我们早晨起床后，可以在肘窝处轻轻捏一捏拍一拍，看是否有硬结或痛点，如果有比较强烈的反应，就说明身体需要调理了，那就要有意识地增加一些拍打的次数，将痛点或者硬结拍散开。 另外，拍打肘窝也可以治疗皮肤瘙痒，肺主皮毛，拍打肘窝能排解湿毒，止痒，也是最好的「护肤品」。 当然，经常拍打肘窝，皮肤会出现青、红、紫、黑等不同颜色的反应。看到这些不要害怕，这是很正常的现象，说明正在排毒。 不过，重症或久病身体羸弱的患者，最好不要过重拍打刺激，可以选择在肘窝轻轻地推擦，也能起到辅助治疗作用，推擦之后的微热感，能温润心肺，清热除湿。
安神宁心第一窝：肚脐窝 当下的环境里，我们有可能陷入不安和恐惧的情绪当中。如何帮助身体安心宁神呢？常按摩肚脐窝就很有效。 肚脐窝就在我们肚脐的位置，肚脐名为神阙，它内联十二经脉，因而历来被医家视为治病要穴。 具体的按摩方法是：先把两手手掌相对揉搓至热，然后把左手整个手掌覆盖在肚脐上，再把右手放在后腰部位与肚脐相对的位置，轻轻按摩一会儿。 再右手在下左手在上，把两手交叠，掌心对准自己的肚脐，稍稍使力按逆时针方向按揉100次左右，再顺时针方向按揉100次左右。 整个按摩过程要动作轻缓，力度适中，按摩时用手掌带动肚脐部位的皮肤，以达到腹部微热的感觉为宜。 按摩的范围一开始在神阙穴位置，然后可以神阙穴为中心，扩大到整个腹部。 经常按揉肚脐窝可起到安神宁心、调和气血、疏肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的功效。 但在按摩时，一定要注意按揉的次序，不能乱揉，为了能达到最好的效果，一定要先泻后补，逆时针按揉为泻法，顺时针按揉为补法。 按摩神阙穴最好的时间是在晚上睡觉前，长期坚持就能够很好地调和气血、疏肝理气。如果时间允许，最好在早上起床后也进行按摩，对于健康很有好处。 很多久坐办公室的上班族会感觉小腹越来越突出，用手摸在肚脐窝处，还会有一定的筋结，这也是气血瘀滞造成的，按摩时可以在此部位多揉一会儿，可以疏通经络，有利于体内废物的排泄。 另外，我们也可以选择拍打、艾灸肚脐窝的方法来进行保健。艾灸的方法不易操作，稍微麻烦一些，但拍打很可取，而且效果非常好。 拍打方法是： 取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地拍打肚脐窝100～200次。操作时，腕关节固定或微动，以肘关节的屈伸活动为中心。 总而言之，肚脐窝是人体中的一大「金窝窝」，而且对此窝的保健方法也很多，但我们只需采用最简单易行的按摩和拍打就足矣。 坚持每天操作，使你真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。但一定要注意，皮肤有损伤或腹部有急性炎症、恶性肿瘤的人不宜进行上述操作。
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