 蓝字    按语： 每天一片文章，考验的是一个人的一致性，您的关注也是我前进的动力。 人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。   如果您发现自己站在一个深坑里，手里拿着铁锹，那就停止挖掘。 因此，如果您的体重一直在增加，但您的日常习惯却没有做出任何改变，那么您只是每天把自己“挖”得更深一点，但仍然问自己“为什么会这样？” 事实上，尽管您可能会因为几次无辜的放纵而感到内疚——您感觉快要崩溃，于是乎为自己点了一份颓废的甜点，或者额外为自己烹制了一道你意大利面，您要准备好为自己的坏习惯“买单”！  相反，关键在于日复一日地做的一些微不足道的小事，您几乎没有注意到自己正在做的事情，这决定了您的腰围是向外扩还是向内收，对吗？ 这是个好消息！为什么？因为如果您能下定决心改正那些导致体重增加的坏习惯，那么您就可以完全改变您的体重，而不必改变你的生活。这就是为什么导致体重增加的根本原因。只需调整其中一些，您就可以立即拥有更平坦的腹部！ 瘦，其实很简单，那都不叫事儿！ 
这听起来很正常对不对？ 但不要再购买标榜为低脂或无脂的食品，甚至是减肥的奶昔和冰沙。 脂肪会让您变胖的答案是“NO”。  通常，低脂产品只会为您节省一些卡路里。这是因为食品制造商用能快速消化的低效简单碳水化合物代替无害脂肪——这会导致糖的摄入量激增，然后立即反弹为饥饿感。 研究人员发现，将碳水化合物限制在43%的膳食比碳水化合物含量为55%的膳食更能饱腹，对血糖的影响也更温和。这意味着您会储存更少的体脂，吃得更多。 
您最喜欢的什锦干果只有150卡路里，但您是否查看过包装内“潜伏”着多少钠？很多时候，那些没有不良健康状况的人会忽略营养标签的那一部分。 国人的平均盐摄入量比每日推荐盐摄入量高出约50%，大部分过量的钠来自深加工食品，如冷奶黄包、百吉饼、奶酪、素食汉堡和沙拉酱。 盐会让您发胖吗？ 它不太可能导致脂肪增加，但盐会使您看起来更胖，因为它会导致您浮肿，感觉身体在“膨胀”。坚持每天2300毫克或更少的摄入量可以帮助您避免腹胀、高血压和其他健康状况。
充足的水摄入量对身体的所有功能都至关重要，喝得越多，保持苗条的机会就越大。 在某大学的一项研究中，节食参与者被要求在每顿饭前喝两杯水，他们的体重比口渴的节食者人轻30%。 您可以通过加冰来放大该效果。德国研究人员发现，每天六杯冷水可以促进新陈代谢，每天燃烧50卡路里。这足以让您在一年的时间里减掉4.5斤！体重增加不是持续脱水的唯一影响，还包括没有喝足够水的副作用。
根据研究人员的说法，每天睡眠五小时或更少的节食者腹部脂肪增加了2.5 倍，而睡眠超过八小时的节食者的腹部脂肪仅略少一点。 每晚平均睡六到七个小时——这是控制体重的最佳睡眠时长。
您可能还不知道——您的胃需要20分钟来告诉大脑它已经饱了。饮食协会杂志上的一项研究发现，慢食者每餐摄入的卡路里减少了66卡路里，但与快食者相比，他们感觉自己吃得更多。 也许您会问66卡路里是多少？ 如果您每顿饭都能做到这一点，那么您一年会减掉将近10！
国外某大学的一项研究发现，仅将看电视时间减少50%的超重参与者，平均每天会额外燃烧119卡路里热量。 这相当于是每年减少11斤左右的体重！ 通过“一心多用”来最大化这些结果——即使是简单的家务活也会进一步增加您的热量消耗。 另外，如果您的手忙于洗盘子或洗衣服，您就不太可能盲目地吃零食。
我理解，因为我也喝碳酸饮料，但是要控制每日、每周的饮用总量。 据不完全统计，国人平均每周消耗近4斤的碳酸饮料。 为什么这么糟糕？因为2005年的一项研究发现，每天喝一到两杯碳酸饮料会使您超重或肥胖的几率增加近33%。
喝无糖汽水？也好不到哪里去！研究人员跟踪研究一组老年人近十年时，他们发现与不喝酒的人相比，那些每天喝两杯或更多无糖碳酸饮料的人的腰围增长速度快了五倍。 研究人员据此推测，人造甜味剂会触发食欲信号，导致您在随后的用餐中不知不觉地吃得更多。
您应当设法避免吃甜食，尤其是在压力很大的日子里；但您必须以某种方式释放一些压力。 如果您不这样做，它可能会导致皮质醇水平长期升高，导致睡眠和免疫问题、血糖异常和体重增加。 应该怎么吃呢？ 减压是非常个性化的，所以那些帮助您的身边好友放松的方法可能并不适合您。不断尝试几种不同的方法，看看哪种最适合您——例如练习瑜伽、与朋友会面以及在晚上远离电子产品，这些都是您值得一试的事情。
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