【原】“长寿维生素”叶酸，可降低心脑血管和肝病风险，年过五十就要补

在人们的印象中，只有孕妇才会吃叶酸，用来预防胎儿畸形和早产。但对于任何人而言，叶酸都扮演着非常重要的角色。

叶酸又称维生素B9，体内缺乏叶酸的时候，可能会增加多种病症的风险。我国居民中叶酸的相对缺乏比例最高可达60%。如果出现以下表现，说明你可能也缺乏叶酸了。

补充叶酸，7大好处

1、降低心梗、脑梗风险

有种氨基酸叫做“同型半胱氨酸”，它的升高会引起粥样动脉硬化、脑血栓等情况，并引发冠心病、脑卒中等疾病，而身体的中的叶酸含量升高，这种物质就会随之降低。

2、辅助降压

缺乏叶酸会增加出现高血压的风险，患有高血压合并“同型半胱氨酸”升高称为H型高血压，会增加心血管的不良事件发生概率。补充叶酸可降低“同型半胱氨酸”含量，能够辅助降压。

3、治疗肝癌

研究发现，血清中较低的叶酸水平会影响肝癌的发生，及时补充叶酸，能够表现出对肝癌细胞有更加明显的效果。

4、预防老年痴呆

叶酸能够减少体内损伤脑血管的有害物质，改善记忆力，延缓大脑功能的退行性改变，在一定程度上可以预防老年痴呆的发生。

5、预防痛风

叶酸可以降低无痛风史人群患有痛风的几率，可提升人体嘌呤的代谢。

6、预防胃癌肠癌

叶酸缺乏会使消化系统机体受损，叶酸补充剂能够预防结肠炎，胃炎的发生风险，还能抑制结肠癌的复发率。

7、辅助治疗卵巢癌

一定浓度的叶酸可以通过叶酸代谢抑制卵巢癌细胞的生长，叶酸还可以增强化疗药物对卵巢癌的细胞毒性作用，增强化疗敏感性。

补充叶酸要注意以下几点

从食物中获得：

额外补充要注意用量：

·对于营养不良、孕妇、乳母、大量饮酒者等叶酸缺乏的人群，需要注意补充额外的叶酸。

·对于大部分人来说，每日额外的叶酸补充有效安全剂量在0.4-1mg。

·超过剂量可能会增加某些疾病的风险，如神经系统退行性变、免疫力降低等。

参考文献：

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[1] 孙炜，H型高血压与补充叶酸，《健康博览》，2016年

[2] 段梅红，补叶酸并非孕妇专利，《食品与健康》，2018年

[3] 杨荣国，善用叶酸预防中风和老年痴呆，《老人世界》，2020年

[4] 李惠明，科学补叶酸，收货6大好处，《大众健康》，2021年

[5] 韩红，贫血多吃含叶酸食物，《家庭医药快乐养生》，2017年