增肌原理

增肌没效果!?增肌的底层原理要知道 !!
了解增肌的原理与知识内容是制定训练计划和完成有效的增肌过程的前提!
以下是给大家整理总结的健身增肌知识点。
【增肌原理】
增肌最重要的是力量训练，在抗阻力训练过程中，肌肉纤维被有效破坏，通过之后的营养补充，促进肌肉修复生长。
三大营养素缺一不可，补充蛋白质，足够的能量，可以让肌肉更好的生长。
注意:合理的休息。肌肉是在休息时生长的适当的休息可以促进肌肉更好的生长!
【三大营养素】
增肌并不是狂补蛋白质，而忽略掉三大营养素中的碳水化合物和优质脂肪。
蛋白质人体的基本组成成分:
肌肉占人体约 32%-40%，肌肉的主要成分就是蛋白质。
增加饱腹感:
在人体饥钱状态下，会分解蛋白质提供更多能量，提高基础代谢:减肥期间补充蛋白质能够增加肌肉的含量，从而加快基础代谢。
蛋白质食物推荐:
瘦肉、海鲜、鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
计算公式:
增肌卡路里日常摄取量=摄取TDEE(身体每天需求能量)*(100%+10%)
肌肉是在休息的时候生长的，只训练不休息，就是自虐，就是干活，对于新手，一周练2~3次就足够了，对于有训练经验的人，一周练5次左右也差不多足够了，希望能帮到你们!
#健身塑形 #增肌 #健身干货 #力量训练