基础 贰阶

力从地起，脚为身体的根节，脚与地面的关系决定了内劲的大小与传导的范围。从婴儿时期学爬行，到站立行走，在此后的幼年、少年的成长过程中，逐渐忘记了最初站立时的感觉，对来自脚底的地面反馈也越来越不重视，将行走当成了本能。

其实人类天生不会行走，行走是需要观察学习才能掌握的技能。人类从躺姿到行走，需要经历翻身、坐立、爬行、站立这四个大的阶段。这四个阶段中爬行的时间长短对未来行走是否稳定影响很大，爬行的训练是婴儿锻炼平衡的最要时期，所以为了日后行走的稳定，不要过早的通过辅助手段，让过早行走。

大家可以低下头观察脚在行走过程中的姿态。大多数人有存在脚左侧用力过大
或者脚右侧用力过大的情况。
当然拿起一双鞋子，看看鞋底的磨损情况就知道自己的脚底用力习惯是偏左、偏右、偏前或偏后。相较前掌，脚后跟单侧磨损严重的人更加多。从外形上看，如下图的形式踩在地面上脚才能与地面贴合。
传统武术的基础是桩功，要站好桩，首要就是需要脚底与地面贴合。其要点如下：

前脚掌：脚趾部分尽量放松张开去接触地面，增大受力面积，让自己更加稳固。涌泉穴所在部位贴合地面，配合脚趾部分的贴地，整个前脚掌就能比较均匀的受力。
后脚跟：自然放松落地，不要对挤压地方造成硬点，从脚踝传递来的压力，尽量均匀分散到整个脚掌四周。

在静止状态下，脚底与地面之间的贴合可以通过站桩来训练。通过各种姿势的站桩，感觉脚底与地面之间的压力，调整脚姿势，使其与地面之间的作用力更加均匀。

在行走状态下，可以通过“趟泥步”来进行训练。下面先看视频：
训练动作要领：

1. 站立，左脚在前，右脚在后，两脚平行，重心在左腿，调整脚底与地面贴合；

2. 右脚贴地面滑到左脚右侧，然后向右前方45度位置滑出；

3. 重心转到右腿，然后转左脚向左前方45度位置滑出，依次交替前行。

训练目的：保持脚底与地面受力均匀，从而使脚底更容易放松，在行走中重心更加稳定。

郑重声明：我希望大家能渐渐了解内家拳，并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。