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每个人都有恐惧的东西——一只小狗、即将到来的考试，当众演讲、与陌生人交谈，手上的细菌、迷路……不胜枚举。 有适当的恐惧情绪是一件好事，它可以阻止我们冲入车流或者从高楼跃下。 恐惧让我们活着，是刻在我们基因里的一个保护机制。 而焦虑的本质其实是恐惧，它无所不在地影响着我们的生活，如果我们不能驾驭焦虑，驯服焦虑，则会受到它的反制，妨碍你的正常生活，让你无法完成那些对你来说重要的事情时，会给你的学习，人际关系、甚至人生蓝图带来不良影响。 焦虑就像小狗一样总是跟随着你，当它对你汪汪叫的时候，你的感受是怎样的？ 它的叫声对你而言，有什么意义呢？ 你的回应让小狗的叫声更大了，还是让它变得更温顺，能听从你的指挥，成为你成长路上的好伙伴呢？
导入活动：小狗追上来
玩法： 1.两人一组。 2.A同学右手手掌半张开，扮做一个张开的小狗嘴，B同学右手握成拳头，扮做一个肉骨头。 3.老师喊口号“小狗小狗追上来，小狗小狗咬一口”，A同学的小狗嘴迅速去“咬”B同学的肉骨头，B同学可以想任何办法迅速躲开。 如果B同学躲避失败，则A同学要在B同学的手上“咬一口”。 4.双方交换角色，重玩一次。 你说我议：小狗追上来
1.当小狗追上来的时候， 你有什么反应，有什么感觉？ 2.这些反应和感觉，你在现实生活中体验过吗？ 3.请分享一次你在现实生活中体验这种感觉的经历。 焦虑的前世今生
焦虑的本质是恐惧反应，焦虑处于反应系统的中间状态。 事实上，“恐惧”是人类祖先最早写进你基因里的保护机制——它是大脑在面对危险情况时产生的自然反应。我们甚至有一种生理反应叫“战斗——逃跑——冻结”，这种反应使我们在面对外界威胁时，能够自卫、逃跑或停下。 由于古代生存环境恶劣，有各种猛兽威胁，在看到或者没看到的时候，先跑一步是没问题的。
战斗——逃跑——冻结”，这种反应使我们在面对外界威胁时，能够自卫、逃跑或停下。 不过，在今天的工作和生活中，并没有那么多危险的动物或场合能威胁到我们的人身安全。 这恰我们的身体已经“过时”，它更适应几百万年前而非今天的世界。 然而，在现代社会中，在真正的危险没有出现，战斗——逃跑——冻结的应激状态却被反复激活时，保护也可能变成负担，你就被焦虑劫持了！ 想一想，如果你遇到一条恶犬，你的战逃反应是正常的，但是遇到一名可爱的女同学，你的战逃反应则是过度的。
如果焦虑是一条小狗，哪条小狗经常跟着你？ 一到考试就担心自己会考砸...... “他们是不是不喜欢我，是不是看不起我......” “如果我出错，大家肯定会笑我的！丢脸死了” “这里好多细菌啊，我肯定又要生病了” “我什么都不行，什么都比不上别人” “xx会不会离开我，xx会不会出什么不好的事情.....” 一、焦虑小狗汪汪叫
花1分钟，觉察一下此刻你的脑海中有什么想法。 你发现了什么？ 哪一种想法最容易引起你的警觉，并给你带来困扰？ 你的想法可以是积极的（“哇，这是一次很好的练习机会”）、中性的（“这本书是蓝色的”）或者负面的（“唉，看起来我确实很差劲”）。 这些想法会本能地或者在你没有意识到的情况下冒出来，我们称之为“自动思维”。 负面的念头和想法更容易引起我们的警觉，给我们带来困扰，引起焦虑，如同一只恶犬在我们的头脑中叫个不停。 当你被焦虑“霸凌”
你的想法很大程度上决定了你的感受。 负面的认知带来负面的感受，进而促使我们做出负面的行为，进而又强化了我们的负面认知。 由此，进入一个负面思维的恶性循环！ 形成惯性的思维模式，并控制和影响着你的人生。 二、给焦虑小狗命名
闭上眼睛，想象焦虑是一条对你汪汪叫的恶狗。 这条狗的形象是怎样的？ 它的叫声是怎样的？ 给它取一个名字，这样你更容易识别它。 三、听听小狗的叫声
听一听他的叫声，这条小狗在说些什么？ 你通常是怎么回应的呢？ 这种回应方式让它的叫声更大了还是变小了呢？ 注意：不要用它期待的方式回应它！ 四、感受你的情绪
再次感受它的叫声，并注意它的叫声的强弱程度，并打分。 试着描述你的感受。 （你是感到担心、害怕、恐惧，烦恼，还是别的什么情绪？） 当你有这些情绪时，你会采取什么行动？ （回避/逃跑，攻击，退缩？） 想一想：当你因为情绪而采取行动时，会分别出现什么后果呢？ 五、叫声的积极意义
你认为小狗的叫声对我们有什么积极的意义吗？ 它是否在提醒我们什么？ 在它的提醒之下，你的行为表现有什么不一样吗？ 焦虑的积极意义： 1.警示信号，提示危险到来！ 2.适度的焦虑会让反应更加的敏捷，思维也会更加的灵活，任务表现更好！ 六、采取反向行动
如果你的行为是无效的，请采取反向的行为，看看结果会有什么不同？ 当你直面头脑中的想法时，感受有什么不同？ 当你表达友好，接纳头脑中的想法时，感受有什么不同？ 当你迎接挑战时，感受有什么不同？ 七、驯服焦虑小狗
假如焦虑小狗一直跟着你，对着你叫喊，你的感受有什么不同？ 重新评估它的强弱，并打分。 你会采取什么方式与它和平共处？ 你会对它说些什么？ 做些什么？ 请写下一句在你感到焦虑时，能提醒你与焦虑小狗和平相处的话，并贴在你的书桌上，用来提醒自己！ 和焦虑小狗一起玩耍
焦虑就如同一条小狗一样跟着我们，如果我们回避它，攻击它，它的叫声就会更大。 我们要接纳它，理解它的叫声对我们是一种提醒，也是能激发我们展示出更大的潜能，做出更佳表现的动力。 我们要驯服它，跟它愉快玩耍，让它成为激励我们行动的好伙伴！ |
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