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1、可以适量吃荞麦面。增肌宜食低脂肪、低钠、高蛋白质的食物。通过分析荞麦面的营养成分,荞麦面是低钠、高蛋白质的食材,可以适量吃。
2、要想增肌应在充分热身运动后,做无氧运动。因为无氧运动可以使肌肉撕裂,运动后一到两小时是肌肉合成和修复的最佳时期,这时补充大量的蛋白质,为肌肉的合成提供充足的原料,再补充少量的碳水化合物和脂肪,为肌肉的合成提供足够的能量,能使肌肉迅速修复和生成,从而达到增肌的目的。应注意的是,运动后不能马上补充营养物质,应在运动后半小时开始补充。
来自: 心本心123 > 《生活方面》
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