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大部分健身的男人都知道要促睾，而很多人不知道睾酮是什么，男人为什么要促睾。今天小编来告诉你，睾酮是什么？睾酮是男生体内主要分泌，女生少量分泌的一种雄激素。睾酮水平意味着男生旺盛的体能，强健的体格，年轻的身体状态。 男人年纪过了30岁后，身体的睾酮就会下降。这个时候你会明显的发现衰老症状开始出现了，自身的一些事情开始力不从心，身材也很容易发胖。而身体的状态大不如前了，这原因之一是睾酮流失的表现。难民该如何促睾呢，下面小编就来给大家分析一下。 如何科学促睾？五个方法或能帮你抵抗衰老，这项运动或成关键 1、减掉多余赘肉 我们都知道身体肥胖的人身体更容易出现病变，那是因为身材发胖的人，五脏六腑会受到压迫，脂肪也会抑制睾酮分泌，促进雌激素分泌，慢慢就会让你的阳刚气质下降。因此，身材肥胖的人一定要减掉多余的脂肪。男生体脂率下降到20%以下才是标准的哦！ 2、避免长时间熬夜 在工作完之后，身体需要足够的时间修复，因为规律早睡很重要。充足的睡眠时间可以促进提高身体的免疫力，以及机体的正常运行。如果你总是熬夜、晚睡，身体的恢复速度也会下降，身体机能也会加速衰老，不利于保持年轻的体能状态。我们的睡眠时间是23-6点，提高睡眠质量跟睡眠深度，坚持一段时间，你会发现状态明显变好了。 3、少吃垃圾食品 很多高热量、过度加工食品，对身体健康是非常不利的。不但热量高，容易让你发胖，还会产生有害物质，伤害身体健康。我们需要少吃甚至戒掉这种不健康的食物，保持健康饮食，多吃天然蔬菜，保持清淡饮食，才能减轻身体负担，抵抗身体衰老的速度。 4、补充优质蛋白 肌肉需要氨基酸提高原料支持，促进肌肉纤维的合成，蛋白分解出来就是氨基酸，我们平时需要从优质蛋白食物中获取蛋白，才能促进肌肉合成，有助于睾酮的分泌。我们可以从海鲜中、蛋类食物中获取，每天每公斤体重需要1.5g蛋白，一定要记住蛋白需要分为多餐摄入，吸收率才会提高。 5、坚持运动 运动可以加快人体的新陈代谢，同时将有害物质可以快速的排出体外。坚持锻炼，可以促进身体肌肉的产生，让身体一直处于年轻的状态。关于运动或许很多的人，觉得工作忙没有时间去健身房，不要紧，今天小编为大家推荐一款简单又实用的运动方式，这项运动在空闲时间就可以完成。不需要耗费太长的时间，每天拿出半小时的时间就足够了。这项运动的名字——普拉提运动。 普拉提这项运动，它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。 下面分享三个入门级的动作给大家，让我们一起学起来吧！ 一：提拉腿部 上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，双腿拉至与地面成45度角，两手拉动前端。使整个身体的易胖部位得到很好的锻炼，每天三组，每组15次。坚持锻炼不见可以让你手脚的协调大盗最好的一种配合度，同时还会让腿部的肥肉消失不见。 二：提拉仰卧 利用拉力器的力量抬双腿，使双腿慢慢伸直，从而达到抬举臀部和纤细大腿的效果，使整个肌肉绷紧，每天三次，每组20次。坚持这个动作一段时间，你会发现大腿以及腰部的赘肉不见了。同时这个动作还有提臀的功效，坚持做，会让你成为名副其实的小翘臀哦！ 三：提拉双臂 保持人站立在瑜伽垫上，脚踩拉力器，双臂不断提拉，动作要缓慢，能够明显感受出来肌肉的收缩为佳。每天3次，每组20次，坚持锻炼，让你告别水桶腰，让您的整个手臂线条得到优化。还有个小秘密要告诉你，长期锻炼，能够练出好看的蝴蝶背，一般人我不告诉哦！ 下图是一个兄弟坚持了3个月的效果图哦！是不是变得精神又帅气了。 而以上的这三个简单的动作，只需要一个简单而轻便的拉力器，就可以完成了！ 普拉提运动不需要太过复杂的健身器材，只要一根拉力器就可以开始锻炼了。今天小编向大家推荐一款超高性价比的拉力器。这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好。脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖哦！ 结语：健身是一个持久的过程，只要你坚持了，就一定会收获意想不到的结果哦！杂而这里非常感谢您的阅读，有什么意见和建议，都可以随时在屏幕下方留言，小编看到之后，都会回复的哦！ |
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