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师傅站桩时，怎么才能知道自己是否达到脚下生根呢？有什么标准吗？怎样自我检验呢？ ·1、如果感到前脚掌发飘，说明身体后仰了；如果程度较轻，说明含胸没做到位；如果感到后脚跟发飘，说明身体前倾了。 ·2、如果脚内侧吃力多，外侧吃力少，说明膝盖内扣过多；如果脚内侧吃力少，外侧吃力多，说明膝盖外撇了。 ·3、如果在站桩时感到一脚吃力多，一脚吃力少，说明两胯不平，一侧紧一侧松。 ·4、如果感觉两脚踏地不实，说明两胯没松裆不合，松腰、坐臀没有做到位，身体自身的重力没有沉到脚底，两脚踏实的程度还与松肩、垂肘有关。 ·1、检验旋转虚实是否正确和到位。用两胯旋转虚实时，实腿一侧的旋转下沉至关重要，关系到周身动作，走螺旋关系到周身的运动轨迹，飞圆及弧关系到腿脚蹬地能否吃上劲及力圆的大小，使腿一侧的旋转下沉所形成的状态是坐腿掖跨。 通过上身的旋转，将腹股沟这条缝隙掖住，由于膝盖固定不动，在脚底就会产生一种拧劲，通过下沉将重心做的实腿将给地面的力最大化，地面给实腿，脚掌的反弹力也会最大化，所以通过实腿的脚掌，可以感知旋转下沉是否正确和到位。 比如虚实不轻时或者旋转下沉时屁股先跑了，重心就坐不到实腿上，就会感觉不到地面的反弹力，又比如在上身旋转下沉时使腿膝盖晃动，那么脚上既不可能产生宁劲，底面的反弹力也会晃跑掉。 ·2、检验隐性重心线是否垂直。大家知道，如欲保持身体的立身中正，有百会至会阴的这条人体重心线就要垂直于地面，虽然这条隐性重心线看不见摸不着，但从脚上可以感知到其是否垂直，当这条线与地面垂直时，两脚踏在地上平儿时脚掌受力均匀，否则就要从身法要领上去找弊病。 ·3、检验脚底是否有根，练习讲究心气下沉或立沉脚底，脚上才能有根，上盘轻领，下盘稳固，所谓力沉脚底就是将人体自身的重力沉到脚上，任何关节都不受力。除了要做好松肩、垂肘、含胸、腰以外，两胯的内收内核是关键。 有经验的老师看人练拳或站桩，一眼就能看出来你脚上是否有根。如何判断自己是否做到了力沉脚底？就是感觉自己的两脚踏在地上实不实两条腿像两根大弹簧。多注重过程，少求结果，不刻意追求结果反而收获的更多。无论练拳处在什么阶段，多从脚上找感觉都会有收获。日久可以养成自我检查、自我纠错的好习惯。     |
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