|
瑜伽是一种传统的，但也很潮流的健身运动。很多人都知道瑜伽对我们的身体有好处，可以增强身体素质，还可以塑造我们的体型，增强免疫力等等，可谓是好处多多。
而且，如果从手术中康复或患慢性病，瑜伽可以成为治疗的一部分，并有可能加速康复。 1.瑜伽可以提高力量，平衡和柔韧性。
缓慢的动作和深呼吸会增加血液流动并温暖肌肉，而保持姿势可以增强力量。 推荐体式： 树式 山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方，呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习。 2.瑜伽有助于缓解背痛 瑜伽可以减轻腰痛并改善下腰痛的人的活动能力。 推荐姿势：猫/牛式 四肢着地，手掌放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。 3.瑜伽可缓解关节疼痛 根据研究，柔和的瑜伽练习可以缓解关节炎患者的不适感 。 4.瑜伽有益于心脏健康 定期练习瑜伽可以减轻压力，使心脏更健康。 也可以通过瑜伽解决一些导致心脏病的因素，包括高血压和超重。 推荐体式：下犬式 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。 5.瑜伽能让您放松，帮助您更好地入睡。 研究表明 ，规律的睡前瑜伽练习可以帮助您放松身心，使你更快入睡并提高睡眠质量。 推荐体式：上伸腿式 左侧靠墙坐下，然后向右转，抬起双腿，使其靠在墙上，躺下，使背部保持在地板上，坐骨靠近墙。保持5到15分钟。 6.瑜伽可增强自信
练习瑜伽后，您可能会感到精神饱满，体力充沛，并且负面情绪也会减少。自信心也会得到增强。 7.瑜伽可以帮助你缓解压力
根据研究，瑜伽有助于压力管理，改善心理健康，帮助减肥和改善睡眠。 推荐体式：摊尸式
仰卧，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然地呼吸，让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟。
大量研究表明，瑜伽在关节炎，骨质疏松症，平衡问题，女性健康，慢性疼痛和其他很多方面都有益处 语雨爱瑜伽   |
|
|
