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慢跑真的有用吗？ 我正经八百地告诉他，慢跑绝对有用，对于入门跑者，提升心肺能力，慢慢适应训练的强度；对于中级跑者，通过慢跑打好有氧基础，为后续间歇跑、冲刺训练等强度训练的进行做准备；对于高级跑者，开局慢跑预热放松，高强度训练之后，通过慢跑促进恢复。我有一个习惯，假如跑15公里，前3公里慢跑找状态，不会上来就冲，太累，没必要，头3公里慢跑，权当作热身，中间9公里按自己的节奏训练，最后3公里慢跑恢复，给一天的训练，划上圆满的句号，通过慢跑承头接尾，妙不可言，跑后整个人有一种酣畅淋漓的感觉，至此，慢跑在我的训练计划中扮演着一个重要角色，包括平常训练，状态不好的时候，我就会减速减量，慢跑为主，不受伤就好！实在不行，就休息呗！没必要强撑！  1、长期坚持慢跑能够增强身体免疫力，抵御体内的各种病菌。 2、长期坚持慢跑改善睡眠质量，第二天精神状态更好。 3、长期坚持慢跑的人血液质量都比常人要好，新陈代谢比较旺盛。 4、长期坚持慢跑的人，意志力真的很坚强，执行力很强。 5、长期坚持慢跑的话对颈椎以及肩部的不适能有很大的改善。 6、坚持长期慢跑释放压力，跑步能释放压力让工作更加顺利，头脑也能持续保持清醒的状态。 7、长期坚持慢跑的人形象比较好，皮肤也比较紧促，能够促进体内排毒，体型也能变得更好看，不管穿什么衣服都是最帅最漂亮的一个。 |
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