吃对主食,血糖好一半! 笔者搜集了全国各地的主食,这30款非常适合糖尿病病友吃,对餐后血糖的影响小,肯定有你喜欢吃的。 为了生活不单调,建议大家学起来! 1.锅贴 食材:玉米面20克、面粉40克。 2.杂粮饭 食材:大米50克,藜麦10克,玉米喳10克。 杂粮饭的食材可以多种多样,比如糙米、小米、黑米、薏苡仁、高粱米等。 3.二米饭 食材:大米50克,小米50克。 4.发糕 食材:面粉30克,玉米面45克。 也可以做南瓜发糕、紫米发糕等。 5.荞麦面条 食材:荞麦面条75克。 6.鸡蛋饼 食材:葱30克,鸡蛋80克,玉米面75克。 7.山药鸡蛋面 食材:山药50克,鸡蛋50克,面条80克。 8.蒸南瓜 食材:南瓜150克。 9.煮玉米 食材:玉米200克。 10.韭菜虾仁饺子 食材:韭菜20克,虾仁50克,面粉70克。 饺子馅可以丰富多样,建议荤素搭配。 11.窝头 食材:玉米面70克。 12.蒸芋头 食材:芋头200克。 13.玉米面馒头 食材:玉米面30克,面粉40克。 也可以做成高粱面馒头、黑米馒头、全麦馒头。 14.大喳粥 食材:玉米喳70克,白芸豆30克。 15.玉米窝窝 食材:玉米面40克。 16.鲜虾苕粉 食材:苕粉100克,海虾50克。 17.洋芋擦擦 食材:面粉20克,土豆50克。 18.蒸红薯 食材:红薯200克。 19.素包子 食材:香菇25克,荠菜40克,面粉40克。 20.土豆丝饼 食材:土豆30克,全麦面粉30克。 21.肉夹馍 食材:猪瘦肉15克,面粉30克,莜麦面粉10克。 22.杂粮锅盔 食材:荞麦面粉10克,全麦面粉10克,面粉20克。 23.玉米面花卷 食材:玉米面20克,面粉30克。 24.杂粮薄饼 食材:莜麦面粉30克,面粉20克。 25.洋芋搅团 食材:土豆150克,荞麦面粉20克。 26.菜馍 食材:菠菜150克,面粉40克。 27.燕麦核桃包 食材:面粉60克,燕麦15克,核桃5克。也可以直接购买法棍面包。 28.三明治 食材:全麦面包切面100克,鸡蛋50克,奶酪20克,西红柿25克,生菜20克。 也可以直接做成切片面包加鸡蛋。 29.菜团子 食材:玉米面50克,面粉65克,小白菜100克,香菇25克,豆腐25克。 30.蒸肉龙 食材:面粉50克,猪里脊肉20克。 |
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