太极拳24式第133讲

        第19式云劈手动作要领和练法11

        云劈手第12第13个小动作在前面已经与详细地讲解过身法及心法，这一讲重点讲解动作提升的方法。

        19.12、左移分掌：

        动作要领：重心由右脚移至左脚，两手上下分开，左手向下落至左胯前，高度平胯，手心向右，手指向右前方作抱状；右手向上举至右肩前上方，手指比头顶略高，手心向内，手指向上。头正，身直，胯正，目平视（面向正东）。

        练法：

        一、身法：

        1、重心左移与两手上下分开应同步进行；

        2、左手下落时要注意肘关节稍往前使左臂成弧形；

        3、右手上举时右肘与肩平高；

        4、重心在左脚，左脚实，右脚虚，尾闾坠对左脚跟。

        二、心法：

        1、意从右脚下起，身体自下而上节节放松至头顶；

        2、身体自上而下节节放松至左脚下；

        3、身体纵横要松开，头顶与尾闾上下对撑，两手与命门前后对撑，两肘左右对撑。

        19.13、转胯展脚：

        动作要领：松左胯，尾闾坠对左脚跟，胯向右转，上体右转，右脚尖提起随转胯外展约135°落实，重心移至右脚，左脚跟提离地面由内向后转，使左脚尖与右脚尖方向一致。两手随转胯向右摆，左手心仍向右，右手心仍向内。头正，身直，目平视。（面向西南）

        练法：

        一、身法：

        1、转胯、转体与右脚展脚应同步进行；

        2、松左胯时右脚尖抬离地面，以转胯带右脚尖外展，动作体现上下一扇门的要求；

        3、重心右移应平稳圆活，重心右移时胯继续右转成正胯，以转胯带动左脚跟提起后滑，使左脚尖方向与右脚尖方向一致；

        4、身体重心在右脚，右脚实，左脚虚，尾闾坠对右脚跟。

        二、心法：

        1、意从左脚下起，身体自下而上节节放松至头顶；

        2、意在命门推送移重心至右脚；

        3、当重心落至右脚时，身体自上而下节节放松至右脚下；

        4、身体纵横松开，头顶与尾闾上下对撑，两手与命门前后对撑，两肘左右对撑。

        动作提升的方法：

        1、左移分掌动作要求两手一上一下分开要同步进行，两手都应松肩坠肘，要保持两肩同高，两个肘关节要稍往外撑。

        2、转胯展脚动作要求身体上下连动，要用胯的转动带动身体的转动，带动上下肢的动作进行。当重心移到右脚时，身体重量要松落到右脚脚底下之后才接着进行转胯展脚，只有这样动作才显得平稳圆滑。