“走路往后退”也就是倒着走。其实倒着走也是一种养生方法，能够使人体的腰腿等部位得到充分锻炼，那么倒着走有哪些好处呢?讨论1、可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。2、改善腰肌劳损长期以来人们都是以向前行为主，前行时人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复。3、减肥瘦身科学测定，人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。倒行能消耗更多的能量，不失为一种减肥的好方法。4、提臀翘臀倒走可以提臀，增强臀部弹性。因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，效果挺好的。5、防止佝偻或驼背倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。倒走可以使肩部更坚挺，青少年可以防止佝偻，老年人防止过早驼背。6、防止老年痴呆对老年人来讲，毕竟，倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，对于老年人，防止老年痴呆很有好处。以上是倒着走的好处，其实，太极拳的经典招式倒撵猴（又称“倒卷肱”）也可以起到起上作用，而且锻炼效果更全面。倒撵猴是太极拳中唯一“倒着走”的拳势，我们练习时可以配合着搂膝拗步练习，只需要一小块地方，就可以一进一退地往复练习，这样趣味性也更强一些。如果场地允许，也可以单练倒撵猴，每次练习最好能坚持20分钟，在实际练习过程中，可以自行调节运动量与运动强度。其实，倒撵猴是非常有效的疗伤单操功法，当我们背部有筋结瘀滞时，必然腰酸背痛，此时把倒撵猴拿出来单练，10分钟左右就差不多能消除酸痛，若是因为作息或者姿势不佳再度疼痛，就随时起来练一练。最后，咱们延伸一点。倒撵猴不但有很好的的养生效果，我们还能从中体会到太极拳的“不动手”。当我们重心移到后脚时，前手从外表看起来好像是伸出去了，可实际上前手的空间位置是不变的。这个动作其实是因为重心后移，通过涌泉运作，引导气机从夹脊贯通到指尖，慢慢体会，自有所得。
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