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在现实生活当中，我们经常发现身边很多女性非常喜欢化妆，以此来掩盖脸上的斑点，而有些女性也会坚持锻炼，甩掉多余的赘肉，她们都希望自己可以达到完美的状态。 今天的主人公是一位马来西亚的美女，是很多女性羡慕的样子，因为这位美女拥有超高的颜值以及性感的身材，尤其是还有一双大长腿，格外的夺人眼球，因此她还具有“马来西亚之光”的称呼。  其实这位主人公是一名嫩模，她叫做黄诗琪，每天可以游山玩水，还可以赚得盆满钵满，她凭借颜值以及身材，知名度非常的高。 其实嫩模是她的兼职，她的职业是一名小演员，为了提升自己的生活质量，她平时工作特别的拼命。 曾经在2017年，她参参加过马来西亚之光比赛，最终取得了冠军，成了形象大使，而且比赛之后，她的知名度越来越高，也改变了她的工作和生活。  这位美女的身高170厘米，体重96斤，浑身上下不存在多余的肥肉，比例完美，还拥有女性羡慕的小翘臀以及小蛮腰，看起来非常的性感火辣，由于健身的原因，肌肉线条非常明显，还拥有清晰的马甲线。 她在平时为了练出清晰的马甲线，还会制定相关的健身计划，每天严格执行，每次去健身房锻炼的时间都会超过两个小时，最终也会大汗淋漓才结束锻炼。 为了塑造肌肉线条，她还寻求私人教练的帮助，通过她长时间的努力与付出，肌肉线条变得明显，肌肉也紧致、结实，看起来非常完美。  同时，她也会坚持练习普拉提，因为这项运动对于塑造马甲线也非常有帮助，通过肌肉的拉伸，可以燃烧腹部多余的脂肪，时间久了，马甲线也会变得非常清晰。 她在健身的同时，也非常注重自己的饮食，平时会远离高热量、高脂肪的食物，选择吃蔬菜以及水果，不会暴饮暴食，吃饭的时候会吃到半饱，虽然她只有两位数的体重，但是不存在营养不良的问题，身体非常健康。  生活中我们不难发现，热爱运动的人通常更有活力，身体更加健康。运动是生命的源泉。如果你还没有找到适合自己的运动，不妨尝试一下普拉提运动，它没有时间和地点的限制。如果你每天花一点时间锻炼，它会给你很多健康回报。 下面给大家分享几个简单的普拉提运动，祝你早日拥有好身材。 动作一：仰卧运动 使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。  每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们拥有“A4腰”。 动作二：复合运动  利用拉力器力量抬起双腿，使双腿慢慢向上伸直，这样可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整个肌肉更加紧致，每天做4组，一组20次。 坚持一段时间你就会发现，不但大腿变瘦了，腿部曲线也好看了。 动作三：双腿拉伸 上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。  这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持一个月就能够练出马甲线。  这款拉力器采用4股弹力乳胶管，超强回弹。加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，不打滑，十分舒适。采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都十分舒适。 |
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来自： acerbookstore > 《健身》
