形意步

在跟步练习纯熟以后，可以更进一步学习两脚交替前行的形意拳步法。形意拳步法进步时先动前足，迈进落步时后足接着跟进。前足先动探测前方虚实，为后足的进步做好准备，后足跟进时调整身体的重心，确保身体的平衡。

常言道：拳快不如身快，身快不如步快。此步法可长可短，远一仗，一步可至，能使力透拳面；近一寸，步法亦能变，使身稍着力。

形意拳步法要求足不过膝，与地面似挨非挨，迈步如行犁，落步如生根。前足的垫步要随着身形的变化应有内扣、外摆之势；后足要有催身而进之意，跟进时要把身体的重心调整好。步疾而进有不可阻挡之势，斜身绕步有变化灵巧之能。

动作要领：由左式起，左足向前垫步，右足向前迈进，左足再随即跟进，这样迈进三整步为一组。

训练方法：

1. 全身放松站立，左脚起势，向前垫步，重心在后腿，左脚在前；
   
   向前垫步：
   
   

2. 右脚跟进，并越过左脚向前滑出；

   
   右脚向前滑出：
   
   

3. 右脚向外侧摆45度，重心转右腿；
   

4. 左腿跟步，并越过右脚，向前滑出；
   左脚向前滑出：
   
   
   

5. 重复2~4的动作，前进。
   

训练计划：每日二次，每次100组，约200米。

训练参考视频：

郑重声明：我希望大家能渐渐了解内家拳，并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。