 按语：每天一篇原创文章考验的是一个人的一致性，你的关注也是我坚持的动力。人一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 它们是我们最渴望得到的食品：面食、薯条、披萨、白面包、含糖的甜点。但是，选择更健康的碳水化合物才是改善您健康和腰围的正确方法。不知道如何选择？没关系，请继续阅读，小编来帮您！
通过专注于全食物和复杂的未精制碳水化合物，您可以减少糖和精制碳水化合物的摄入量，保持血糖稳定，保持健康的体重，并且仍然可以找到满足您甜食需求的方法。您不仅会感到更健康、精力更充沛，还可以摆脱我们中许多人那顽固腹部脂肪，想不想让一块“大腹肌”变八块呢？
糖和腹部脂肪之间的联系腹部的许多脂肪围绕着腹部器官和肝脏，与胰岛素抵抗和增加的糖尿病风险密切相关。从果糖中获取的热量（存在于苏打水、能量饮料和运动饮料、咖啡饮料等含糖饮料以及甜甜圈、各种水果派、谷物、糖果和格兰诺拉麦片中的加工食品中）可能会增加腹部的脂肪量。减少含糖食品意味着腰围会变得更苗条，糖尿病风险更低。
好碳水化合物与坏碳水化合物碳水化合物是人体的主要能量来源之一。来自于健康组织的建议是，您日常卡路里中的45％至65％应来自碳水化合物。但是，其中大多数应来自复杂的、未精制的碳水化合物，而不是精制的碳水化合物（如土豆和玉米）。
好的碳水化合物未精制的全谷物 ——全麦或杂粮面包、糙米、大麦、藜麦、麸皮谷物、燕麦片 非淀粉类蔬菜——菠菜、青豆、甘蓝、芹菜、西红柿等 豆类——菜豆、花豆、豌豆、小扁豆等 坚果——花生、腰果、核桃等 水果——苹果、浆果、柑桔、香蕉、梨等
改用优质碳水化合物从精制碳水化合物转变为复杂碳水化合物有许多健康益处，但您也不必拒吃薯条或一片白面包了。毕竟，当您禁止某些食物时，自然会更加渴望这些食物。取而代之的是，偶尔吃一些精制碳水化合物和含糖食品放纵一下也是可的，而不是饮食中的常规部分。当您减少摄入这些不健康的食物时，您会发现自己对它们的渴望越来越少。
如何减少糖分的摄入量缓慢地减少饮食中的糖分——使您的味蕾有时间进行适应，从而摆脱渴望。 在家做饭——通过自己购买和烹制食物，可以确保您和您的家人在不添加糖的情况下，吃到更新鲜有益健康的饭菜。 给食谱改头换面——许多甜点食谱的糖少放一些，最后成品的口感也一样好。 避免饮用含糖饮料，即使是标榜“减肥”的产品——人造甜味剂仍然可以引发我们对增加体重的糖分食物的渴望。尝试饮用白开水中，而不是碳酸饮料。或将脱脂牛奶与香蕉、浆果混合在一起，制成美味健康的冰沙。 避免深加工或包装食品——约有75％的包装食品中含有额外的糖分（包括罐头汤，冷冻晚餐和低脂餐），这些糖分很快就会增加到不健康的水平。 外出就餐时要小心——大多数的肉汤、调味料和酱汁中都添加了糖，因此请最大限度的减少其摄入量，吃的时候别忘记摸摸自己的肚子和腰。
多吃些健康的零食——减少糖果、巧克力和蛋糕等甜食。相反，应该食用一些天然含有甜味的食品（例如自然生长的水果、自制花生酱等）满足您的爱吃甜食的需求。 自制冷冻食品——使用纯果汁来制作果味冰棍儿。或使用菠萝、香蕉、葡萄和浆果来制作清凉解暑的冷冻水果块，是不是更加健康呢？ 检查您购买的所有包装食品的标签——选择糖含量低的食品，但要注意制造商经常尝试在标签上隐藏糖。
如何在食物中发现隐藏的糖对甜食要保持警惕只是减少饮食中糖分含量的一部分。糖还隐藏在许多包装食品、快餐食品和商超、便利店所售卖的主食中，例如面包、谷物、罐头食品、意大利面酱、人造黄油、速溶土豆泥、冷冻熟食、低脂食品和番茄酱。 第一步是在食品标签上发现隐藏的糖，这可能需要花费一些时间： 制造商在标签上标注了糖的总量，但不必区分添加的糖和食品中天然的糖。 成分中列出了添加的糖，但并非总是如此容易识别。虽然糖、蜂蜜很容易发现，但添加的糖也可以列为玉米甜味剂、高果糖玉米糖浆、甘蔗汁蒸发的糖浆、龙舌兰花蜜、转化糖或任何种类的果糖、葡萄糖、乳糖、麦芽糖或糖浆。
虽然您希望含糖的食材中的糖分列在其成分表的顶部，但制造商通常会使用不同类型的添加糖，然后这些糖分被分别列举在表中，有些不常见的名称会让您不知所措。但是所有这些小剂量的、不同的甜味剂都可能增加大量的糖分和空卡路里，最终危及您的身体健康，是时候跟这些饮食的破坏分子来一场轰轰烈烈的战斗了！为自己而战！发射！！！
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